Naséhat pikeun heubeul runners
Bari sababaraha naysayers bisa coba ngayakinkeun yén éta moal aman atawa pinter ngajalankeun leuwih umur 50, ngajalankeun hiji, latihan cageur aman pikeun jalma umur sagala. Naha anjeun anyar pikeun ngajalankeun (éta pernah telat ngamimitian) atanapi anjeun hiji runner Samaun rusuh ngeunaan ngasupkeun grup umur anyar, di dieu sababaraha tips pikeun runners-umur tengah jeung saluareun.
1 - Saluyukeun Goals anjeun
Lamun dimimitian ngajalankeun nalika anjeun ngora, éta tiasa tangguh ngaku yen nu nuju slowing handap kalawan umur. Tapi mangrupa kanyataan hirup: Salaku urang meunang heubeul, urang leungit kakuatan otot jeung kapasitas aérobik na urang kudu leuwih waktos recovery, sangkan ngan teu bisa ngalatih jeung lomba di tingkat nu sarua. Ku kituna, bari maneh moal ngéléhkeun Anjeun PRs ti 20s anjeun sarta 30s, éta henteu hartosna yén anjeun teu bisa diatur gol pikeun mantuan memotivasi Anjeun tur mere Anjeun rasa serius ngeunaan prestasi. Saluyukeun ekspektasi anjeun, nyokot gol realistis, sarta jadi reueus nu nuju masih kabawa hiji aktip, committed runner.
2 - Mariksa Jeung Dokter anjeun
Mun anjeun brand-anyar pikeun ngajalankeun atawa anjeun geus kungsi putus lengthy ti olahraga, pastikeun Anjeun pariksa ku dokter Anjeun atawa profésional kasehatan séjén pikeun mastikeun anjeun meunang clearance médis. Chances téh anjeunna atanapi manehna bakal ajak anjeun ngamimitian, tapi éta penting pikeun meunangkeun cap of persetujuan.
3 - Candak nu Time ditangtoskeun cageur Antara ngalir
Bari anjeun bisa geus bisa ngajalankeun saban poé di taun ngora anjeun, sakumaha umur anjeun, Anjeun meureun nimu nu teu bounce deui gancang anjeun dipaké pikeun. Bari suku anjeun mungkin geus ngarasa rupa poé sanggeus workout teuas atawa lomba nu geus kaliwat, ayeuna meureun nya sababaraha dinten sateuacan nu nuju perasaan normal deui. Ngadangukeun awak anjeun sarta ulah maksakeun ngalir lamun nuju teu rarasaan pulih. Anjeun bisa manggihan nu ngarasa leuwih alus mun anjeun ngajalankeun saban poé sejen, sabalikna tina unggal poé atawa genep poé saminggu. Poé off ti jalan teu kudu jadi poé sésana lengkep. Anjeun tiasa ngalakukeun cross-latihan kagiatan kayaning Ngabuburit, ngojay, yoga, atawa naon baé kagiatan lianna nu mikaresep.
4 - Naha Pelatihan Kakuatan Biasa
Kakuatan-latihan anu mangpaatna pikeun runners umur sagala, tapi maranéhanana kauntungan anu malah leuwih signifikan pikeun runners heubeul. Jalma alami leungit massa otot sabab umurna, tapi latihan kakuatan biasa tiasa mantuan Anjeun ulah turunna éta. kakuatan otot ningkat hartina otot Anjeun nyerep deui tina dampak bari ngajalankeun, nu eases stress dina sendi anjeun. Basajan leg na inti latihan kayaning squats, planks, nyorong-up , sareng lunges tiasa ngadamel bédana badag dina ngajalankeun kinerja sarta tatu lalawanan Anjeun.
5 - Gawé kana Balance anjeun
Ngaronjatkeun kasaimbangan anjeun teu ngan mantuan pikeun ngajalankeun, tapi éta ogé dipikabutuh pikeun dulur salaku urang umurna. Upami Anjeun gaduh kasaimbangan alus, anjeun geus kurang kamungkinan kana digolongkeun sarta anjeun bisa meunangkeun deui kasaimbangan anjeun leuwih gampang lamun mimiti turun. Anjeun tiasa dianggo dina ngaronjatkeun kasaimbangan anjeun saukur ku nangtung dina hiji leg (jeung suku bolak) pikeun 30 detik. Atawa, ngalakukeun sababaraha belah kasaimbangan yoga dasar kayaning tangkal pasang aksi , elang pasang aksi , atanapi jadi raja penari pasang aksi.
6 - Gawé kana fleksibilitas anjeun
Anjeun umurna, anjeun bisa aya bewara yen suku anjeun, balik, hips, sarta taktak ngarasa stiffer ti nalika anjeun ngora, utamana lamun hudang kahiji nepi atawa geus diuk pikeun periode nu lila. otot jeung tendons dulur urang leungit sababaraha élastisitas kalawan waktu. Tapi anjeun bisa ngajaga atawa malah ningkatkeun kalenturan Anjeun lamun dianggo dina eta. Biasa manjang atawa ngalakukeun yoga, utamana sanggeus ngalir, tiasa ngabantu anjeun damel di jadi leuwih fleksibel.
Anjeun oge kedah pastikeun Anjeun lampahkeun haneut-up ditangtoskeun méméh ngajalankeun, utamana lamun keur balap atawa ngalakonan workout teuas. Mimitian ku 5-10-menit leumpang atawa gampang Jog, dituturkeun ku sababaraha dinamis manjang. manjang dinamis anu gerak aktif otot, pindah anjeun ngaliwatan sauntuyan gerak tanpa bouncing. Aranjeunna geus sabalikna ti manjang statis, nu Anjeun tahan manteng dina posisi hiji (jalma tipe manjang kudu disimpen keur sanggeus jalankeun nalika otot anjeun anu warmed-up.) Conto dinamis manjang bakal jadi bunderan panangan, raises keuneung , atawa lunges.
7 - Candak Pencegahan tatu Hambalan
Janten proaktif dina pendekatan anjeun tatu tur jadi proaktif jeung teu malire tanda peringatan ti hiji tatu. Anjeun umurna, Anjeun bisa manggihan nu kudu nyokot léngkah tatu-pencegahan anyar, kayaning massages biasa, maké roller busa, sarta poé beuki sésana.
8 - Lamun Anjeun Naha Meunang tatu, Kudu Sabar
Salaku urang meunang heubeul, éta teu nyandak deui cageur tina tatu. A nyeri anak sapi anu sidelined Anjeun pikeun poé sababaraha nalika anjeun dina 20s Anjeun ayeuna bisa nyandak sababaraha minggu pikeun waras. Ulah rurusuhan deui ngajalankeun teuing gancang, anjeun bisa manggihan diri kaluar for geus lah maneh ti perlu. Ngadangukeun awak anjeun, nyandak putus ti jalan, tur ningali dokter lamun kudu nyeri patali tatu-éta lasts leuwih ti 10 poé.