Sabaraha waktos anjeun méakkeun dahar sarapan unggal dinten? Meureun 10 atawa 15 menit, upami anjeun kawas paling jalma. Simkuring biasana puguh a nepi ka tempat gawe atawa sakola, sarta kami henteu hayang nyieun loba a fuss leuwih sarapan.
Sababaraha urang skip sarapan (moal mangrupakeun ide nu sae), jeung nu lianna tuang sarapan di mobil, tapi paling urang tuang sarapan di imah. Rék a sarapan éta gampang jeung gancang nyiapkeun - nu kirang goreng, nu hadé - sangkan anjeun bisa kaluar panto gancang.
Anjeun kedah tuang pangan sarapan anu alus pikeun anjeun, jadi didieu aya saurang gampang jeung cageur sarapan sababaraha pamanggih pikeun meunangkeun Anjeun bade unggal isuk.
buckwheat tiis
Tuang sababaraha garing sarapan buckwheat kana mangkok jeung nambahkeun sababaraha susu téh ngeunaan sakumaha gampang saperti sarapan meunang. Paling sarapan cereals anu ngarupakeun pertahanan jeung vitamin sarta mineral, tapi loba di antarana ngandung jumlahna ageung gula. Milih cereals anu luhur di serat sareng gula kirang ditambahkeun. Tujuan keur kurang ti lima gram gula per porsi.
Hiji porsi nya ngeunaan 3/4 tina gelas anu marengan 1/2 cangkir susu (preferably low- atawa non-gajih susu). Lamun éta teu cukup ngeusian anjeun nepi, anjeun tiasa buleud kaluar sarapan Anjeun sareng hiji atawa dua nyiksikan tina roti bakar sakabeh-sisikian jeung mentega suuk jeung sagelas leutik buah 100-persen atawa jus sayur. The roti bakar jeung suuk mentega bakal nambahan sababaraha serat, gajih monounsaturated séhat, sarta protein anu bakal tetep anjeun perasaan pinuh ngaliwatan isuk.
jus nambihan vitamin, mineral, sarta phytochemicals.
Smoothies
Blénder Anjeun bisa jadi favorit Perkakas sarapan dapur Anjeun upami Anjeun hoyong kandel jeung flavorful smoothies buah kalawan bubuahan seger jeung beku tambah susu, cai atawa jus. Tuturkeun ieu tips smoothie nyieun hiji smoothie buah dasar, lajeng ékspérimén kalawan sagala jenis buah nu dipilampah.
Upami Anjeun hoyong rasa amis tambahan saeutik, Anjeun bisa nambah hiji madu saeutik, hiji sprinkling gula (moal teuing, sanajan), atawa pakét sweetener jieunan.
Naekeun daya gizi smoothie anjeun ku nambahkeun saeutik minyak flax atawa siki flax giling na sababaraha polos yogurt atanapi suuk mentega. The lemak sehat sarta protéin digabungkeun jeung serat dina buah bakal ngabantu tetep anjeun perasaan pinuh deui. Ulah mixes buah smoothie komérsial anu lolobana gula jeung jieunan flavorings, sarta nolak dedi pikeun nambahkeun sababaraha scoops tina és krim, nu bakal ngahurungkeun sarapan smoothie cageur anjeun kana splurge tinggi-kalori.
sarapan sandwiches
Ieu gampang nyieun ti scratch sarta ngan butuh waktu sababaraha menit. Scramble atawa tumis hiji endog sarta ngalayanan eta dina 100-persen sakabeh roti bakar sisikian pikeun sandwich dasar. Tambahkeun minat jeung rasa (jeung kalsium ) sareng nyiksikan tina kéju, atawa tambahkeun suung, peppers, sarta bawang mun endog anjeun scrambled. Rendang bahan peuting tadi na tetep dina kulkas ka ngahemat waktos.
Mun anjeun teu resep endog, ngadamel dipelak-up mentega suuk jeung jelly sandwich jeung nut mentega, 100-persen buah sumebarna, jeung sakabeh roti gandum. Atawa keur hal nu beda, coba hiji mentega suuk jeung bungkus buah.
Aya sih euweuh aturan resmi nu butuh dahar ukur pangan kalayan endog, gula, atawa buckwheat pikeun sarapan. A turki sandwich lean kalawan sprouts na mustard on sakabeh roti gandum mangrupakeun pilihan alus wae poe eta. Naon jinis sandwich anjeun milih, pastikeun ngagunakeun sakabeh sisikian roti, bagels, wraps, atawa muffins Inggris pikeun serat tambahan.
Anjeun oge bisa meuli siap-dijieun sarapan sandwiches dina bagian freezer sahiji toko grocery anjeun gancang panas-na-dahar sarapan. Sababaraha nu hadé pikeun anjeun ti batur; baca labél manggihkeun sandwiches anu panghandapna di gajih, natrium , jeung kalori.
buckwheat panas
Ngan pamikiran ngeunaan mangkok oatmeal haneut jeung kayu manis jeung buah karesep Anjeun bisa make aran sagala haneut tur cozy.
Oatmeal téh gampang nyieun boh dina kompor atawa dina oven microwave. mixes oatmeal flavored oge sadia di toko grocery, tapi anjeun bisa jadi teu hoyong gula ditambahkeun jeung rasa jieunan anu datangna sareng maranehna.
Mun anjeun geus lain kipas tina oatmeal, anjeun tiasa tuang buckwheat gandum panas atawa coba quinoa , siki nikmat jeung cageur nu bisa dilayanan kawas oatmeal. Naon buckwheat panas anjeun milih, naekeun gizi ku nambahkeun blueberries, strawberries, atawa motong bungbuahan marengan sababaraha kacang dicincang kawas pecans, walnuts atanapi almond. Ngawula kalawan susu atanapi sari buah 100-persen.
koret
Ku kituna loba pangan nu pakait sareng sarapan, kawas amis cereals, endog, Bacon , pancakes, waffles jeung roti bakar Perancis kalawan gobs tina sirop maple. Tapi aya lepat sareng dahar non-sarapan pangan gantina kawas nu koret anjeun gaduh ti dinner peuting tadi. Salaku kalawan sarapan wae cageur, pastikeun kaasup protéin jeung nyatu serat pikeun mantuan tetep anjeun pinuh dugi siang. Panas nepi sapotong hayam leftover kalawan kavling kacang héjo atawa sayuran séjén di sisi. Tambahkeun nyiksikan tina sakabeh roti gandum sarta ngalayanan ku inuman sehat kawas cai, susu-gajih low atanapi jus 100-persen.
Mibanda sababaraha pangan basajan siap pikeun maranéhanana isuk-isuk super-sibuk mun anjeun pikir anjeun teu boga waktu pikeun sarapan. Grab sababaraha paporit anjeun sareng sarapan geus siap dina waktu kurang ti hiji menit.
- cangkir yogurt individu
- protéin bar
- tas individu ngeunaan homemade campuran jalan satapak
- Sakabeh-sisikian atawa bran muffins
- Peeled endog keras pindang
- peti individu tina sari buah 100-persen
- buah seger kawas apel, cau, jeung Pears