Dieting sarta motong kalori biasana henteu gampang iwal mun boga rencana padet, kaasup rencana hidangan poean na daptar balanja lengkep. Sababaraha parabot dapur baris datangna dina gunana ogé, kayaning ngukur cangkir, ukur spoons, sarta skala dapur. Anjeun bakal kedah nganggo eta ngukur porsi dugi ka meunang dipaké pikeun estimasi porsi ukuran.
perencanaan Nyanghareupan
Mimitian ku perencanaan hidangan anjeun sarta snacks salila sawatara poé atawa meureun saminggu, gumantung kana kumaha sering anjeun buka balanja grocery. Nempatkeun sakabeh jalma hidangan poean babarengan jeung nunda babarengan daptar balanja sangkan anjeun bisa stock dapur anjeun jeung pangan nu peryogi. Meuli pangan anu pas rencana hidangan anjeun sarta ulah pangan tinggi-kalori sarta Ngaruwat nu bisa derail usaha dieting Anjeun.
Jadi kumaha rencana hidangan low-kalori? Tangtu, Anjeun bakal peryogi kauninga sabaraha kalori anu dina pangan dahar. SuperTracker The USDA urang bisa ngabantu anjeun kalawan éta. Ieu ogé penting pikeun milih pangan gizi-padet. Kusabab nu nuju motong kalori, anjeun bakal kudu nyieun unggal count kalori. Luhur-serat, bungbuahan sarta sayuran low-kalori, séréal sakabeh na sumber protéin-gajih low kedah ngadamel up lolobana menu sapopoé Anjeun.
tata hidangan henteu kabeh anu teuas, tapi tiasa nyandak prakték saeutik, jadi didieu aya dua conto pikeun meunangkeun Anjeun dimimitian.
Conto munggaran nyaéta bébas tina sagala pangamis jieunan, tapi anjeun bisa nambahkeun éta lamun dipilampah. Rencana hidangan kadua incorporates inuman enol-kalori, tapi anjeun bisa ngaleungitkeun éta lamun resep.
1.701 Plan hidangan kalori Jeung No pangamis Non-Nutritive
sasarap
- Dua endog scrambled
- Hiji nyiksikan 100-persen roti bakar sakabeh sisikian
- Hiji séndok 100-persen sumebar buah
- Hiji cup 100-persen jus apal sakumaha inuman anu
ngawadang
- Bungkus ku salah sakabeh tortilla gandum; hiji-satengah gelas dicincang hayam; tilu keureut tomat; hiji séndok mayonnaise lampu; kavling apu; sarta salah sahiji ounce abon kéju lampu
- Hiji cup susu non-gajih sakumaha inuman anu
dahar peuting
- Hiji tilu-ounce sirloin steak
- Hiji cup asak kacang héjo
- Hiji sedeng dipanggang kentang amis
- Hiji kaca leutik anggur beureum jadi inuman anu
snacks
- Sababaraha gelas cai
- Tilu-fourths cup yogurt polos jeung madu hiji séndok
- Hiji-satengah gelas wortel atah
- 14 halves walnut
- Hiji cup jus jeruk bali 100-persen
Émbaran gizi
- Total Kalori - 1.701
- Total Fat - 29,6 persen (58 gram)
- Total Protéin - 24,3 persén (106 gram)
- Total Karbohidrat - 41,8 persén (183 gram)
- Natrium - 1.326 mg
- Gula - 118 gram
- Kolesterol - 551 miligram
- Jenuh Fat - 13 gram
- Serat - 26 gram
1.496 kalori Menu Ku pangamis Non-Nutritive
sasarap
- Hiji nyiksikan 100-persen roti bakar sakabeh sisikian jeung hiji séndok mentega suuk
- Hiji cup susu non-gajih
- Hiji-satengah jeruk bali
- Hiji pakét sucralose atanapi stevia sweetener
ngawadang
- A Salad dijieun dua gelas dicampur greens; hiji-satengah tiasa artichoke hate; genep keureut bonteng, tilu ons asak udang; hiji-satengah tomat cup céri; na dua sendok cuka balsamic sakumaha ganti baju a.
- Hiji leutik 100-persen sakabeh sisikian dinner roll
- Diet soda sakumaha inuman anu
dahar peuting
- Hiji burrito dijieun kalayan hiji-satengah gelas asak, dicincang hayam, hiji-ounce low-gajih abon kéju cheddar, tilu sendok Salsa, salah séndok bébas gajih-krim haseum jeung apu
- Hiji-satengah béas cup coklat
- Hiji-satengah gelas kacang hideung,
- Hiji kaca leutik anggur bodas
snacks
- Dua cangkir popcorn hawa-popped (euweuh mantega)
- Hiji-satengah gelas wortel orok-motong
- Hiji porsi low-lemak, yogurt buah-flavored gula-gratis
- hiji jeruk
- Hiji apal jeung sapuluh almond
- Sababaraha gelas cai kalawan keureut lemon atanapi jeruk
Émbaran gizi
- Total Kalori - 1.705
- Total Fat - 19,6 persen (37 gram)
- Total Protéin - 22,7 persen (97 gram)
- Total Karbohidrat - 53,3 persén (227 gram)
- Natrium - 1.717 miligram
- Gula - 78 gram
- Kolesterol - 260 miligram
- Jenuh Fat - 9 gram
- Serat - 39 gram
Aya ogé geus ménu pikeun 1.200 kalori per poé na 1.500 kalori per poé diets.
Perhatikeun: éta salawasna mangrupakeun ide nu sae pikeun nyarita jeung panyadia kasehatan anjeun méméh nyieun sagala parobahan utama pikeun diet anjeun ayeuna, utamana lamun anjeun ngagaduhan kaayaan kaséhatan atawa masalah.
Tips Diet tambahan:
- Pek dahar beurang anjeun lamun anjeun damel atawa buka sakola alatan éta gampang pikeun ngadalikeun naon dahar.
- Lamun dine di restoran, milih salad (buka gampang dina ganti baju jeung toppings tinggi-kalori séjén), atawa milih pikeun sup sayur.
- Inuman nyatu cai tinimbang inuman tinggi-kalori.
- Ngaronjatkeun aktivitas fisik Anjeun, jadi Anjeun kaduruk langkung kalori.