Kumaha nurunkeun tekanan getih anjeun Sareng Diet jeung Latihan
Hipertensi mindeng disebut killer jempe kusabab jalma anu boga eta biasana kudu aya tanda atawa gejala. Kanyataanna, ngeunaan salah lima sawawa Amérika kalawan kasakit ulah malah nyaho aranjeunna gaduh eta. Tapi mangrupakeun kaayaan yen urang sadaya kedah nyobian pikeun nyegah atawa kontrol. A diagnosis hipertensi nyumbang ka aterosklerosis atanapi hardening tina arteri jeung nyimpen anjeun dina resiko luhur pikeun panyakit jantung, gagal haté, panyakit ginjal jeung stroke.
Naon Dupi hipertensi?
Hipertensi teh istilah médis pikeun tekanan darah tinggi. Nalika getih anu ngompa tina jantung, éta exerts tekanan dina tembok arteri. Mun aya teuing tekanan dina pamadegan tembok, anjeun gaduh kaayaan disebut "darah tinggi" atanapi hipertensi.
tekanan getih diukur salila fase ngompa tina keteg jajantung (systolic) jeung dina mangsa fase peristirahatan antara ketukan (diastolic). Jumlah nu dirékam ku jumlah systolic leuwih jumlah diastolic.
tekanan getih normal ieu 120/80 (nyebut "120 leuwih 80"). Hipertensi anu didiagnosis nalika maca konsistén ngahontal 140/90 atanapi luhur. Lamun maca digolongkeun antara eta dua sét angka, Anjeun bisa jadi didiagnosis kalawan pre-hipertensi.
Kamarana atuh Lamun kuring geus didiagnosis jeung hipertensi?
Hal kahiji anjeun kedah ngalakukeun lamun dokter Anjeun ngabejaan Anjeun yen anjeun boga hiperténsi nyaeta ngambekan a Hhh lega. Disada aneh? Sanés. Anjeun teu bisa ngalereskeun eta lamun teu nyaho anjeun boga eta.
diagnosis nu mangrupakeun panggero hudang-up ka meunang cageur.
dokter anjeun bisa nyarankeun nginum obat. Tapi aya ogé parobahan gaya hirup anu bisa mantuan Anjeun pikeun ngadalikeun hipertensi. Nurutkeun kana puseur pikeun Control Kasakit (CDC) faktor gaya hirup, kaasup achieving sarta ngajaga hiji beurat cageur , anu ngan jadi penting pikeun ngadalikeun tekanan getih salaku nginum obat.
Mary Bulan, MD, anu dokter kulawarga practicing, nunjukkeun yen penderita kasampak di faktor fundamental anu disababkeun darah tinggi. Pikeun loba pasien nya, ieu ngawengku keur kaleuwihan beurat. Manehna jalan kalawan loba di antarana pikeun ngembangkeun leungitna beurat éféktif strategi.
Bakal Kalah Beurat Cure hipertensi?
Keur nambahan kaleuwihan beurat atawa obese résiko anjeun darah tinggi. Numutkeun boh CDC sarta Nasional Institutes of Kaséhatan, kaleungitan sanajan jumlah leutik beurat bisa mantuan Anjeun pikeun ngadalikeun hiperténsi sarta nurunkeun tekanan getih Anjeun.
Tapi Dr. Moon ngécéskeun yén teu ngan ngeunaan leungitna beurat, éta ogé ngeunaan kagiatan nu milu ka leungit beurat. "Anjeun tiasa janten beurat normal atanapi underweight na masih gaduh darah tinggi lamun tetep sedentary sarta ulah lalajo diet Anjeun," nyebutkeun manéhna. "Tapi lamun hiji individu kaleuwihan beurat dimimitian pikeun ngadopsi kabiasaan leungitna beurat cageur aranjeunna dipikaresep pikeun nempo hiji pamutahiran dina tekanan getih maranéhna."
Naon Nare di Strategi Beurat Loss Best keur Jalma Jeung hipertensi?
Upami Anjeun gaduh darah tinggi na dokter Anjeun geus dianjurkeun nu héd sababaraha pon, aya dua strategi leungitna beurat nu ilahar pikaresep. Loba médis, kaasup Dr. Bulan, nyarankeun dina diet dash pikeun leungitna beurat jeung wangenan natrium, jeung program nu biasa tina latihan sedeng .
- Dash Diet: nurunkeun tekanan getih anjeun na leungit beurat A program panalungtikan nu disebut deukeut dietary mun Ngeureunkeun hipertensi nyababkeun diet pikeun mantuan nurunkeun tekanan darah. Ieu ngawengku nyatu bungbuahan, sayur, séréal sakabeh, sarta pangan susu-gajih low.
- Darah tinggi? Leungit Beurat Jeung Latihan Diajar ngeunaan faktor anu pangpentingna lamun gaduh darah tinggi na hoyong ngawitan dipake kaluar.
Kumaha carana abdi tiasa Nyegah hipertensi?
Lamun geus didiagnosis kalawan pre-hipertensi atanapi lamun ngan boga sajarah hipertensi di kulawarga anjeun, teu aya waktos kawas jaman kiwari pikeun neuleuman kumaha carana ngontrol tekanan getih Anjeun.
kabiasaan gaya hirup sami nu dipaké pikeun ngadalikeun hipertensi oge téhnik gede pikeun mastikeun yén nu pernah meunang kasakit dina tempat munggaran.
Inget pikeun digawe sareng tim Podomoro anjeun dina proses nyieun parobahan pikeun ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun. Pastikeun pikeun meunangkeun clearance médis sateuacan dimimitian hiji program latihan jeung komunikasi wae gejala mahiwal atanapi parobahan kaséhatan Anjeun anjeun nyieun pangaluyuan kana diet anjeun sarta aktivitas sapopoé.
sumber:
Darah tinggi. Puseur pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Bulan, MD, Wawancara. Agustus 21, 2012.
Pencegahan sarta pengobatan darah tinggi. Judul Page. Amérika Association Heart. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp.
Guide anjeun ka Nurunkeun darah. Nasional Lung Heart and Blood Institute. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower.