Sehat Butternut squash sisikian Saeful

Highlights gizi (per porsi)

Kalori - 377

Gajih - 12g

Carbs - 65g

Protéin - 9g

Total sareng 45 mnt
Prep 15 mnt, Cook 30 mnt
Servings 2 (1 mangkok tiap)

Cacah anu trending dina cara badag tur gampang customizable pikeun nyocogkeun pangabutuh dietary Anjeun. Abdi bogoh nyieun cacah gandum keur dahar beurang salaku cara ngagunakeun up koret kawas séréal sakabeh asak atawa sayuran rasana. Ieu Butternut squash sisikian Saeful mangrupakeun versi musiman nikmat dijieun kalayan squash usum, apel, sareng cranberries garing.

Cacah sisikian dijieun kalayan séréal sakabeh , sayuran, buah, sarta kacang anu gede pikeun tekanan getih Anjeun saprak aranjeunna pinuh ku serat sarta lemak haté-cageur, kalium, jeung magnésium. Ngagantikeun sagala séréal sakabeh atawa sayuran anjeun boga, atawa kaasup leftover grilled hayam atawa kacang keur hiji dorongan protéin tambahan.

bahan

• 1 cup batu butternut squash
• 1 séndok minyak zaitun
• sirop maple 1 séndok
• 1/4 séndok téh kayu manis
• 1/4 séndok Freshly retak cabé
• ciwit uyah
• 1/4 pecans cangkir
• 1 cup asak béas liar
• 2 gelas orok kangkung atanapi spring campuran
• 1 apal Honeycrisp leutik
• 1/4 cangkir garing cranberries

siap-siapna

1. Panas oven mun 400F. Baris hiji lambar baking kalawan parchment atawa baking silicone mat.
2. Tos butternut squash kalawan minyak, sirop, kayu manis, cabé, jeung uyah. Nyebarkeun merata dina lambaran baking jeung manggang salila 25 ka 30 menit, aduk aya kalana.
3. Teundeun pecans dina salembar foil atanapi loyang leutik sarta roti bakar di 400F pikeun 5 nepi ka 10 menit atawa nepi ka seungit, ningali taliti.
4. Nyusun laporan cacah. Ditilik béas antara dua mangkok. Tambahkeun greens, squash, apel, cranberries na pecans toasted.

Variasi bahan sarta panggantian

Pindah kaluar béas pikeun sagala séréal yen anjeun resep atanapi gaduh on leungeun. Anjeun oge bisa pindah kaluar buahan, Sayuran Anggang, atawa kacang keur naon nu kudu di leungeun atawa resep. Ngan pastikeun anjeun milih kacangan unsalted tetep natrium low.

Tambahkeun kacang asak, endog, hayam atawa daging lean lianna pikeun leuwih protéin.

Goreng jeung porsi Tips

Cacah anu panggampangna lamun geus asak séréal sakabeh dina kulkas anjeun atanapi freezer, jadi coba masak a tumpak béas liar, quinoa, atawa farro keur saminggu sangkan hal gampang. Malah leuwih-anggaran ramah kawas béas coklat sarta oats mangrupakeun hiji pilihan anu alus.

Nambahkeun hiji drizzle minyak zaitun, cuka balsamic, atawa vinaigrette favorit anjeun malah leuwih rasa.