Mason kendi téh hal pangalusna keur lumangsung salads saprak apu. Kuring geus salawasna jadi kipas tina salads, tapi Kuring utamana asih nu "Salad dina toples" trend. Ayeuna anjeun bisa pak Salad hiji peuting tadi tanpa pikahariwangeun ngeunaan sogginess.
The Alat Kalolobaan penting: A Mason jar
Hiji kaca Mason jar jangkung penting nalika nyieun salads payun waktu. Paking Salad Anjeun dina arah tegak ngidinan Anjeun pikeun nyimpen ganti baju dina handap toples jeung apu Anjeun di luhur.
Ku cara ieu, nu dua moal toél dugi ka ngocok sakabeh hal up.
Teangan hiji 1-quart Mason jar ku sungut lega. (Beuli leuwih ti hiji, for jelema jaman anjeun ninggalkeun eta di kantor.)
Milih greens anjeun
Romaine, bayem, kale, arugula, daun beureum, gunung es, brokoli coleslaw campuran - aranjeunna geus sagala ngeunah jeung low-kalori pilihan pikeun dasar Salad Anjeun. Milih hiji, atawa jieun ceurik anjeun sorangan. Kuring indit-mun? Dicincang romaine.
Nyokot Protéin anjeun
Dicincang, payudara skinless hayam Palasik, sakumaha anu tuna (saméméhna dipak dina cai sabalikna minyak). Tapi meunang kreatif: Coba endog keras pindang bule, dicincang turki pinareup, hurang, sapi taneuh tambahan-lean, turki taneuh lean, sanajan mangrupa veggie Gatotkaca dicincang. Ngan pastikeun protéin anjeun sagemblengna tiis saméméh layering kana toples Anjeun. Taya sahijieun diaku apu wilted!
Pilih anjeun Campur-in
Ngan kusabab éta Salad a henteu hartosna éta "cageur!" Jadi pinter ngeunaan bahan Anjeun .
Tambahkeun saloba veggies seger sakumaha anjeun resep: tomat, bonteng, wortel, suung.
Pikeun protéin tambahan jeung rasa, milih salah sahiji atawa dua ieu: kacang hideung, kacang ginjal, chickpeas, edamame, kernels jagong, alpukat, kéju ngurangan-lemak, kacang garing-rasana. Dina henteu-henteu daftar: toppings digoréng, kacang candied, paling pinuh-gajih cheeses (grated Parm na feta crumbled anu hébat lantaran saeutik mana cara lila).
PS Jalma kacang anu gede pikeun ngaduruk gajih.
Milih ganti baju anjeun
Kuring resep néangan dressings lampu kalawan 50 kalori atanapi kirang na euweuh leuwih ti 3 gram lemak per 2-sdm. porsi. Abdi bogoh ka jinis creamy dijieun kalayan yogurt Yunani. Paling importantly: Lalajo pamadegan porsi. Grab séndok ukur, sarta nempatkeun ka pamakéan alus. Pilihan séjén? Paké Salsa, atanapi campur cuka favorit anjeun flavored ku ngan saeutik minyak zaitun.
Waktu keur Ngawangun Salad anjeun dina toples a
- Hambalan 1: Tambahkeun ganti baju anjeun. Ieu bakal tetep apu anjeun ti lalaki melempem. (Greens perlu ditambahkeun panungtungan.)
- Hambalan 2: Tambahkeun protéin anjeun sarta campur-in. Pek sayuran hearty kawas peppers, tomat, jeung cucumbers pangdeukeutna ka ganti baju teh - aranjeunna keur ka sahenteuna gampang meunang melempem. Ninggalkeun nyatu kamar pikeun apu.
- Hambalan 3: finish hal kaluar kalawan greens anjeun, ngeusian dina toples ka luhur. Ulah pak eta di teuing pageuh, sanajan, atawa ganti baju nu moal ngadistribusikaeun ogé mun anjeun ngocok deui engké dina.
- Hambalan 4: screw on si Udung, sarta nempatkeun toples dina kulkas. Nolak pangjurung pikeun ngocok deui nepi.
Nalika anjeun siap santap - naha éta soré éta atawa keur dahar beurang poé saterusna - ngocok toples nutupan eusina kalayan ganti baju. Lajeng flip sagalana kana mangkok (atawa ngahakan eta lempeng tina toples).
Pikeun resep kasalahan-gratis, kadaharan manggih, n trik tips ', loba, ngadaptarkeun surelek poean bébas atawa didatangan Lapar Girl!