Naon ngabutuhkeun Anjeun pikeun Apal Ngeunaan Vitamin K
Vitamin K nyaéta gizi anu dipikabutuh pikeun clotting getih. Kapanggih dina sababaraha sayuran, vitamin K oge sadia di formulir suplement atanapi sakumaha krim a. Sajaba ti, vitamin K dihasilkeun tina baktéri pinding saluran cerna Anjeun.
Mangpaat pikeun Vitamin K
Vitamin K anu ilaharna dipaké pikeun ngubaran masalah clotting getih sarta kakurangan vitamin K. Dina ubar alternatif, suplemén vitamin K ogé purported ngamajukeun formasi tulang jeung ngajaga ngalawan kasakit tulang kawas osteoporosis.
Sajaba ti éta, sababaraha urang butuh vitamin K jeung alleviate itching disababkeun ku Sirosis tract (kasakit ati).
Mangpaat Vitamin K
Aya henteu acan cukup bukti ilmiah kana ngarojong pamakéan vitamin K pikeun kaayaan sagala sajaba ti kakurangan vitamin K jeung perdarahan atanapi clotting getih masalah tangtu, nurutkeun Nasional Institutes of Kaséhatan (Manih).
Sanajan kitu, aya studi nu nunjukkeun yén vitamin K nembongkeun jangji pikeun pencegahan atawa perlakuan masalah kaséhatan lianna. Di dieu hiji katingal di sababaraha papanggihan konci:
1) Bone Kaséhatan
Vitamin K bisa ngaronjatkeun kaséhatan tulang, nurutkeun hiji review 2001 panalungtikan diterbitkeun di Gizi. Sizing up data sadia on vitamin K jeung kaséhatan tulang, pangarang review urang manggihan yén vitamin K bisa ningkatkeun dénsitas mineral tulang jeung ngurangan ongkos narekahan di urang mibanda osteoporosis. Nu nulis dicatet yén vitamin K bisa jadi sabagian éféktif nalika digabungkeun jeung vitamin D , nu gizi dipikawanoh maén peran kritis dina métabolisme tulang.
2) Panyakit Jantung
papanggihan awal tina studi dumasar-sato nunjukkeun yén vitamin K bisa ngajaga ngalawan aterosklerosis (hardening tina arteri). Sanajan kitu, dina laporan 2008 ti Opinion Ayeuna di Lipidology, ilmuwan Awas yén panalungtikan dumasar-manusa dina vitamin K1 sarta panyakit jantung geus yielded hasil dicampur.
Pangan Beunghar dina Vitamin K
Berdaun héjo sayuran téh mangrupa sumber luhureun vitamin K. Kanyataanna, dahar ngan hiji porsi (ie, hiji satengah gelas) tina salah sahiji pangan handap nyadiakeun leuwih ti ganda sarat poean anjeun vitamin K:
- kale
- bayem
- turnip greens
- greens collard
- chard Swiss
- peterseli
- mustard greens
sprouts Brussel, brokoli, sarta romaine apu oge euyeub vitamin K.
Wangun Vitamin K
Vitamin K1 (ogé katelah phylloquinone) mangrupakeun bentuk alami vitamin K kapanggih dina tutuwuhan. Sanajan kitu, phytonadione (versi sintétik tina phylloquinone) anu umumna dianggap salaku "vitamin K1" dina labél suplement. Vitamin K oge sadia di bentuk sejen, kaasup vitamin K2 (menaquinone) jeung vitamin K3 (menaphthone atanapi menadione).
Nurutkeun kana Manih, vitamin K1 nyaéta kirang toksik, gancang-lakonan, kuat, jeung deui mujarab pikeun kaayaan nu tangtu ti bentuk sejen vitamin K. Leungit, sababaraha panalungtikan nunjukkeun yen asupan vitamin K2 bisa nawiskeun kauntungan kaséhatan tangtu, kayaning ngaronjat panyalindungan ngalawan panyakit jantung.
Ayeuna, anu Administrasi Pangan sarta Narkoba AS prohibits nu diobral vitamin K3 di suplemén dietary. Injectable vitamin K3 kadangkala dipake dina perlakuan médis, tapi aya bukti yen ieu rumus injectable bisa ngabalukarkeun réaksi alérgi jeung épék racun.
Vitamin K anu lega aya di creams ceuk pikeun ngubaran rupa-rupa kaayaan kulit. Proponents ngaku yen nerapkeun vitamin K krim kana kulit bisa nyabut urat varicose, bunderan poék handapeun panon, ancur, scars, sarta manteng tanda, kitu ogé saréat rosacea na nyepetkeun penyembuhan tatu sarta kaduruk. Dina kalolobaan kasus, vitamin K creams ogé ngandung zat alam lianna (kayaning extracts herbal jeung minyak tutuwuhan).
kakurangan
Hiji kaayaan langka pisan, vitamin kakurangan K lumangsung nalika awak teu bisa leres nyerep vitamin K tina saluran peujit. masalah ieu bisa jadi dibalukarkeun ku kasakit tangtu (kaasup fibrosis hampru, kasakit celiac, sarta panyakit Crohn urang), pamakéan jangka panjang antibiotik atawa pangobatan getih-thinning, atawa treatment jeung hemodialysis.
Tanda jeung gejala kakurangan vitamin K kaasup perdarahan kaleuleuwihan sarta bruising.
Caveats
Nyandak jumlahna tinggi vitamin K bisa jadi ngabahayakeun ka ibu hamil sarta breastfeeding, penderita narima perlakuan dialysis alatan panyakit ginjal, sarta jalma kalawan masalah clotting disababkeun ku kasakit ati parna. Sajaba ti éta, vitamin K bisa interaksi jeung suplemén tangtu (kaasup koénzim Q10, vitamin E ). Anjeun tiasa meunang tips tambahan dina ngagunakeun suplemén dieu.
Ngagunakeun Vitamin K pikeun Kaséhatan
Bari vitamin K bisa mantuan kalawan masalah kaséhatan tangtu, miara baku timer nyampurkeun hiji kaayaan kalawan vitamin K jeung Ngahindarkeun mungkin gaduh konsékuansi kaséhatan serius. Sateuacan Anjeun ngawitan migunakeun vitamin K, ngobrol dokter Anjeun pikeun nangtukeun hiji dosage aman tur éféktif. perawatan baku timer nyampurkeun kaayaan sarta Ngahindarkeun atanapi delaying mungkin gaduh konsékuansi serius.
> Sumber
> Amérika Kangker Society. "Vitamin K". Oktober 2010.
> Erkkilä AT, Booth SL. "Vitamin K asupan & aterosklerosis". Curr Opin Lipidol. 2008 Feb; 19 (1): 39-42.
> Gast GC, de Roos nm, Sluijs I, bot ML, Beulens punjul, Geleijnse JM, Witteman JC, Grobbee DE, Peeters PH, van der Schouw YT. "A asupan High Menaquinone Ngurangan Incidence of koronér Heart Kasakit". Nutr Metab Cardiovasc dis. 2009 Sep; 19 (7): 504-10.
> Geleijnse JM, Vermeer C, Grobbee DE, Schurgers lj, Knapen MH, van der Meer IM, Hofman A, Witteman JC. "Asupan dietary of Menaquinone ieu pakait jeung hiji Risk ngurangan tina koronér Heart Kasakit:. Nu Rotterdam Study" J Nutr. 2004 Nov; 134 (11): 3100-5.
> National Institutes of Kaséhatan. "Vitamin K: MedlinePlus Médis Encyclopedia". Meureun 2011.
> National Institutes of Kaséhatan. "Vitamin K: MedlinePlus suplemén". April 2011.
> National Institutes of Kaséhatan: Kantor dietary suplemén. " Émbaran penting pikeun Apal Lamun Anjeun Dupi Nyandak Coumadin jeung Vitamin K ". Panungtungan diakses Méi 2011.
> Weber P. "Vitamin K sarta kaséhatan tulang." Gizi. 2001 Oct; 17 (10): 880-7.