Mun anjeun ngan dimimitian program ngajalankeun, atawa anjeun bisa kalayan gampang sunda ngajalankeun, anjeun bisa heran naha ngajalankeun saban poé téh alus pikeun anjeun atanapi henteu. Dupi anjeun peryogi poé sésana atanapi dinten eta méakkeun anjeun lakukeun kagiatan jasmani séjén?
Naha Anjeun teu kudu Jalankeun Unggal Poé éta Minggu
Paling runners peryogi sahanteuna hiji atawa malah dua poé pareum ti ngajalankeun saminggu. Panalungtikan nunjukkeun yen nyokot sahanteuna hiji poé libur saminggu ngurangan frékuénsi tatu overuse.
Sababaraha hasil panalungtikan nunjukkeun yén ngajalankeun genep atawa tujuh poé per minggu naek resiko anjeun, tapi bukti éta kawates.
Lamun nyandak sahanteuna hiji poé libur, awak anjeun bakal boga kasempetan pikeun cageur sarta ngalereskeun sorangan. tatu Overuse kayaning splints Shin, Achilles tendinopathy, sindrom band iliotibial, plantar fasciitis, sarta fractures stress pisan umum di runners. Méré waktu awak keur ngalereskeun ti trauma tina ngaji ieu panginten pikeun ngurangan resiko tina tatu ieu nu bisa sideline nuhun saminggu ka bulan atawa leuwih.
Anjeun nimu nu sabenerna bakal ngarasa leuwih alus tur kuat salila ngalir anjeun sanggeus sapoé pareum. Ieu ogé alus nyandak hiji poe kaluar minggu ka masihan diri putus méntal. Anjeun bakal ngurangan Chances anjeun rarasaan dibeuleum kaluar jeung bosen tina ngajalankeun.
Sésana Days pikeun Beginners
runners pemula meureun hoyong ngawitan kaluar ngajalankeun saban poé lianna. Ieu bakal masihan anjeun waktos recovery cukup bari anjeun ngawangun watek jalan.
Anjeun tiasa boh butuh sapoé sésana lengkep atawa lampahkeun cross-latihan aktivitas dina dinten anjeun kaluar ti ngajalankeun.
Tapi anjeun ogé kudu ati-ati nu teu ngantep sésana jadi hiji musabab keur teu ngajalankeun . Anjeun bakal kedah lengket ka jadwal konsisten sahiji jalan mun rék ngahontal cita latihan anjeun sarta ngahontal tingkat kabugaran anjeun dipikahayang.
Sésana Days pikeun runners ngalaman
Mun anjeun anu runner beuki ngalaman, hiji atawa dua poé sésana kedah kacukupan keur pencegahan tatu na recovery. Ngawatesan total mileage anjeun ka 40 mil per minggu ieu panginten pikeun ngurangan resiko Anjeun.
Ieu penting ngadangukeun awak anjeun sarta lamun ngarasa kawas nu peryogi sapoé sésana, nyandak eta. Ulah jadi fixated on ngahontal jumlah tujuan mil dina saminggu lamun keur perasaan fatigued atanapi nyeri. Nengetan nyeri na soreness sangkan anjeun bisa kantor off tatu poténsial.
Nalika nepi Candak anjeun Rest Days
Poe pangalusna pikeun sésana bakal gumantung kana jenis naon tina runner anjeun sarta lamun nuju latihan pikeun acara husus. Lamun condong ngajalankeun loba mil dina weekends, teras Senén bisa jadi poé sésana alus keur anjeun. Lamun nuju latihan pikeun acara jarak jauh kawas Marathon jeung anjeun ngalakukeun anjeun ngalir panjang dina Saptu, anjeun bisa jadi hoyong istirahat dina Jumaah, jadi Anjeun gaduh suku seger pikeun ngajalankeun lila Anjeun.
> Sumber:
> Callahan LR. Ikhtisar ngajalankeun Tatu nu Handap tungtungna. Paling énggal. June 13, 2017.
> Worp MPVD, Haaf DSMT, Cingel RV, Wijer Masehi, Maria WG Nijhuis-Van Der Sanden, Staal JB. Tatu dina runners; A Review Sistematika dina Faktor Risk na Beda Sex. Plos Hiji. 2015; 10 (2). Doi: 10,1371 / journal.pone.0114937.
> Yeung SS, Yeung Euh, Gillespie LD. Interventions pikeun ngahulag dahan handap lemes-jaringan tatu ngajalankeun. Cochrane databés of Harita Sistematika. June 2011. Doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.