Meunangkeun hiji dorongan Sehat ESDM
Anu teu bisa make langkung énergi? Kalolobaan urang teu boga cukup, sarta nalika urang nuju perasaan utamana low, lebet-mun pangan sarta inuman anu condong jadi tinggi di karbohidrat, utamana ti gula jeung / atawa kafein. Eta hal baris masihan anjeun hiji dorongan samentara, tapi ayeuna teh mindeng dituturkeun ku kacilakaan a.
Jadi naon anu kudu dahar pikeun ngaronjatkeun energi anjeun? Anjeun geus loba pilihan anu healthier ti naon gé anjeun manggihan di paling mesin vending, sarta daftar meureun kaasup loba pangan anjeun resep tapi teu nyaho bisa perk anjeun nepi isuk-isuk atawa dina mangsa slump pertengahan soré .
Gizi kacapean-pajoang
Anjeun peryogi gizi tangtu ngarasa sehat sarta energized. Éta moal sabab geus stimulants, kawas kafein, tapi kusabab awak anjeun migunakeun aranjeunna pikeun ngahasilkeun énérgi dina tingkat sélulér. Éta naon sih suluh anjeun batan ukur ngebut hal nepi artifisial pikeun bari saeutik.
Sababaraha gizi-ngahasilkeun énergi ieu ngawengku:
Lamun nempo pejuang kacapean, Anjeun ogé kudu kasampak di karbohidrat jeung protéin. Carbs-mana datangna ti pangan sugary na séréal-masihan anjeun énergi rusuh, tapi lajeng tank Anjeun ngalir garing deui sateuacan panjang.
Protéin jeung gizi lianna nu didaptarkeun di luhur, di sisi séjén, aya hadé pikeun énergi ketahanan-lila-langgeng. Ku kituna hal pangalusna mun geus ngagabungkeun carbs kalawan gizi ieu. Cara éta, anjeun meunang hiji dorongan saharita tapi bisa tetep bade pikeun haul panjang tinimbang plunging deui kana sleepiness sakali anjeun ngaduruk off carbs.
Inget Grup dahareun dasar maneh diajar tentang di sakola dasar? Hayu urang nyandak katingal di tiap hiji tur tingal nu pangan na boga tingkat tinggi teh vitamin sarta mineral anu masihan anjeun tanaga sangkan nyaho naon nu pilihan pangalusna anu, teu sakadar keur afternoons lamun nu nuju fading, tapi tetep anjeun ti fading di tempat munggaran.
-Dumasar Sato: Protéin
Daging, lauk, endog, jeung susu téh sagala sumber alus protéin. pangan béda ngandung mixes béda gizi-ngahasilkeun énérgi séjénna, sanajan.
Sakabéh pangan dina kategori ieu ngandung protéin. Di dieu sababaraha hal séjén bisa meunang ti daging:
- Sapi (daging beureum): CoQ10, beusi, karnitin, vitamin B, magnésium, creatine (dina motong lean)
- Babi: CoQ10, beusi, magnesium, kalium
- Ternak (daging bodas): CoQ10, karnitin, vitamin B, magnésium
Di dieu Éta naon dina lauk jeung kadaharan ti laut:
- Halibut: magnesium, kalium
- Herring: CoQ10, creatine
- Mackerel: CoQ10
- Salmon: magnesium, creatine
- Sardines: CoQ10
- Kerang: vitamin B
- Trout: CoQ10
- Tuna: creatine
Mun anjeun geus hamil, boga panyakit jantung, atanapi nu di resiko pikeun panyakit jantung, pastikeun Anjeun ngobrol dokter Anjeun ngeunaan mana jenis daging jeung lauk nu pangalusna mun ngawengku dina dahareun anjeun. Anjeun bisa jadi kudu nangkep diet anjeun tingkat kontaminasi raksa gajih atanapi calon di lauk.
pejuang kacapean dumasar-sato lianna di antarana:
- Endog: CoQ10, vitamin B
- Susu & susu lianna Produk: vitamin B, magnésium
Protéin: Non-Sato basis
Mun diet Anjeun teu kaasup loba daging atawa sato lianna produk, Anjeun bisa jadi kudu ningkatkeun asupan Anjeun protéin dumasar-tutuwuhan dina urutan ulah kacapean.
Sumber protéin anu teu asalna ti sato kaasup kacang, siki, jeung kacang. Aranjeunna keur hususna penting pikeun vegetarian na vegans, kitu ogé jalma anu dina diets séjén nu ngawatesan sabaraha daging maranéhna bisa dahar.
Kawas meats, loba kacang jeung siki boga gizi lianna ti protéin nu bisa nulungan masihan anjeun beuki énergi. Ieu di antarana:
- Almond: beusi, magnesium, kalium
- Amaranth (siki gandum-kawas): vitamin B, magnesium, kalium, protéin
- Cashews: magnesium, kalium
- Sikina Chia: magnesium, kalium
- Kacang: CoQ10, magnésium
- Pistachio kacangan: CoQ10, beusi, magnesium, kalium
- Siki waluh: magnesium, kalium
- Quinoa (siki gandum-kawas): beusi, magnesium, kalium
- Siki wijen: CoQ10, beusi, magnesium, kalium
- Walnuts: beusi, magnesium, kalium
Kacang nu alus keur hiji dorongan tanaga ngawengku:
- Kacang Hideung: beusi, magnesium, kalium
- Edamame: CoQ10, kalium
- Kacang Kedelai: CoQ10, beusi, magnesium, kalium
Inget protéin nu mantuan jeung ketahanan, sarta yén gandeng eta kalawan karbohidrat bisa masihan anjeun duanana énergi saharita sarta sustained.
bungbuahan
Buah tiasa hiji sumber unggulan vitamin jeung mineral, kaasup jalma nu mantuan tanaga awak ngahasilkeun Anjeun. Seger, sakabeh buah téh pangalusna, saprak éta bisa leungit gizi penting salaku nya meunang heubeul atawa sakumaha ayeuna teh garing. (Bubuahan garing sarta juices condong jadi loba nu leuwih luhur di gula ti bubuahan seger, sakumaha ogé.)
Sababaraha pilihan alus lamun datang ka buah kacapean-pajoang ngawengku:
- Apel: CoQ10, magnésium
- Pisang: magnesium, kalium
- Blueberries: magnesium, kalium
- Kaping: kalium
- Goji berries: beusi, kalium
- Cantaloupe: magnesium, kalium
- Lemons: magnesium, kalium
- Jeruk: CoQ10, magnesium, kalium
- Kismis: beusi, magnesium, kalium
- Strawberries: CoQ10, magnesium, kalium
Buah anu ogé tinggi di gula alam (karbohidrat), sangkan milih leuwih luhur bisa mantuan anjeun meunang duanana-istilah pondok jeung énergi jangka panjang.
sayuran
Sayuran ngandung sababaraha gizi-ngahasilkeun énergi, sarta sababaraha malah bakal mere Anjeun saeutik saeutik protéin (sanajan henteu ampir saloba sumber kawas daging, endog, susu, kacang, sarta kacang).
Di dieu sababaraha nu bisa mantuan ngaleungitkeun kacapean anjeun:
- Asparagus: magnesium, kalium, protéin
- Avacoados: kalium, magnesium, protein
- Brokoli: CoQ10, magnesium, kalium, protéin
- Wortel: magnesium, kalium
- Kembang engkol: CoQ10, magnesium, kalium
- Kangkung: beusi, magnesium, kalium, protéin
- Squash: magnesium, kalium, protéin
- Kentang amis: magnesium, kalium, protéin
Kawas buahan, Sayuran ulah ngandung karbohidrat, tapi sacara umum mah kirang ti buah boga.
séréal
Séréal mangrupakeun hiji sumber karbohidrat pikeun énergi rusuh ogé sababaraha gizi pikeun énergi sustained. Sababaraha pilihan alus nyaéta:
- Brown Rice: beusi, magnesium, kalium, protéin
- Oatmeal: beusi, magnesium, kalium, protéin
- Sakabeh gandum: beusi, magnesium, kalium, protéin
- Béas bodas: beusi, magnesium, kalium, protéin
Loba sarapan cereals ngandung butir ieu sarta ogé anu ngarupakeun pertahanan jeung vitamin sarta mineral, ngarah tiasa sumber hade pejuang kacapean, kitu ogé.
Hiji Catetan dina Susu substitutes
substitutes populér pikeun susu ngandung sababaraha gizi-ngahasilkeun énergi, boh alami atawa ngaliwatan fortification.
Sanajan kitu, inuman ieu bisa jadi kirang sarupa bahan utamana ti Anjeun bisa mikir. Éta alatan zat keur leungit salila processing atawa kusabab cai ditambahkeun atawa bahan séjén. Di dieu nu kumaha sawatara di antarana tumpukan up:
- Susu almond: tingkat tinggi kalium tapi saeutik beusi, magnesium, sarta protéin
- Susu béas: saeutik vitamin jeung protéin B
- Susu kécap: tingkat sedeng Riboflavin (B vitamin), magnésium, jeung protéin; tingkat tinggi kalium
The jumlahna pasti gizi ieu beda-beda ku brand tur resep, tur sababaraha jinis bisa jadi ngarupakeun pertahanan sahingga nyadiakeun leuwih ti batur. Cara pangalusna pikeun nyaho kahayang nu nuju sia téh ka baca labél.
Hiji Catetan dina Kaféin
Kafein méré Anjeun énergi gancang, tapi mangrupa stimulan, nu hartina eta speeds up prosés na bagian awak anjeun tinimbang ngandung gisi sél Anjeun. Ieu teu hiji inherently goréng hal-kanyataanna, kopi na teh duanana mibanda sababaraha kauntungan kaséhatan .
Sanajan kitu, kafein bisa ngabalukarkeun sababaraha masalah. Anjeun meureun terang eta bisa nyieun anjeun jittery sarta ngaruksak saré anjeun, utamana lamun anjeun boga pisan atawa meakeun eta telat dina poé.
Di luhureun eta, sanajan, bisa utamana goréng pikeun jalma kalawan tangtu waé éta Fitur produksi énérgi impaired, kayaning fibromyalgia jeung sindrom kacapean kronis. Sababaraha ahli on alatan kasakit ieu nelepon kafein na stimulants séjén "cek awak anjeun teu tiasa kontan," sabab nyadiakeun energi palsu sarta engké ninggalkeun awak malah leuwih lemes ti biasa.
Lamun boga kaayaan yén ciri énergi lemah sareng kacapean signifikan, pastikeun nanya dokter Anjeun ngeunaan repercussions négatip mungkin tina kafein na stimulants lianna.
A Kecap Ti
Lamun sigana boga énérgi chronically low, pastikeun ngobrol jeung dokter Anjeun tentang eta. Eta meureun alatan faktor gaya hirup, kayaning stress tinggi atawa sare inadequate tapi ogé bisa ngabendung ti deficiencies gizi atanapi hiji geringna undiagnosed. Perkara teu cukang lantaranana, ngaronjatkeun pilihan dietary anjeun hiji hal anu alus.
Lamun milih pangan, anjeun meureun resep leuwih ti ngan sabaraha energi eta tiasa masihan anjeun. Pasti, aya pisan deui propil gizi batan vitamin sarta mineral dibahas di dieu. Sanajan kitu, nyaho pangan kasebut sarta naon maranéhna ngandung bisa ngabantu anjeun nyieun pilihan pinter ngeunaan diet Anjeun. Dahar pikeun leuwih énergi bisa ngabantu anjeun ulah ngahontal keur snacks damang atanapi stimulants pikeun meunangkeun Anjeun ngaliwatan dinten ogé, nu bisa ngakibatkeun kaséhatan sakabéh hadé.
> Sumber:
> Amerika Dinas Pertanian (USDA). Gizi databés nasional pikeun Standar Reperensi, Release 28.