Ngan 45 gram karbohidrat pikeun Poé sakabéh
Gaduh hidayah saeutik téh alus lamun Anjeun pertama kali ngamimitian diet low-carb. Tinimbang perjuangan pikeun gagasan, éta move alus néangan ménu low-carb bari anjeun masih anyar pikeun diet sabab sagala pagawean geus rengse pikeun anjeun.
Contona, menu low-carb ieu dimimitian ku burrito sarapan tur rengse nepi ka engkol unstuffed. Ieu mangrupakeun menu alus keur paling diets low-carb (saluareun hiji fase ultra-low-carb).
Cai mibanda 45 gram karbohidrat éféktif jeung 27 gram serat sarta ngawengku sarapan, dahar beurang, jeung dinner sapanjang kalawan snack soré.
sasarap
Ieu gé ngawitan poé pareum ku alus, sarapan burrito cageur sarta sisi melon. Pastikeun néangan tortillas low-carb nu hébat geus di stock sadaya waktu . Ieu ulah rupa-rupa diitung carb tapi merek kasohor nu sadia tur ieu tiasa gaduh sakitar 5 gram karbohidrat usable sarta 7 gram serat.
- Sarapan Burrito: 2 endog scrambled 2 teaspoons tina minyak atawa mantega, 1 ounce ham, 1 low-carb tortilla
- Cantaloupe ngaganjel : 1/8 tina melon sedeng
ngawadang
Dahar beurang kiwari bakal nice jeung lampu sarta sababaraha hidangan cocog ieu leuwih hade tinimbang salad alus. Ku nambahkeun hayam saeutik, anjeun tambahkeun bulk ngeusian anjeun nepi. Ogé, pastikeun yén anjeun milih bijaksana on ganti baju teh kusabab sababaraha boga gula ditambahkeun kana eta.
- A Salad badag kalayan, contona, 6 gelas dicincang romaine apu, 1/3 cangkir suung atah, 1/2 cangkir dicincang cabe beureum , 1/4 cangkir abon wortel, jeung 1/4 cangkir dicincang brokoli
- 4 ons daging hayam asak
- 2 sendok gula-haratis-tipe Italia ganti baju
jajanan
Aya henteu alesan skip snacks, anjeun ngan hoyong mastikeun aranjeunna geus alus keur diet Anjeun. Lamun teu bisa manggihan peaches canned gula-gratis, néangan buah seger atawa bilas peaches nu canned di jus kacida alusna.
- 1/2 cangkir kéju Pondok
- 1/2 cangkir gula-gratis peaches canned, kayaning "Carb palinter"
dahar peuting
Pikeun dinner, urang kudu tepung pisan metot gagasan. engkol Unstuffed téh gampang nyieun tur ngawengku daging taneuh low-lemak pilihan Anjeun. Ieu nikmat na hal anyar pikeun nyobaan jadi anjeun teu bosen .
- Unstuffed engkol
- Pilihan: low-carb dessert lamun gaduh carbs ditinggalkeun. Sababaraha, kawas brownies low-carb , nu ngan hiji carb tiap.
Analisis gizi: menu ieu nyadiakeun 45 gram karbohidrat éféktif tambah 27 gram serat, 102 gram protein, sarta 1500 kalori.
Hiji Catetan Ngeunaan Menu Ieu
Kalori bisa variatif ku nambahkeun na subtracting protéin jeung gajih. Contona, lamun meunang lapar, nambah leuwih kalori atanapi, upami kabutuhan karbohidrat tinangtu anjeun rupa-rupa ti ieu, ngarobah jumlahna tina pangan karbohidrat .