Sababaraha urang ngamimitian kaluar kalawan niat alus pikeun ngajaga watek jalan biasa, tapi pamustunganana nyerah sanggeus sababaraha minggu. Bisa nyandak ngeunaan opat ka genep minggu pikeun ngembangkeun watek hiji, ku kituna teu nyandak sabagian Persib sangkan anyar watek jalan iteuk Anjeun. Coba sababaraha tips ieu pikeun mulasara motivasi anjeun sarta tekad tetep ngajalankeun.
Mimitian mangrupa Diajar ka Jalankeun Program
Mun anjeun sagemblengna anyar pikeun ngajalankeun, éta pasti mantuan nuturkeun hiji rencana anu bakal nulungan urang betah kana eta sarta tetep anjeun ti rarasaan discouraged. Coba salah sahiji rencana latihan bébas nu nganggo metoda ngajalankeun / walk pikeun laun ningkatkeun waktos Anjeun jalan:
- 8 Minggu pemula Diajar ka Jalankeun Plan
- Program 8 Minggu pemula 5k
- Ngajalankeun Program Diklat Walk mun Ngawangun Jarak
ngabejaan Batur
Bagikeun kahayang anjeun mimitian watek ngajalankeun kalawan kulawarga jeung babaturan. Ku sangkan batur, nu nuju nyieun diri leuwih akuntabel. Nyaho yen babaturan anjeun sarta anggota kulawarga bakal nanyakeun nuhun apdet ngeunaan kamajuan anjeun bakal nulungan anjeun cicing ngamotivasi tetep jalan. Ogé, babaturan anjeun sarta anggota kulawarga bisa mibanda sababaraha saran alus, sarta nawiskeun sababaraha dorongan loba-diperlukeun.
Ogé tingali: Sabaraha nungkulan Naysayers
Ngalatih pikeun Balap a
Latihan pikeun lomba hiji nyaeta cara hébat tetep ngamotivasi pikeun ngajalankeun. Meunangkeun sobat atawa kulawarga anggota pikeun gabung anjeun, sangkan anjeun bisa memotivasi unggal lianna. Mertimbangkeun Signing up for a 5k zakat fun amprok, tur mimitian ngumpulkeun sumbangan pikeun amal. Lamun anjeun ngarasa kawas méré nepi kana latihan, anjeun tiasa mikir ngeunaan sakabéh nu ngarojong anjeun moal rék ngantep ka handap.
Tambih deui:
Teu overdo eta
Lamun sababaraha urang mutuskeun pikeun ngamimitian ngajalankeun, aranjeunna tali dina sapasang ngajalankeun sapatu tur ngajalankeun sakumaha saum sareng sajauh aranjeunna tiasa. Aranjeunna mungkas nepi rarasaan exhausted, nyeri jeung discouraged, tinimbang pilari maju ka amprok maranéhna salajengna. Ngajalankeun teuing teuing pas mangrupa salah sahiji cara nu paling gampang meunang luka.
Lamun Anjeun pertama kali ngamimitian ngajalankeun, difokuskeun ngaronjatkeun mileage Anjeun laun. Ulah ngajalankeun saban poé . Anjeun malah mungkin hoyong ngamimitian kaluar ngalakonan ngajalankeun / walk . Ogé, pastikeun Anjeun perlu dipasangan pikeun ngajalankeun sapatu , jadi nu nuju ngagem sapatu katuhu for kaka anjeun sarta gaya ngajalankeun. Anjeun bakal ngarasakeun ngajalankeun leuwih lamun teu meunang luka sarta nu nuju teu nalangsara liwat unggal ngaji.
Nyimpen hiji ngajalankeun Log
Ngajaga hiji log latihan atawa blog ngajalankeun mangrupa cara nu alus teuing lagu kamajuan anjeun sarta tetep ngamotivasi. Ieu gampang: Ngan meunang notebook a jeung nulis sababaraha catetan saatos unggal workouts Anjeun. Pastikeun pikeun nandaan tanggal, mileage perkiraan anjeun sarta waktu jeung sababaraha komentar ngeunaan kumaha anjeun ngarasa (ie, "beres kuat," "dirasakeun sluggish mimiti 2 mil").
Tetep log anjeun dina tempat nonjol pikeun mantuan ngingetan (jeung meureun nempatkeun hiji tekanan saeutik on anjeun) tetep jalan. Tingali deui di eusi Anjeun saméméhna pikeun ngingetkeun diri sabaraha jauh maneh geus datang. Atawa, lamun resep ngalakukeun hal eta online, nyieun hiji blog ngajalankeun jeung entri pos ngeunaan kamajuan anjeun sarta babagi deui sareng rerencangan jeung kulawarga. Atawa, update pos occasional on Facebook atanapi média sosial lianna babagi kamajuan anjeun sarta tetep akuntabel.
Lagu kamajuan anjeun dina cara nu sejen, Teuing
Kalayan sagala kauntungan kasehatan jalan, nu nuju kabeungkeut bewara sababaraha parobahan positif dina kaséhatan Anjeun jeung awak mun anjeun ngamimitian ngajalankeun rutin. Jadi beuki sadar parobahan kasebut sarta sabenerna ukur éta baris mantuan anjeun cicing ngamotivasi tetep nepi watek anjeun ngajalankeun.
Coba mun beuratna diri sarta nyandak ukuran Anjeun rutin (saminggu sakali aya halus) sangkan anjeun tiasa ningali kamajuan Anjeun. Meunang tekanan getih Anjeun tur koléstérol dipariksa sarta nuturkeun nepi ka meunang eta dites deui sababaraha bulan. Candak denyut jantung peristirahatan anjeun unggal isuk - anjeun ningkatkeun kabugaran, anjeun kedah tingali eta turun.
Boga Plan Cuaca Bad
Ulah ngantep hujan , sireum cuaca, panas atawa tiis masihan anjeun hiji musabab teu ngajalankeun. Lamun salawasna ngajalankeun luar euweuh urusan cuaca, pastikeun Anjeun nuju disiapkeun ku ditangtoskeun panas tur tiis precautions kaamanan cuaca. Ogé mastikeun maneh boga pakean luyu keur panas tur tiis . Lamun nyaho maneh moal ngajalankeun luar nalika éta teuing panas atawa tiis, pastikeun anjeun gaduh tempat di mana Anjeun bisa ngajalankeun atawa cross-karéta jero rohangan.
Jieun System ganjaran
Simkuring leuwih gampang nuluykeun kabiasaan anyar lamun urang boga sistem ganjaran di tempat. Rencanana sababaraha jangka pondok tur jangka panjang ganjaran pikeun diri sangkan nu nuju diideuan neruskeun jalan. Contona, rencanana pikeun ngubaran diri ka pedicure atawa urut sawaktos Anjeun tos ngajalankeun tilu kali saminggu pikeun tilu minggu.
Lamun Kuring berjuang jeung motivasi kuring, abdi kadang perlu sababaraha ganjaran tetep kuring bade. Kuring gé janji sorangan mangrupa kopi iced (atawa panas, gumantung kana cuaca) di ahir hiji amprok panjang, sarta rencanana meuli pasangan anyar ngajalankeun kaos kaki sanggeus completing lomba a. Malah hal sakumaha basajan sakumaha dengekeun hiji pangélingan audiobook atanapi ningali sitcom favorit anjeun on treadmill nu bisa ngabantu tetep urang ngamotivasi meunang nu ngaji rengse.
Darso boredom
Boredom nyaeta salah sahiji alesan luhureun jalma nyerah dina ngajalankeun, jadi coba mun tetep senang jeung metot. Ngajalankeun kalawan batur, sarta rupa-rupa ruteu anjeun sarta workouts, jadi anjeun teu nuju ngalakonan ngalir sarua leuwih sarta leuwih deui. Upami Sadérék loba treadmill jalan, coba tips ieu keur combating boredom on treadmill nu .
Langkung: Kumaha mun Cokot Out of a Rut ngajalankeun
ngarasakeun sorangan
Lamun nuju ngajalankeun solely minangka sarana ka tungtung - kayaning leungitna beurat - nu nuju bade ahirna ngarasa jadi lamun éta chore a. Lamun anjeun balik pikeun ngaji, coba janten bersyukur pikeun kasempetan pikeun meunang sababaraha waktu ka diri jeung ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun. Ngingetan diri nu geus untung janten cukup séhat pikeun ngajalankeun. Lamun nuju ngajalankeun ker, nyandak di sakuliling anjeun sarta ngahargaan kasempetan pikeun berinteraksi jeung alam. Lamun perlu leuwih panginget of naha anjeun boga untung bisa ngajalankeun, pariksa kaluar ieu alesan naha ngajalankeun anu jadi alus pikeun anjeun .
Ogé tingali: