A diet low-carb nyaéta salah sahiji cara anu pangalusna pikeun leungit beurat, sarta aya nyatu diets nu nuturkeun hiji low-carb hidangan rencana. diets low-carb kaasup diet paleo, diet Atkins, diet ketogenic, low-carb, diet Meditteranean, Whole30, sarta diet low-carb umum.
Henteu sakabéh diets anu sami, jadi lamun aya di handap program husus, pastikeun anjeun terang naon eta Batesan na naon hal ieu ngamungkinkeun.
Menu sampel handap jalan pikeun umum diet low-carb. Modifikasi bisa dijieun meh adopts kana rencana sisikian-haratis sarta gluten bébas sakumaha ogé diets vegetarian na vegan.
sasarap
- Panas suuk mentega flax buckwheat
- 1/4 cangkir seger atawa thawed blueberries beku kalayan buckwheat
Lamun boga panyakit celiac atawa sensitipitas gluten, nyokot hiji buckwheat gluten bébas kayaning béas hal atawa jagong basis. Mun anjeun di handap diet paleo atawa sisikian-gratis, buckwheat teu hiji pilihan. Gantina buckwheat, anjeun tiasa nyobian nyieun sarapan produk kawas muffins maké almond atawa kalapa tipung.
ngawadang
- Salad ngagunakeun 4 cangkir romaine dicincang atanapi apu héjo poék séjénna (ie, moal gunung es), satengah alpukat an, 4 ons asak daging hayam, sarta vinaigrette ganti kayaning amis tur haseum jeruk ganti baju.
jajanan
- 1/4 cangkir sakabeh almond
dahar peuting
- Grilled atanapi pan-gorengan steak (5 ons atah)
- 1 cup kacang héjo , disiapkeun saperti anjeun resep aranjeunna
- 1 cup supa jeung peppers kalawan anggur na bumbu
Mun anjeun anu pescatarian, vegetarian, atawa vegan, anjeun tiasa swap daging jeung hayam kaluar pikeun kacang, tahu, endog, kacang, atawa lauk. Terus di pikiran, lamun ngarobah sumber protéin, sabaraha protéin anjeun consuming bisa ngarobah. Salawasna baca labél anjeun ningali sabaraha protéin daging sintétik boga sakumaha dibandingkeun carbs.
Analisis gizi: Total 26 gram karbohidrat éféktif tambah 32 gram serat. Pikeun Atkins induksi , ninggalkeun off suung jeung cabé piring di dinner, sarta total carb rada kirang ti 20 gram carb tambah 29 gram serat. menu nu ogé ngandung 95 gram protein na tentang 1500 kalori.
Catetan: Kalori bisa variatif ku nambahkeun na subtracting protéin jeung gajih, atawa, upami kabutuhan karbohidrat tinangtu anjeun rupa-rupa ti ieu, ku cara ngarobah jumlahna pangan karbohidrat. Kabéh ménu gaduh dasarna sagala vitamin penting sarta mineral iwal kalsium jeung Vitamin D. "Intina" hartina hiji vitamin tinangtu bisa jadi bit dina hiji poé atawa nu sejen. Keur bagian paling, ménu ieu tebih ngaleuwihan sarat minimum.