Tambahkeun latihan kakuatan pikeun ngajalankeun perbaikan
Naha anjeun anyar pikeun ngajalankeun atawa anjeun geus ngajalankeun pikeun taun, anjeun tiasa nyandak kauntungan tina latihan kakuatan. Sababaraha runners anu hesitant kana kakuatan-karéta sabab pikir éta bakal nyieun eta gede pisan tur laun. Tapi kakuatan-latihan pisan mangpaatna pikeun runners. Naha nu ditéang keur meunang gancang atawa leungit beurat, anjeun tiasa nyandak kauntungan tina lakukeun sababaraha kakuatan-latihan. Di dieu sababaraha loba mangpaatna:
1 - Anjeun bakal janten runner leuwih efisien.
Mun anjeun geus kungsi ngalaman amprok panjang atanapi lomba mun formulir anjeun murag eta sakumaha anjeun meunang fatigued nuju tungtung, Anjeun pasti bakal nyandak kauntungan tina kakuatan-latihan. Strengthening core Anjeun tiasa mantuan ngaronjatkeun sarta ngajaga anjeun formulir jalan , nu ditarjamahkeun jadi efisiensi jalan gede. Ieu hususna penting keur latihan maranéhanana pikeun acara jarak jauh saperti satengah atawa Marathon pinuh, saprak kamajuan leutik di efisiensi tiasa ngadamel bédana badag leuwih sagala mil maranéhanana.
2 - Ieu bisa mantuan anjeun leungit beurat atawa mertahankeun beurat Anjeun.
Nambahkeun massa otot leuwih lean baris ngaronjatkeun métabolisme anjeun, nu hartina anjeun gé kaduruk langkung kalori duanana di sésana AND salila workouts. Loba runners manggihan yén nambahkeun kakuatan-palatihan pikeun regimen latihan maranéhanana boosts usaha beurat-leungitna maranéhanana sarta mantuan aranjeunna meunang leuwih mangrupa dataran beurat-rugi .
Langkung: Cara pikeun naekeun Métabolisme anjeun
3 - Anjeun bakal ningkatkeun daya tahan anjeun sarta ngurangan kacapéan.
latihan kakuatan mantuan awak anjeun deal hadé jeung stresses tina jalan. otot Anjeun bakal tiasa nedunan panjang saméméh lalaki fatigued, anu bakal nulungan urang mertahankeun formulir jalan ditangtoskeun Anjeun. Ngaronjatkeun kakuatan anjeun bakal nulungan anjeun ngalawan kaluar nganiaya témbok atawa cramping nepi mangsa tahap telat tina hiji lomba jarak jauh.
4 - Anjeun bakal ngajalankeun gancang.
Ngaronjatkeun formulir anjeun sarta daya tahan ogé ditarjamahkeun kana Pace sakabéh gancang, jadi latihan kakuatan mangrupa strategi alus teuing pikeun ngaronjatkeun kagancangan Anjeun. Runners biasana nempo kamajuan dina kali balapan maranéhanana cukup pas saatos aranjeunna nambahkeun latihan kakuatan pikeun regimens maranéhanana. Na anjeun teu kudu méakkeun jam lakukeun latihan strengthening. Malah ngan dua atawa tilu 15- nepi sesi kakuatan-latihan 20-menit saminggu tiasa ngawangun massa otot leuwih lean.
Langkung: Kumaha mun Jalankeun gancang
5 - Anjeun bakal ngurangan résiko anjeun tina tatu.
awak jeung core handap latihan anu penting husus lamun datang ka ngurangan resiko tatu. Kuat inti jeung otot leg ngandung harti yén anjeun bakal mertahankeun formulir jalan ditangtoskeun anjeun panjang, jadi Anjeun gé ngurangan résiko anjeun nyeri deui handap atanapi isu sejen nu pakait sareng formulir jalan goréng.
Loba tatu ngajalankeun utamana dengkul jeung isu nu patali jeung hip, anu hasil tina imbalances otot atawa kelemahan. Lamun nuju perasaan nyeri atanapi anu rusuh ngeunaan hiji cacad biomechanical atawa tatu saméméhna, dokter olahraga atanapi therapist fisik bisa nyarankeun latihan husus keur anjeun nepi ka tujuan wewengkon nu tangtu.
Saluareun kapentingan Ngahindarkeun nyeri, teu lalaki luka oge ngandung harti yén anjeun bakal tetep ngamotivasi tetep ngajalankeun na jadi leuwih gampang ngawangun watek jalan konsisten tur tetep progressing sakumaha runner a.
Langkung: Kumaha mun Nyegah ngajalankeun Tatu
6 - Aplikasi bakal ngarasa gampang.
runners Anyar remen nanya, "Lamun bakal ngajalankeun mimiti ngarasa gampang?" jawaban mah béda for everyone, tapi nambahkeun latihan kakuatan pikeun rutin anjeun pasti bisa nyepetkeun prosés. Strengthening otot leg anjeun bakal mantuan ngaronjatkeun daya tahan anjeun, hartina anjeun bisa ngajalankeun panjang tanpa perasaan fatigued. Beginners meureun hoyong Silih poé maranéhanana ngajalankeun jeung kakuatan latihan ngarah nuju teu lakukeun aranjeunna dina dinten anu sami.
Langkung: Lamun Dupi ngajalankeun Cokot gampang?
Ogé tingali: