1 - sapeuting oatmeal Parfait
Ieu sarapan cengkraman-na-lebet hébat tanpa nungguan lila di warung kopi.
Dina mangkok sedeng, ngagabungkeun 1/2 cangkir baheula oats, 1/2 cangkir susu unsweetened vanili almond, 1 no-kalori sweetener pakét, sarta 1/4 TSP. kayu manis. Campur ogé, panutup, sarta refrigerate salila sahenteuna 8 jam, nepi ka oats anu lemes sareng geus diserep paling cairanana.
Aduk oatmeal. Dina sagelas jangkung, lapisan satengahna oatmeal nu, satengah tina hiji 5,3-oz. wadahna gajih bébas vanili yogurt Yunani, sarta 1/3 cangkir sliced strawberries. Ngulang kalayan sésana oatmeal sarta yogurt, dituturkeun ku nu sejen 1/3 cangkir sliced strawberries. (322 kalori, gajih 4.5g)
2 - Cheesy BBQ Hayam Roll-up
Abdi bogoh topping payudara hayam jeung bahan gurih tur rolling eta nepi saméméh masak. Sigana fancy tapi teuing gampang.
oven Preheat ka 350 derajat. Kasarna rendang 3/4 cangkir bagged brokoli Cole slaw. Gelombang mikro keur 2 menit, atawa dugi softened. Campur jeung 2 wedges The ketawa Sapi kéju Lampu creamy Swiss.
Pound dua 5-oz. boneless atah payudara skinless hayam cutlets mun ketebalan 1/2 inci. Usum jeung 1/8 TSP. bubuk bawang, 1/8 TSP. uyah, sarta 2 dashes cabe hideung. Merata ditilik slaw cheesy antara cutlets. Gulung nepi tiap leuwih campuran slaw, sarta ngamankeun jeung toothpicks. Panggang dina pan foil-katutupan disemprot sareng nonstick semprot keur 20 menit.
Dipiceun foil, sarta merata sendok 1 sdm. BBQ saos (45 kalori atanapi kirang per 2-sdm. Porsi) leuwih unggal sapotong. Panggang nepi ka asak liwat, ngeunaan 15 menit. (1/2 resep = 223 kalori, gajih 3.5G)
Tip: Ngawula ka kalawan tambahan steamed brokoli slaw tossed kalayan saos BBQ langkung.
3 - grilled Opak Dunkin 'duo
Kawentar "tomat sup 'n grilled kéju" sababaraha meunang makeover gajih-slashed.
Luhur nyiksikan roti lampu ku nyiksikan tina kéju Amérika ngurangan-gajih, jeung Sprinkle sareng kéju Mini Babybel Lampu dicincang. Top kalawan nyiksikan sejen tina roti, sarta nyebarkeun nyiksikan luhur kalawan 1 TSP. mentega dikocok lampu atawa buttery lampu sumebar.
Bawa a skillet disemprot sareng nonstick semprot keur sedeng luhur panas. Teundeun sandwich di skillet nu, buttered sisi handap. Nyebarkeun luhureun kalawan 1 TSP sejen. mentega. Masak nepi ka roti anu enteng browned sarta kéju geus dilebur, ngeunaan 2 menit per samping, flipping taliti.
Microwave 1/2 cangkir ngurangan-natrium sup tomat creamy (4G gajih atanapi kirang per cangkir) pikeun 1 menit, atawa dugi panas. Nyiksikan sandwich kana 4 teken, sarta ngalayanan kalayan sop keur dunking! (282 kalori, gajih 11.5g)
Guide Sandwich Kidul cageur
4 - Udang 'n Slaw Marinara
Miharep anjeun lapar, sabab resep ieu ngahasilkeun hiji porsi badag.
Bawa a skillet disemprot sareng nonstick semprot keur sedeng luhur panas. Tambahkeun 4 cangkir brokoli Cole slaw sarta 1/2 cai gelas. Panutup jeung masak pikeun 10 menit, atawa dugi softened. Uncover na, upami diperlukeun, masak jeung aduk nepi ka cai geus ngejat, 2-3 menit. Tambahkeun 1/2 cangkir-gajih low saos marinara na 4 oz. siap-to-dahar udang. Cook sarta aduk nepi ka panas jeung ogé dicampur, ngeunaan 2 menit. Usum secukupnya kalayan bubuk bawang bodas, bubuk bawang, sarta flakes cabé beureum. (289 kalori, gajih 3G)
Kumaha PCplus Up bagian anjeun ukuran Jeung Veggies
5 - Sweet 'n Cheesy Apple Flatbread
flatbread dimuat decadent ieu bakal obliterate lapar di detik datar.
oven Preheat ka 375 derajat. Iklas a flatbread-serat tinggi (atawa tortilla sedeng-badag) kalawan 110 kalori atanapi kirang dina lambaran baking disemprot sareng nonstick semprot. Nyebarkeun jeung 2 wedges The ketawa Sapi Lampu creamy Swiss kéju. Top kalayan 3/4 cangkir thinly sliced Fuji apal, jeung Sprinkle kalayan 1/4 cangkir abon bagian-skim mozzarella kéju. Panggang dugi kéju geus dilebur na flatbread geus enteng browned, 10-12 menit.
Samentara éta, ditambahkeun 3 sdm. cuka balsamic kana pot nonstick leutik, sarta mawa ka kulub leuwih sedeng luhur panas. Ngurangan mun simmer a. Aduk remen, masak nepi thickened jeung diréduksi jadi tentang 1 sdm., Ngeunaan 2 menit. Drizzle leuwih flatbread, nyiksikan, sarta ngarasakeun. (336 kalori, gajih 10g)
Guide vegetarian kana Dahar healthier
Pikeun resep kasalahan-gratis, kadaharan manggih, n trik tips ', loba, ngadaptarkeun surelek poean bébas atawa didatangan Lapar Girl!