Summer bubuahan fabulous: juicy, amis, sarta anggaran ramah! Nalika ngahasilkeun aya dina usum, grocers mindeng harga handap pikeun ngajual kelimpahan goodies saméméh maranéhna balik goréng. Tambih Deui, aranjeunna geus serbaguna-tuang aranjeunna atah atawa mecut up a lezat, saréat séhat. Di dieu lima bungbuahan usum panas, tambah resep asak pikeun pembuatan nu!
Berry Chia Sarapan Saeful
Sakabéh resep: 290 kalori, 10.5g total gajih (1G diuk gajih), 111mg natrium, 37.5g carbs, serat 14.5g, gula 12g, 14.5g protéin
Strawberries anu superheroes usum panas. Hiji sakabéh cup boga ukur 46 kalori sarta aranjeunna nuju dipak kalawan vitamin C, serat, kalium, jeung antioksidan! Malah siki anu alus pikeun anjeun-they're pinuh asam omega-3 lemak. Ngabagi dua aranjeunna sarta lapisan aranjeunna dina parfait yummy, atawa usik aranjeunna kaluar, sarta barang ku fillings lampu. Salah sahiji cara favorit kuring ngarasakeun strawberries aya dina Berry nikmat kieu Chia Sarapan Saeful.
1. Dina mangkok sedeng atanapi toples, ngagabungkeun 1/2 cangkir susu unsweetened vanili almond, 2 sendok baheula oats, 2 sendok siki chia, 2 sendok vanili bubuk protéin kalawan ngeunaan 100 kalori per porsi (kawas jenis ku Quest), 2 pakét alam no-kalori sweetener (kawas Truvia), 1/2 séndok vanili ekstrak, sarta 1/4 séndok kayu manis. Campur dugi lolobana seragam.
2. Cover jeung refrigerate salila sahenteuna 8 jam, atawa dugi oats anu lemes, chia geus dimekarkeun, sarta paling cairanana geus diserep.
3. Aduk ogé. Luhur kalayan 3/4 cangkir sliced strawberries sarta 1/3 blueberries cangkir.
samangka Margaritas
1/2 resep (ngeunaan 16 oz.): 138 kalori,
Naha anjeun nyaho yén melon mega ieu tinggi vitamin A sarta C, sarta cup a diced ogé cingcin di di sabudeureun 46 kalori. Ogé ngandung citruline asam amino nu bisa mantuan kalawan aliran getih. Éta katuhu-samangka boga duanana gaya na zat!
Snack dina ngaganjel solo atawa kubus up na drizzle kalawan cuka balsamic pikeun pulas fancy dina saréat Palasik. Ieu ogé hiji kontribusi idéal pikeun hiji BBQ panas ! Tur éta heran luar biasa di cocktails.
1. Dina Blénder a, ngagabungkeun 1 1/2 cangkir cubed samangka (seedless atanapi seeded), 3 ons saayana, jus jeruk 1 séndok, 3 pakét alam sweetener no-kalori (kawas Truvia), sarta 2 gelas ditumbuk és (10 nepi ka 16 és batu).
2. adun nepi ka rata. Tuang, sip, tur mikaresep!
Foil-Pek Peach Cobbler
1/2 resep (ngeunaan 1 cup): 173 kalori, 4.5g total gajih (2G diuk gajih), 103mg natrium, carbs 32g, serat 4.5g, 16.5g gula, protein 3.5G
Summertime nyaeta peachy! buah juicy Ieu pek a punch gizi: vitamin C, mineral, sarta serat. Sarta peaches henteu ngan pikeun snacking. Grill peach halves pikeun rasa amis seared, atawa make peaches diced pikeun ngompa up guacamole anjeun! Ulah hilap dessert. Anjeun teu bisa balik salah peach cobbler! Ieu ngan salah sahiji loba masakan anjeun tiasa ngadamel di bungkus foil.
1. Preheat oven mun 350F. Iklas sapotong badag tina tugas beurat foil dina loyang sarta menyemprot kalawan nonstick semprot.
2. Cut peaches kana sakumpulan 1 inci, jumlahna 2 1/2 gelas.
3. Dina mangkok sedeng-badag, Sprinkle peaches kalayan 1 séndok garut bubuk (atawa aci jagong), 1/8 séndok kayu manis, jeung 1/2 pakét alam no-kalori sweetener (kawas Truvia). Aduk dugi coated merata.
4. Dina mangkok sedeng, campur 1/4 cangkir baheula oats, 1 séndok tipung sakabeh-gandum, 1 séndok dikocok mentega, 1/8 séndok kayu manis, 1/2 pakét alam no-kalori sweetener, sarta dash tina uyah.
5. ngadistribusikaeun campuran peach onto puseur foil nu. Merata luhur jeung campuran oat.
6. Top kalayan sapotong badag sejen tina foil. Ngégél sadayana opat edges of dua lembar foil, ngabentuk pakét well-disegel.
7. Panggang pikeun 20 menit, atawa dugi topping geus enteng browned na peaches geus softened.
8. Cut pakét rék dipegatkeun uap sateuacan muka sagemblengna.
Tropis Pico de Gallo
1/8 resep (ngeunaan 1/4 cangkir): 25 kalori, total gajih 0G (0G diuk gajih), 108mg natrium, carbs 5.5g, serat 1G, gula 2G, protein 1G
dewi tropis ieu eta sadayana: Ieu beunghar mineral jeung tinggi vitamin A jeung C. Mangga nambahan tajongan juicy kana sagala smoothie atanapi sarapan mangkok. Tur anjeun nyaho superstar amis ieu jalan dina resep gurih ogé? Paké ka up game Salad Anjeun , atawa nyieun tari pelem anjeun ku nambahkeun ka Salsa chunky!
1. Dina wadah sealable sedeng-badag, ngagabungkeun 1/2 cangkir dicincang pelem 1/2 cangkir canned kacang hideung (lemes tur rinsed), 1/3 cangkir seeded jeung tomat dicincang, 1/4 cangkir finely dicincang bawang beureum, 1 / 4 cangkir finely dicincang bel cabe beureum, 1 séndok seeded na dicincang jalapeño cabé, 1 séndok dicincang cilantro, 2 teaspoons jus jeruk, 1/4 séndok uyah, 1/8 séndok cabe hideung, sarta 1/8 séndok taneuh cumin.
2. Campur dugi seragam. Segel jeung refrigerate dugi siap make!
Cherry Pie dina bodo a
Sakabéh resep: 206 kalori, 0.5g total gajih (0G diuk gajih), 180mg natrium, carbs 48g, serat 5G, 33.5g gula, protein 1.5g
Cherries aya permen alam urang, jeung gula pisan kirang ti coklat bar! Aranjeunna nuju dieusian ku serat, antioksidan, jeung kalium. Umuran aranjeunna tiasa nyeri, tapi kuring janji, éta patut eta. (Anjeun salawasna tiasa nyandak jalur gampang jeung meuli diadu cherries beku!)
Tambahkeun ka oats sapeuting atawa oatmeal mangkuk tumuwuh pikeun pulas leuweung hideung. Atawa ngubaran diri ka pai céri amis kasalahan-gratis.
1. semprot a bodo microwave-aman badag kalayan nonstick semprot. Tambahkeun 1 1/2 cangkir diadu cherries poék amis mun bodo.
2. Tambahkeun 2 teaspoons aci jagong, 1 séndok téh gula bodas granulated, 1/4 séndok kayu manis, sarta dash uyah. Aduk nepi ka jaket.
3. gelombang mikro keur 4 menit, atawa dugi thickened.
4. Hayu tiis rada, kira 10 menit.
5. Sprinkle kalawan 1 ditumbuk madu-gajih low Graham cracker (1/4 lambar), sarta luhur kalawan 2 sendok Fat Free Reddi-wip (atawa lampu alam dikocok topping).
Pikeun resep kasalahan-gratis, kadaharan manggih, n trik tips ', loba, ngadaptarkeun surelek poean bébas atawa didatangan Lapar Girl!