tipena béda ham gaduh nilai gizi béda
Ham teh centerpiece loba hidangan libur. Bari teu pisan tinggi-kalori hidangan pilihan, aya sababaraha ham kalori sarta nutrisi fakta yen dieters sarta dahar cageur meureun hoyong mertimbangkeun méméh linggih ka handap pikeun dinner libur.
Fakta gizi Ngeunaan Ham
| Fakta Ham Gizi | |
|---|---|
| Porsi Ukuran 1 nyiksikan (salah ounce) | |
| per porsi | % Niley Daily * |
| kalori 37 | |
| Total 1G Fat | |
| kolesterol 11mg | 4% |
| natrium 63mg | 2% |
| kalium 129mg | 3% |
| karbohidrat 0G | 0% |
| Dietary Serat 0G | 0% |
| gula 0.6g | |
| protéin 5G | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalsium 1% · Beusi 0% | |
| > * Dumasar hiji diet 2.000 kalori | |
Tangtu, sababaraha urang tuang a ounce tunggal ham; a porsi leuwih has bakal sahanteuna tilu ons. Ieu ogé penting pikeun nyaho yén count kalori ham bisa rupa-rupa gumantung kana merk sarta tipe nu meuli.
A porsi tunggal libur ham nyaéta kira 3 ons atanapi 84 gram. Aya 130 kalori dina tulang-di, spiral sliced, madu glazed ham yen mindeng nu katingali dina tabel libur. Anjeun oge bakal meunang 4 gram lemak per porsi, 5 gram karbohidrat sarta 1.230 miligram natrium.
Lamun ngadamel sandwich ham, Anjeun bisa milih keureut ham ti Deli. Hiji nyiksikan daging ham luncheon nyadiakeun 37 kalori, 5 gram protéin, 0 gram karbohidrat, 1 gram lemak, sarta bisa nyadiakeun nepi ka 368 miligram natrium. Kalolobaan jalma make leuwih ti nyiksikan tunggal ham nalika maranéhna ngawangun sandwich a, pastikeun kalikeun angka ieu ku Jumlah keureut Anjeun pake pikeun meunang anjeun total kalori ham jeung gizi.
A porsi tunggal (salah nyiksikan sedeng) tina ham canned nyadiakeun 55 kalori, 7 gram protéin, 0 gram karbohidrat, 3 gram lemak, sarta 517 miligram natrium. Ogé kaasup hiji nulungan signifikan nitrat sarta nitrites, dipaké pikeun ngawétkeun daging kapok. Bari sababaraha urang boga kasalempang pengawet ieu, aya teu loba bukti yén éta ngabahayakeun.
Mangpaat kaséhatan ti Ham
Ham mangrupakeun sumber alus protéin. Ieu oge hiji sumber pisan hade selenium, fosfor, séng, vitamin B6, B12, thiamin, Riboflavin, niacin, sarta kolin. Gumantung kana rupa-rupa jeung masak metoda, ham ogé bisa jadi low di gajih.
Ku kituna henteu yen hartosna ham nyaeta cageur? Ieu biasana sanes count gajih atanapi kalori tina ham, éta masalah dahar cageur. Ham ngandung jumlah tinggi natrium. Pikeun jalma dina diet dash populér , a porsi tunggal ngandung ampir sangu hiji sakabéh dinten urang natrium. Malah lamun teu di handap mangrupa diet pikeun hipertensi , teuing uyah tiasa ngadamel anjeun mangtaun beurat cai.
Lamun hayang motong deui natrium, néangan meats natrium dahar beurang low , kaasup ham uyah handap.
Patarosan umum Ngeunaan Ham
Naon gammon? Nyaeta gammon sarua ham?
Gammon teh leg Hind babi teh. Ham oge ti leg Hind babi, tapi gammon dijual atah, geus kapok, sarta kudu asak sateuacan dahar. Ham dijual asak tur siap santap. gizi Gammon téh sarupa jeung gizi ham. Aya ngeunaan 123 kalori dina porsi tunggal gammon, 5 gram lemak, 18 gram protéin, 1 gram karbohidrat sarta 1023 miligram natrium.
Naon prosciutto? Éta beuki séhat ti ham?
Prosciutto nyaeta Italia ham yen geus garing-kapok.
Kalolobaan jalma anu mikaresep prosciutto tuang eta pisan thinly sliced sangkan anjeun dipikaresep meakeun kalori pangsaeutikna kalawan variasi ham ieu. Hiji nyiksikan tina prosciutto ukur nyadiakeun 18 kalori.
Milih sarta nyimpen Ham
Sawaktos Anjeun keur meuli ham keur libur, angka nu unggal jalma bakal ngahakan hiji-satengah pound atanapi kirang. Lajeng meuli jeung tulang-di pikeun rasa leuwih flavorful atanapi boneless keur genah tur slicing gampang.
Ham koret kudu dijaga dina kulkas. Biasana, ham téh alus pikeun 5-8 poé. Ham bisa beku nepi ka opat minggu.
Cara healthier mun Nyiapkeun Ham
Sangkan nu healthiest ham hidangan, coba pasangkeun daging sareng pangan anu handap di uyah.
Aranjeunna baris mantuan saimbang kaluar eusi natrium luhur ham. Samping masakan kawas dipanggang kentang amis, artichokes, wortel, kacang héjo atawa pagawean asparagus ogé.
Gaduh sandwich ham? Milih hiji roti gandum sakabeh anu leuwih handap dina uyah na tinggi di serat. Milih tipe séjén tina roti, kayaning a croissant , bakal nyadiakeun serat kirang na langkung kalori ti lemak. Pikeun sandwich Anjeun healthier Anjeun bisa nambah veggies uyah crunchy low ka buleud kaluar tepung. radishes sliced atanapi seledri anu sampurna. Anjeun oge bisa milih bonteng, kembang engkol atawa tomat céri.