Dieters mindeng milih salad salaku pilihan hidangan sabab pikir éta bakal mantuan éta leungit beurat. Tapi sababaraha kali nu Salad anu sakitu di imah atawa nu aranjeunna mesen di restoran pinuh tina gajih tur kalori. hasilna nyaeta aranjeunna mangtaun beurat gantina.
Lamun hayang langsing handap gancang, ulah aya sapuluh bahan Salad damang ieu. Bari aranjeunna bahan populér di loba salads, aranjeunna nambahkeun nilai gizi pisan saeutik kana hidangan Anjeun. Gantina, aranjeunna eusian Salad mangkuk anjeun pinuh ku gram gajih gunana sarta kalori gunana.
1 - Bacon
The Bacon dimuat dina luhureun leungitna Salad beurat favorit Anjeun bisa tambahkeun hiji whopping 400 kalori sarta 30 gram lemak jeung total gizi. Tangtu, jumlah bakal gumantung kana sabaraha Bacon ieu ditambahkeun. Tapi Bacon on Salad wae ieu kabeungkeut keur naekeun nu count gajih na kalori ngaliwatan hateupna.
Ku kituna anu toppings Bacon-gaya wae hadé? Henteu ogé. Loba Bacon olahan (flavored) bit teu bener dijieun kaluar daging, ngarah nyadiakeun euweuh benefit gizi. Malah sababaraha ngandung campuran gajih trans, uyah na, yakin eta atanapi henteu, gula! Jadi skip nu asin, toppings lemak jeung nambahkeun crunch jeung rasa jeung sayuran gurih kawas radishes atanapi peppers .
2 - Croutons
Croutons henteu di offenders awon lamun datang ka diet-bencana, tapi aranjeunna nambahkeun kalori ti séréal olahan tanpa nyadiakeun benefit gizi nanaon. Tur sababaraha kali dina croutons nu goreng ngarah nambahan gajih teu perlu keur hidangan disebutkeun cageur anjeun.
Lamun nuju nyieun salad sorangan, jadi waspada tina merek crouton nu kasampak sehat atawa low di kalori. porsi ukuranana nu didaptarkeun dina paling crouton fakta gizi labél anu ngan dua séndok. Éta ngeunaan dua croutons! Lamun ditambahkeun jumlah croutons nu paling urang tambahkeun, Anjeun meureun bakal nambahan 100 atawa leuwih kalori dina roti jeung minyak.
Lamun leres cinta ka boga bit crunch on Salad anjeun, coba nambahkeun hiji dua buckwheat Anggur-kacangan séndok atanapi. Anjeun meunang sagala tékstur jeung manfaat serat sisikian sakabeh.
3 - Crispy Nanaon
Hayam téh bahan Salad séhat. Hurang téh bahan Salad séhat. Lauk mangrupakeun bahan Salad séhat. Tapi mun anjeun tumis pangan ieu dina minyak, aranjeunna henteu cageur deui. Pangan gorengan nu pinuh ku gajih na kalori-malah basa aranjeunna keur goreng dina minyak anu cageur .
Cara pangalusna pikeun nyingkahan pangan goreng dina Salad anjeun pikeun meunangkeun pinter mun anjeun baca menu nu. Pangan anu "Crispy," "butut" "breaded," "crunchy," atawa "crusted" anu ampir sok goreng. Mun anjeun teu surti, ménta server Anjeun. Ménta ngagantikeun a item grilled gantina.
4 - creamy Salad ganti baju
Malah lamun eusian mangkuk Salad anjeun kalayan cageur, bahan bergizi anjeun bisa kalayan gampang uing eta ku ganti baju creamy. Pariksa diitung kalori tina ieu rasa populér.
- Bulao Opak: 146 kalori, 15 gram gajih
- Ganti baju ranch: 126 kalori, 14 gram gajih
- Sarébu Island: 114 kalori, 11 gram gajih
- Héjo Dewi: 128 kalori, 13 gram gajih
Tur upami Anjeun salah pikir nu dressings bébas gajih-aya hadé, pikir deui! Loba merek nambahkeun gula pikeun ngimbangan keur gajih nu ieu dihapus. Jeung count kalori teu salawasna pisan low. Sababaraha amprok saluhur 60-80 kalori per 2 séndok porsi.
Lamun cinta ganti baju, lengket ka porsi tunggal hiji, vinaigrette homemade séhat. Atawa nyieun ganti baju creamy sorangan di imah . Atawa hadé acan, eusian mangkuk Salad anjeun kalayan bahan ngeunah na skip ganti baju teh sakabehna.
5 - Diprosés Deli Meats
Téh mangrupa gagasan gede pikeun nambahkeun protéin pikeun salad anjeun , tapi diolah meats Deli henteu pilihan pangalusna. Salami, contona, nyaéta daging populér nu geus ditambahkeun kana loba réstoran salads. A nyiksikan ipis tunggal salami nambihan 43 kalori sarta 3 gram lemak pikeun waistline Anjeun. Bari angka jalma ulah sigana kacida luhurna, tepung-ukuran Salad has bisa kalayan gampang boga 4-5 keureut patut salami di luhur.
Mun anjeun resep Deli-daging on Salad anjeun, lengket hayam, turki atawa malah ham. Tapi tetep dina pikiran nu ampir kabéh meats Deli anu kawilang luhur di uyah, jadi dieters anu nyoba motong asupan natrium maranéhanana bisa rék lengket meats grilled gantina.
6 - Wontons
Loba réstoran nawiskeun salads Asian-gaya anu pinuh sayur sehat sarta daging lean. Tapi batur eusian mangkok Salad jeung bahan digoréng kawas wontons Crispy. Éta bisa nambahkeun wonton strips mun Salad atawa bungkus anjeun veggies di wrappers wonton tur tumis aranjeunna. Jalan, anu count gajih na kalori salad anjeun mana up na hidangan anjeun geus euweuh ramah-diet.
Ku kituna kudu skip nu Salad Asian sakabehna? No Tapi ménta server anjeun pikeun ngawula Salad nu tanpa wontons. Anjeun bakal nyalametkeun diri 100-200 kalori sarta 7-13 gram lemak ku nyingkah wontons kaluar.
7 - Taco Saeful
Ieu teuas pikeun manggihan salad taco nu geus cageur. Tapi cara panggampangna pikeun ngadamel taco Salad healthier nyaeta mun skip taco mangkuk, goreng henteu. Henteu ngan éta pabalatak na perlu, tapi hiji 8 inci digoréng taco cangkang nambihan 220 kalori sarta 11 gram lemak pikeun tepung Anjeun.
Lamun hayang ngawangun hiji healthier taco Salad di imah, make mangkok biasa na eusian eta kalawan healthier taco daging. Paké payudara hayam marinated atanapi turki taneuh lean. Ngawatesan porsi anjeun tina keju keur ngan hiji ounce sarta porsi anjeun alpukat ka 1-2 séndok. Rasa Salad anjeun kalawan peppers lada, tomat seger, jagong jeung greens crunchy pikeun Tex-mex hidangan ramah-diet.
8 - Madu Glazed pangan
Naon cara hébat nyandak bahan Salad sehat sarta nyieun damang? Lambang éta dina madu. Anjeun bisa ningali madu-glazed hayam atawa madu-glazed ham dina sababaraha ménu Salad, tapi leuwih mindeng, Anjeun bakal ningali kacangan madu-crusted.
Di handap ieu mangrupakeun pangan alus pikeun nyingkahan lamun nuju nyobian tetep asupan gula anjeun dina kontrol jeung ngawatesan jumlah kalori dina Salad Anjeun. Anjeun bakal sering ningali walnuts madu-crusted atanapi almond madu-coated ditambahkeun kana kidul-gaya salads. Aranjeunna nambahkeun rasa kana hidangan anjeun, tapi maranéhna ogé nambahkeun kalori perlu.
Mun anjeun resep kacangan on Salad anjeun, nambahan hiji porsi leutik almond atanapi walnuts. Anjeun masih gé meunang sadaya rasa jeung kauntungan cageur nu kacangan nyadiakeun tapi tanpa sadaya kalori tambahan sarta gula.
9 - Opak
Kéju teu merta salian goréng pikeun salad Anjeun. A rupa kéju populér, kawas cheddar, nyadiakeun protéin jeung kalsium. Tapi oge sumber gajih jenuh. Ku kituna lamun nambahan kéju jeung Salad, anjeun kudu ati-ati ngeunaan jumlah nu nambahan. Sarta saprak lolobana urang henteu sae pisan dina estimasi atanapi ukur ukuran bagian, sakapeung éta hadé pikeun skip kéju anu.
Upami Sadérék nambahkeun kéju jeung Salad anjeun, nuturkeun sababaraha tungtunan. Kahiji, pastikeun éta kéju nyata. Aya sababaraha kéju "pangan" sadia di toko grocery anjeun nu nyadiakeun rasa cheesy (jeung sakabéh gajih) tanpa nyadiakeun sagala gizi anu mangpaat. Kadua, ngukur kéju saméméh anjeun tambahkeun ka Salad Anjeun. A porsi tunggal kéju nya ngan hiji ounce. Ngagunakeun skala digital pikeun mastikeun Anjeun teu nambahkeun leuwih ti nu peryogi.
10 - Sapi
Sanajan sapi tiasa bagian tina diet leungitna beurat cageur , anu sapi anu ditambahkeun kana loba salads téh mindeng teu pisan lean. The taco Salad nu mesen di réstoran gancang-pangan, contona, bisa ngandung sapi anu pohara luhur di gajih jenuh na kalori.
Lamun nuju nyieun salad sorangan jeung hayang nambahkeun sapi, coba nambahkeun lean, steak grilled. Mun anjeun resep rasa meaty sapi taneuh di Salad Anjeun Anjeun ogé bisa nyobaan ngagunakeun lean taneuh bison atanapi turki taneuh lean.