Kolot boga karya maranéhanana motong kaluar maranehna lamun datang ka paking lunches sehat sarta nak-disatujuan. The bustle of craziness isuk teu nambutkeun sorangan mun taliti crafted morsels. Kurangna waktu sarta inspirasi ngajalankeun loba kolot kana kotak dahar beurang ruts sarua. Di dieu genep missteps umum ka dahar beurang dipak ogé diwangun tambah solusi jeung resep kana up game siang anjeun.
Henteu Ngabogaan Plan a
AM waktos crunch meunang malah leuwih mencét lamun nu nuju nanyakeun sababaraha kali "naon anu rék pikeun dahar beurang ... .do rék kieu atanapi ieu? ... atanapi kieu?" Desperation nu mangrupa palpable.
Solusi: Pareuman catetan rusak jeung tinimbang ninggalkeun rencana dahar beurang kana retakan subuh, diuk turun dina Minggu sore na peta kaluar naon nyieun keur minggu payun. Ieu diperlukeun wungkul sababaraha menit sarta bakal mayar kaluar swiftly on isuk-isuk sibuk.
Fokus Dina Salah Food Grup
Anjeun pak kotak susu, tube yogurt, jeung kéju iteuk sabab nyaho nak Anjeun diaku kabeh tilu, tapi anu henteu hartosna rék macet kabeh dina kotak dahar beurang. Overloading hiji group dahareun hartina anjeun meureun neglecting pilihan cageur lianna.
Solusi: Tujuan keur kasaimbangan unggal poé. Kaasup ngan hiji porsi tina susu sapanjang kalayan pangan sakabeh séjén pikeun tepung méré Anjeun langkung Chances pikeun ngawanohkeun rupa lega tina pilihan sesa saminggu.
Hawa (Out of) Control
Anjeun teu hayang dahar tiis Mac jeung kéju atawa cangkir panas ganas, sarta ngayakeun teu anak anjeun.
Candak sababaraha léngkah basajan tetep pangan panas pangan panas tur tiis nice jeung chilly. Henteu ngan nyaeta kadali hawa penting pikeun rasa kadaharan jalan, ayeuna teh oge mantuan tetep aman ti kontaminasi baktéri.
Solusi: investasi dina thermos kualitas alus nepi keun ka buleud dahar beurang atawa cobaan mangrupa sagala-di-hiji kawas nu Omie Box.
Tetep dahareun panas leres warmed dugi lunchtime, preheat wadahna Anjeun. Eusian a thermos kalawan cai panas salila 10 menit, lajeng solokan jeung eusian tina dahareun panas.
Teuing Loba Carbs
Tahu Sumedang Amidor, MS, RD, ahli gizi sarta panulis The hidangan Sehat Prep Citakan: Reflist nunjuk kaluar bebeneran sejen ngeunaan kulawarga jeung kahayang dahar beurang maranéhanana. "Kids condong cinta carbs, sarta kolotna rék nempatkeun naon kids maranéhna bakal ngahakan dina kotak di .... hiji kotak dahar beurang leuwih-carbed mangrupakeun sandwich krim kéju on kismis roti jeung tortilla chip kalawan guac pikeun dipping".
Solusi: Amidor nunjukkeun tepung deui saimbang ngaganti ku nu chip tortilla pikeun motong up veggies kawas wortel jeung peppers beureum nu bisa dipped kana guac atanapi dip sejen.
Teuing Dahareun
"Paking teuing dahareun pasti siang hiji gagal nu loba kolot teu mikir ngeunaan" nyebutkeun dietitian kadaptar Sally Kuzemchak of Real Ibu Gizi. "Porsi ageung dahareun tiasa overwhelming mun kids, utamana kalayan perioda pondok dahar beurang jeung distractions noise jeung babaturan di kantin. Hasilna, maranéhna bisa jadi teu mungkas nepi dahar pisan, sarta yén nyaéta frustrating for geus kolot. "
Solusi: Kuzemchak aya dina kurang leuwih. "Lamun kuring dimimitian paking kirang pangan, kids kuring dimimitian datang ka imah kalawan buleud dahar beurang kosong.
Sigana patojaiyah, tapi kirang I dipakétkeun, beuki lila ate ".
Ninggalkeun Kids anjeun Out tina Citakan: Loop
Kids bisa jadi kurang kabetot dina hidangan basa aranjeunna keur dipegatkeun tina prosés. Mun siang sigana kawas chore nyeri ka anjeun, barudak anjeun gladly bakal ngalanggan eta proses pamikiran ogé.
Solusi: Gantina tina patarosan hounding ngeunaan naon pak, ménta kids ngagunakeun imaginations maranéhanana sarta malah meunang leungeun maranéhna kotor. Candak sababaraha waktos dina sapoé kaluar pikeun milih sarta coba resep gampang kawas tuna pasta Salad na sup microwave tomat. Gaduh aranjeunna ngabantu Prep bahan lajeng meunang tasting babarengan.
Gantina meuli pangan junk kacida olahan, nyieun versi homemade tina paporit nak kawas kulit buah jeung kids. Berkas nu pang populerna resep di stockpile anjeun tina paporit kulawarga jeung dulur bakal kasampak maju ka ngabogaan aranjeunna pikeun dahar beurang.
Tuna pasta Salad
(Fungsi 4)
- 1 (5 oz) tiasa chunk tuna lampu di cai, lemes
- 1 (5 oz) tiasa tuna albacore bodas padat cai, lemes
- ½ gelas dicincang seledri
- 1 apal leutik, diced
- Jus of ½ lemon a
- ¼ mayonnaise lampu cangkir
- ¼ séndok téh uyah halal
- 3 gelas asak pasta sisikian sakabeh, tiis
Dina mangkok badag ngagabungkeun duanana jenis tuna, dicincang seledri, apel, jeruk nipis, sarta Mayo; Usum jeung uyah jeung mix ogé pikeun ngagabungkeun. Tos Salad tuna jeung pasta asak. Ngarasakeun langsung atanapi nyimpen dina kulkas nepi ka 3 dinten.
Microwave Tomat Sup
(Fungsi 2)
- 1 cup disiapkeun saos marinara
- 2 gelas natrium low stock hayam (atawa natrium kaldu sayur low)
- 2 sendok krim beurat
- toppings pilihan: Crackers sisikian sakabeh, croutons, ditumbuk tortilla chip, abon kéju, bumbu seger
Ngagabungkeun saos marinara jeung stock hayam dina mangkok microwave-aman badag. Nutupan kalayan bungkus plastik sarta Toké sababaraha liang di luhur pikeun ngawenangkeun uap nu kabur. Teundeun di gelombang mikro jeung masak di panas tinggi pikeun 3 menit. Taliti aduk jeung masak pikeun hiji tambahan 2 menit. Angkat ti microwave sarta aduk di krim beurat. Ngawula kalawan toppings dipikahoyong.
Strawberry Kiwi Buah Kulit
(Ngajadikeun 12 lembar)
- 1½ cangkir finely dicincang strawberries seger
- ½ gelas dicincang kiwi (ngeunaan 2 kiwi buah)
- 2 sendok gula
- 2 sendok madu
oven Preheat ka 170 derajat F. Line hiji lambar baking jeung kertas parchment atawa baking mat nonstick na sisihkan. Teundeun strawberries, kiwi, gula, jeung madu dina panci sedeng. Bawa ka kulub a, ngurangan kana simmer a jeung masak pikeun ngeunaan 5 menit, lajeng puree ngagunakeun hiji Blénder immersion atawa prosesor dahareun. Neruskeun masak leuwih sedeng luhur panas pikeun tambahan 10 ka 15 menit atawa nepi ka campuran téh kandel jeung syrupy; campuran kedah cukup kandel keur jaket deui tina sendok hiji. Tuang campuran buah panas onto nu loyang disusun jeung nyebarkeun merata kana kurang hiji sagi opat 8 × 12 inci. Teundeun dina oven na Panggang pikeun 3 jam. Saatos 3 jam geus kaliwat, pareuman oven sarta ngidinan diuk dina oven sapeuting. Sakali sagemblengna diatur, potong strips anu ngagunakeun péso seukeut atawa pizza cutter; gulung nepi di sapotong bersih kertas parchment. Nyimpen dina wadahna airtight nepi ka 3 minggu.