Beuli pangan ieu mantuan Anjeun langsing ka handap jeung ngarasa ngora di poé
Ulah rék luncat ngamimitian program leungitna beurat anjeun? Aya pangan tangtu nu bisa nulungan anjeun ngalakukeun ngan éta. Sarta ieu henteu pangan anu mahal atanapi teuas pikeun manggihan. Kalawan hiji lalampahan gancang ka toko grocery, Anjeun bisa meuli sagalana nu peryogi nyieun parobahan positif sarta blk up poténsi leungitna beurat Anjeun.
Pikeun meunangkeun daptar nu pangalusna pangan diet-boosting, abdi curhat ka ahli diet Elisa Zied, MS
RD, CDN. Manehna masihan kuring daftar ieu pangan nu bisa Anjeun pake pikeun jumpstart diet Anjeun.
6 Best Diet-boosting pangan
- Oats na oatmeal (unsweetened): oats anu luhur di serat na nyadiakeun karbohidrat nu direcah lalaunan jeung laun dileupaskeun kana aliran getih tetep kadar gula getih ajeg. Oats ogé pak protéin nu - bareng jeung fiber- ngeusi anjeun nepi na bisa ngabantu anjeun ngaraos wareg. Ieu bisa nyegah overeating. Anu pamungkas, oats na oatmeal boga eusi cai luhur, ku kituna bisa nyumbang kana pangabutuh cairan poean anjeun sarta tetep anjeun caian. oats pasangan sarta oatmeal kalayan buah kawas berries seger, applesauce unsweetened, kacang / siki, atawa susu low gajih.
- Sakabeh sisikian,-serat tinggi buckwheat. Cereals kawas gandum abon anu cara merenah pikeun meunang serat sarta saeutik saeutik protéin. Aranjeunna oge low di natrium pikeun mantuan discourage bloating nu bisa datangna tina consuming teuing uyah. Kawas oatmeal, sakabeh sisikian buckwheat mangrupakeun hébat "klaster dahareun." Pangan Kluster mantuan anjeun ngasupkeun bahan kawas buah, kacang, siki na susu low gajih keur naekeun tingkat Anjeun gizi mangpaatna.
- Kacangan. Kacangan henteu ngan lezat tapi maranéhanana ogé masangkeun ogé kalawan oatmeal atawa sakabeh buckwheat ira jeung anjeun bisa Sprinkle aranjeunna dina salads atanapi on veggies asak . Aranjeunna nuju dieusian ku lemak cageur (kalobaannana monounsaturated na polyunsaturated) ogé protéin penting jeung serat pikeun mantuan ngeusian anjeun nepi. Dina Younger salajengna Minggu, anjeun bakal manggihan daptar gizi dina sawatara jenis kacang. Almond, contona aya sumber nu hade keur Riboflavin, tambaga jeung fosfor. Tur Anjeun bakal meunang nyatu vitamin E sarta magnésium mun anjeun meakkeun hazelnuts.
- Endog. Endog anu mangrupa sumber agung duanana protéin kualitas luhur sarta monounsaturated haté-sehat sarta lemak polyunsaturated . endog dahar ogé geus dikaitkeun jeung asupan kalori ngurangan sabab eusian anjeun nepi na puas anjeun. Ieu bisa lumangsung kusabab protéin aranjeunna ngandung, tapi lamun bisa ngajaga lumrah asupan kalori , éta bisa ngajaga anjeun ngalawan gain beurat anjeun umurna.
- Sayuran Cruciferous. Veggies kawas Brussel sprouts, brokoli, kale, kembang engkol pisan low di kalori sarta cai-dipak tetep anjeun caian. eusi serat maranéhanana oge mantuan tetep anjeun pinuh. Sanajan sakabéh sayuran nyadiakeun gizi sarta zat mangpaat, Sayuran cruciferous standout kusabab antioksidan maranéhanana jeung kauntungan anti radang. Sababaraha studi nyarankeun maranéhna bisa ngajaga haté tur mibanda sipat anti kanker. Dahar sayuran kawas Brussel sprouts di mimiti tepung hiji cara hébat ngeusian nepi na bisa ninggalkeun kirang kamar item kalori leuwih nu Anjeun hoyong ngawatesan - kaasup dessert.
- Raspberries. Ieu berries beureum caang nu serbaguna sarta dieusian ku gizi. Hiji cup mangrupa sumber unggulan serat, vitamin C jeung mangan. Raspberries oge sumber nu hade keur vitamin K jeung selenium. Raspberries, kawas bungbuahan séjénna sarta veggies, anu luhur di eusi cai, jadi dahar aranjeunna tiasa mantuan Anjeun cicing caian. Aranjeunna masangkeun ogé kalawan yogurt-gajih low, dianggo ogé dina luhureun sakabeh buckwheat sisikian atawa oatmeal, nyampur ogé kana smoothie sarta bisa didahar sarta ngarasakeun solo.
Tempo sabaraha pangan ieu anjeun bisa maledog di karanjang anjeun dina lalampahan grocery balanja cageur hareup Anjeun . Malah lamun pangan ieu teu wawuh, masihan eta try. Butuh ide préparasi? Nyokot salinan buku Elisa urang, Younger salajengna Minggu. Hayu urang dipak kalayan resep, rencana hidangan na tips séjén pikeun pilari hadé tur perasaan hébat ngeunaan awak anjeun.