Hiji dinten urang menu pikeun fase awal diet low-karbohidrat
Anjeun pilari poé urang menu pikeun diet low-carb yén moal nyandak loba gawé pikeun nyieun? Anjeun bisa jadi teu boga waktu pikeun méakkeun masak tapi anjeun teu hoyong Resort ka pangan genah rangkep atanapi beku low-carb dinners. menu ieu ngawengku barang seger jeung sababaraha pangan olahan.
menu ieu pisan tinggi di serat na protéin jeung boga sakabeh vitamin sarta mineral syarat pikeun poé iwal vitamin D.
Sajaba ti éta, nyaéta menu pisan gampang. Taya masak ieu diperlukeun iwal dinner, nu mangrupakeun non-hésé skillet hidangan. Ieu ngandung 49 gram karbohidrat usable jeung 36 gram serat.
menu Ieu Selatan Beach Diet ramah pikeun Phase Dua tur saluareun. Pikeun Phase Hiji, ngarobah melon nu aya di sarapan mun sagelas jus tomat. Ogé mangrupakeun kalolobaan gluten bébas iwal sakumaha nyatet.
sasarap
- 1/2 cangkir-serat tinggi carb low buckwheat, kayaning Sadaya-bran jeung serat tambahan. Mun anjeun dahar gluten bébas, milih hiji buckwheat gluten-gratis.
- susu 1/3 cangkir
- 1/8 sedeng melon, kayaning cantaloupe
- 1 ounce almond boh slivered on buckwheat atanapi sadayana. Anjeun tiasa nyimpen ieu ngarasakeun salaku snack pertengahan isuk lamun resep.
ngawadang
- Buang Ieu Duaan Salad: Kantong salad greens (ngeunaan 6,5 ons atanapi 4 cangkir) tossed bareng jeung satengahna a alpukat sliced, 2 sendok siki sunflower, 3,5 ons protéin naon anjeun resep (Deli turki ieu dipaké pikeun nganalisis gizi, tapi endog , sapi, hayam, lauk, atawa tahu bakal jadi rupa), sarta 2 sendok gula-gratis ganti baju Italia
jajanan
- Swiss jeung Ham Roll-Up: 1 ounce sliced ham jeung 1 ounce sliced kéju Swiss, jeung mustard gula-bebas upami hoyong, digulung sabudeureun hiji acar Dill sedeng atanapi gula-gratis acar amis .
dahar peuting
- Basil Hayam jeung Sayuran : piring Ieu gampang keur ngalakukeun sareng atawa henteu sareng resep. Motong boneless hayam payudara kana lembar ngeunaan kacamatan-ukuran. Usum eta terus ditambahkeun ka minyak panas dina skillet sapanjang kalayan sayuran low-carb kayaning cabe beureum bel, suung, zucchini, atawa panas squash. Nalika ampir rengse, tambahkeun bawang bodas jeung Basil seger. Anjeun tiasa ngagantikeun saos pesto pikeun Basil lamun anu leuwih merenah. Ieu ogé gampang pikeun ngalakukeun resep sarua jeung protéin béda, kayaning tahu, sapi, atawa babi. Anjeun bisa rupa-rupa nu seasonings sangkan eta beuki Italia, Yunani, atawa Thailand. Anjeun tiasa nyieun tambahan pikeun dahar beurang atawa dinner poé saterusna sakumaha eta reheats gampang dina microwave nu.
- Dessert: 1/2 cangkir ricotta kéju jeung flavorings dipikahoyong, kayaning gula-gratis sirop flavored , kopi na sweetener, kakao unsweetened na sweetener (parios carbs), atawa berries .
Analisis gizi
Menu ieu nyadiakeun 49 gram karbohidrat éféktif tambah 36 gram serat, 101 gram protein, sarta 1569 kalori. Ieu ngandung sahanteuna sarat minimal sadaya vitamin penting sarta mineral iwal vitamin D.
Menu Catetan sarta parobahan
The total kalori dina menu sapopoé ieu bisa variatif ku nambahkeun na subtracting protéin jeung gajih. Mun anjeun meunang lapar, nambah leuwih kalori. Mun kaperluan karbohidrat tinangtu anjeun rupa-rupa ti ieu, anjeun bisa ngarobah nu jumlahna pangan karbohidrat.