Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 250
Gajih - 1G
Carbs - 63g
Protéin - 3G
Total sareng 5 mnt
Prep 5 mnt, Cook 0 mnt
Servings 2 (1 cup tiap)
Smoothies henteu ngan lezat tapi bakal meunang sakabeh kulawarga Anjeun améh mimiti cageur isuk-isuk, sarta mangrupa hiji pilihan idéal pikeun sarapan dina éta-balik. Aranjeunna oge cara hébat pikeun ngawanohkeun kids anjeun ka bungbuahan sarta sayuran anu aranjeunna bisa disebutkeun jadi hoream coba.
Aya loba nu resep smoothie milih ti tapi lamun boga alergi, nyungsi resep anu hade pikeun anjeun bisa sigana nangtang. Upami Anjeun gaduh alergi susu, kumaha oge, Anjeun bisa nyieun smoothies Anjeun tanpa susu, boh opting pikeun basa jus 100% atanapi maké alternatif susu, kayaning susu kécap, susu almond atanapi susu hemp. Salah sahiji pilihan ieu bakal ngidinan jalma ku alergi susu nyieun smoothie sampurna!
bahan
- 1 nepi ka 2 gelas jus jeruk atanapi susu-gratis susu
- 2 pisang, seger atawa beku
- 2 gelas hulled strawberries, seger atawa beku
- Jus 1 jeruk
- 1 séndok madu
- 1 séndok taneuh flaxseed (pilihan)
siap-siapna
- Dina Blénder a, ngagabungkeun jus 1 cup atanapi susu, pisang, strawberries, jus jeruk, madu, jeung flaxseed, upami ngagunakeun.
- Nyampur, nambahan jus jeruk tambahan atawa susu saeutik dina hiji waktu, upami diperlukeun, dugi smoothie nyaeta kandel tapi pourable. Ngawula langsung.
Bahan panggantian na Tips masak
Anjeun gaduh sababaraha pilihan lamun datang ka susu susu-gratis. Susu Kecap mangrupa bit luhur di kalori, tapi ogé boasts vitamin protéin jeung B nu leuwih lengkep.
susu almond, di sisi séjén, leuwih luhur dina vitamin D jeung kalsium.
susu Hemp henteu tradisional paporit; Tapi loba vegetarian nu akrab jeung pilihan ieu. susu Hemp ngabogaan tekstur creamier, nu mindeng jalan ogé di smoothie a. susu Hemp bisa jadi euyeub dina asam lemak omega 3, tapi hal anu penting pikeun ngagunakeun hiji anu ngarupakeun pertahanan jeung kalsium jeung vitamin pikeun meunangkeun nanaon paling bergizi.
Anjeun bakal aya bewara nu resep ieu henteu ngawengku sagala és-éta kusabab éta trik ka smoothie susu-gratis satisfying nyaeta mun solokan és jeung make buah beku gantina. Ieu delivers rasa maksimum tur mantuan tetep smoothie ti jadi caian. A campuran buah seger tur beku jalan rupa gumantung kana naon gaduh on leungeun. Kanggo hasil nu pangsaena, sahenteuna satengah buah kudu beku.
Lamun anjeun boga pisang nu jadi overripe, kantun mesek aranjeunna sarta nempatkeun éta dina kantong plastik zippered di freezer Anjeun.
Aranjeunna bakal sampurna Tos kana smoothie anjeun dina bewara jurus urang. Ulah salempang lamun aranjeunna ngahurungkeun rada coklat-maranéhna rasa moal kapangaruhan. The cau beku bakal nambahan hiji tékstur creamy mun smoothie nu.
A smoothie oge resep sampurna sneak sababaraha gizi. Taneuh flaxseed téh euyeub dina asam omega-3 lemak nu penting pikeun kaséhatan jantung, sakumaha ogé kabawa tinggi di serat.
pilihan séjén nyaéta pikeun nambahkeun siki chia, nu oge mantuan dina numuwuhkeun eusi serat tina smoothie nu. Terus di pikiran nu sikina chia condong nyerep cair sangkan ulah nambahkeun teuing, sabab eta bisa mangaruhan ketebalan tina smoothie Anjeun.
Mun anjeun resep smoothie anjeun di sisi amis bisa nambahan bahan kawas sirop maple, agave, madu, atawa malah pangamis non-kalori lamun hayang ngajaga kalori di pariksa.
A trik alus lamun nyieun smoothie téh ditujukeun pikeun tuang di cair kahiji, teras nambah padet. Ieu ngabantuan mastikeun kabéh bahan anu dicampurkeun merata. Upami Anjeun gaduh leftover sagala, tuang kana molds popsicle na freeze pikeun snack nikmat!