Anjeun teu kudu maca rébuan Panungtun leungitna beurat pikeun manggihan nu tips pangalusna leungit beurat. Nasehat diet smartest geus dibagikeun ku Gajih countless didaptarkeun, dokter, trainers kabugaran sarta ahli gizi. Komo, program leungitna beurat anu geus kabuktian dianggo boga sawatara hal di umum. Lamun bisa ngawasaan tilu prinsip dasar ieu, anjeun bakal di jalan anjeun kaleungitan beurat.
Tuang Jumlah Katuhu nu tina Dahareun
Lamun milih pangalusna pangan diet-boosting , tapi tuang teuing di antarana, rencana leungitna beurat anjeun moal jalan. Kanyataanna, kasalahan umum mindeng dijieun ku dieters nyaeta mun overeat pangan organik sarta pangan anu aranjeunna pikir nu séhat. Sedih, malah sababaraha pangan diet tiasa goréng pikeun leungitna beurat .
Leungit beurat tur tetep dipareuman, Anjeun kudu diajar kumaha dahar jumlah katuhu dahareun . Contona, payudara hayam téh hébat anjeun, tapi moal lamun dahar teuing tina eta. Almond? Yep, aranjeunna geus cageur, tapi henteu lamun dahar leuwih ti nu peryogi. Ulah dahar snacks cageur ? Aranjeunna hadé pikeun awak anjeun ti junk dahareun, tapi aranjeunna tetep bakal ngakibatkeun gain beurat lamun meakeun teuing di antarana.
Lengket ukuran bagian ieu nalika anjeun rencanana hidangan pikeun leungitna beurat :
- 1 porsi of buckwheat = ukuran fist Anjeun
- 1 porsi of a aci (béas, pasta, kentang) = satengah tina baseball a
- 1 porsi tina keju = 4 dadu tumpuk
- 1 porsi buah = baseball
- 1 porsi of margarin atanapi mentega = 1 dadu
- 1 porsi daging, lauk, jangjangan = a dek tina kartu
cacah Kalori
Sababaraha rencana leungitna beurat Ngaiklan anu cacah kalori mah teu perlu. Tapi garis handap éta leungitna beurat kajadian mun anjeun nyieun hiji deficit énergi husus jeung anjeun kudu cacah kalori pikeun mastikeun Anjeun ngahontal eta.
Ditangtoskeun kalori cacah bisa sigana kawas skill waktos-consuming, tapi kalawan ketersediaan aktip mobile, éta geus jadi gampang pikeun urang pikeun ngalacak naon maranéhna dahar. Upami Anjeun gaduh smartphone a, kalori cacah bakal nyandak henteu leuwih ti sababaraha detik sarta totalna anjeun disimpen ku kituna anjeun bisa marios aranjeunna dina waktu engké.
Saatos Anjeun ngamimitian cacah kalori, anjeun bakal diajar sabaraha kalori nu meakeun dina dinten has. Kalolobaan jalma bisa ngurangan asupan poean ku cara 500 kalori per poé ningali rugi beurat sehat salah pound per minggu.
mindahkeun More
Sora atra, katuhu? Tapi ieu teu merta hartosna nu kudu laksana. Kanggo sababaraha jalma, latihan jalan ngalawan aranjeunna. Contona, lamun ngalengkepan hiji workout teuas isuk-isuk lajeng méakkeun sesa dinten peletakan on dipan, Anjeun bakal meureun mungkas nepi ngaduruk kalori pangsaeutikna tina gerakan ti hiji jalma anu henteu laksana tur anu ngajadikeun aktivitas non-latihan bagéan hiji kabiasaan sapopoé maranéhna.
Aktivitas non-latihan thermogenesis (rapih) nyaeta istilah nu dipake ku para élmuwan pikeun nerangkeun kalori dibeuleum tina gerakan non-workout Anjeun. Naha anjeun laksana atanapi henteu, pastikeun yén anjeun rapih geus maksimal unggal poe. Mertimbangkeun sababaraha kagiatan ieu. The kalori ngabeuleum pikeun tiap item tunggal nyaeta leutik, tapi lamun ilubiung dina sababaraha gerakan unggal jam, rapih anjeun di ahir poé bakal signifikan.
- Putting jauh laundry = 26 kcals / 15 mins
- Pindah jati, buleud = 100 kcals / 15 mins
- Maén / ngajalankeun kalawan kids Anjeun = 40 kcals / 15 mins
- Leumpang bari mawa beban lampu (<15 pon) = 56 kcals / 15 menit.
Kalolobaan jalma bakal ngahontal sababaraha hasil kalawan tilu tips dasar ieu for kalah beurat. Tangtu, aya sababaraha instansi mana isu kaayaan , kayaning a diagnosis médis, bisa nyieun leungitna beurat leuwih pajeulit. Padahal keur kalolobaan urang, leungitna beurat bisul handap ka persamaan basajan: tuang kirang, mindahkeun deui.
sumber:
James A Levine, Sara J Schleusner sarta Michael D Jensen. "Pengeluaran énergi tina aktivitas nonexercise". Amérika Journal of Gizi klinis. Vol. 72, No. 6, 1451-1454, December 2000.
Bagian distorsi. Tetep hiji Panon on Ukuran bagian, Naon nya éta selisih porsi na Servings?
Veronique Provencher, Janet Polivy, C. Peter Herman. "Ditanggap healthiness dahareun. Lamun éta cageur, anjeun tiasa tuang deui !." Napsu Jilid 52, Ngaluarkeun 2 April 2009, Kaca 340-344.