Hiji bar protéin bisa nyadiakeun nourishment gancang jeung merenah tapi kolotna sering gaduh patarosan. Dupi protéin bar ieu pilihan lumrah pikeun kids? Kalawan jadi loba merek kaluar aya, nyaeta aya hiji hal kayaning pilihan cageur? Nalika éta wayah pangalusna pikeun anak dahar protéin pangan euyeub?
Hiji bar protéin nyaéta langkung mantap ti bar granola, sakumaha aranjeunna luhur di kalori sarta, tangtosna, protéin.
Ieu hurung kawas hiji hal anu alus, tapi bar ieu ogé bisa jadi pinuh ku lemak damang tur ditambahkeun gula, jadi labél bacaan nyaeta kudu. Panggihan lamun éta waktu nu sae pikeun ngahontal pikeun bar protéin pint-ukuran jeung naon néangan lamun balanja keur salah.
Protéin pikeun Kids: Lamun na sabaraha?
Dahar protéin nyaéta sakabéh ngeunaan timing. Kusabab awakna henteu nyimpen protéin, éta krusial mun nyebarkeun kaluar asupan sapopoe. paménta awak pikeun protéin ieu salawasna ngarobah sangkan éta leuwih wijaksana dahar saeutik salaku poé mana sapanjang tinimbang hiji chunk badag dina hiji tepung. Barudak ulah gaduh syarat protéin luhur batan sawawa, tapi kawas sawawa, aya hal saperti hiji sakumaha teuing. Hiji studi diterbitkeun dina 2017 dilaporkeun yén aya bisa jadi hiji pakaitna antara asupan protein na obesitas. Bari panalungtikan leuwih diperlukeun gawang kudu papanggih pangabutuh, moal ngaleuwihan aranjeunna.
Pikeun ngarojong kamekaran, kids kedah tuang jumlahna nyukupan protéin unggal poé.
Hiji budak heubeul 10 taun atanapi gadis merlukeun 0,95 gram protein per kilogram beurat awak, jadi hiji anak 80 pound bakal merlukeun kira 35 gram dina sapoé. Ieu ngandung harti yén 5 nepi ka 10 gram dina hidangan na snacks sapopoe bisa kalayan gampang nyugemakeun kaperluan protéin.
Protéin bar bisa ngeusian, jadi ngahontal keur salah ieu pangalusna ditangtayungan pikeun sanggeus aktivitas fisik atawa pikeun jajan penting nalika tepung ngarupakeun panjang bari pareum.
Scarfing salah handap 30 menit saméméh dinner bakal pastikeun bari napsu mangrupa salah saeutik urang.
Naon Tingali Pikeun
Nalika di toko, néangan protein bar jeung bahan basajan tur recognizable. Nalika mungkin, neangan kaluar merek anu ngagunakeun bahan sakabéhna gaganti gula disampurnakeun na powders protéin supplemental.
Jadi dina lookout pikeun minyak hydrogenated damang (aka lemak trans), sarta tetep dina pikiran nu bar ieu teu kudu megatkeun kalori bank-set tina udagan ngeunaan 150 kalori per porsi. Pariksa béréndélan bahan keur gula ditambahkeun kawas sirop jagong, glukosa, gula tiwu jeung sirop malt. Milih hiji bar tempat jenis ieu tina pangamis nu lengkep leungit atanapi kahandap low on daptar. nuturkeun sababaraha conto ramah-nak bar protéin:
- RX bar: Free gula ditambahkeun, susu, gluten, sarta kecap, bar ieu boga pangbasajanna béréndélan bahan. Éta ngandung 7 gram protein ti bule endog jeung nu alami sweetened kalawan kaping. kurban rasa kaasup Apple Kayu manis Kismis na Coklat Chip.
- Clif Z Bar: bar ieu dijieun kalayan bahan organik. Sanajan daptar bahan rada pajeulit sipatna ngeunah jeung well-portioned kalawan 130 kalori sarta 5 gram protein per bar. Rasa kaasup Coklat mint jeung Kacang mentega Coklat Chip.
- Bar Zing: bar ieu teu husus dirancang pikeun kids, tapi aranjeunna dijieun kalawan bahan wijaksana tur datangna dina rupa-rupa rasa (kalapa Jambu Crisp-enya punten!). Kusabab loba rasa mibanda 200 kalori sarta 10 gram protein, anjeun tiasa ngarasa alus tentang ngabagikeun salah sahiji bar ieu kalayan anjeun saeutik salah sahiji atawa meuli kotak tina satengah-ukuran mini bar.
Bar Protéin DIY
Kalawan sababaraha staples goah umum, anjeun tiasa mecut up a tumpak homemade sahiji bar kalawan 6 gram protein per porsi. ceurik handap resep ngeunaan mentega creamy nut, pangamis alam, kacang crunchy jeung buah garing anu yakin mangga ngan ngeunaan nak wae.
Aya sababaraha cara sangkan resep ieu-allergen friendly. Ngaganti germ gandum jeung 1/4 cangkir tambahan buckwheat béas coklat sangkan bar ieu gluten bébas; ogé pastikeun ngagunakeun gluten Certified buckwheat haratis sareng digulung oats. Pikeun nampung alergi nut, ngaganti mentega nut jeung sunflower mentega jeung ngaleungitkeun nu almond.
Bar Nut mentega crunchy
Ngajadikeun 14 bar
- 1/2 cangkir madu
- 1/2 cangkir almond mentega atawa mantega suuk
- 2 sendok sirop maple
- minyak canola 1 séndok
- 1/4 cangkir gula coklat lampu
- 1/4 séndok téh kayu manis
- 2 gelas digulung oats
- 2 gelas garing buckwheat béas coklat
- 1/4 cangkir germ toasted gandum
- 1/2 cangkir dicincang almond
- 1 cup dicincang garing buah (bongbolongan: figs, apricots, cherries, blueberries)
- 1/2 séndok téh uyah halal
- Menyemprot hiji piring baking 9x13 inci kalawan masak semprot na sisihkan.
- Dina panci leutik ngagabungkeun madu, nut mentega, sirop maple, minyak canola, gula semu coklat, tur kayu manis. Aduk jeung masak leuwih panas sedeng dugi campuran ngan dimimitian pikeun gelembung, ngeunaan 3 nepi ka 5 menit.
- Dina mangkok badag, ngagabungkeun oats, buckwheat béas, germ gandum, almond, buah garing, tur asin.
- Tuang campuran mentega nut leuwih campuran oatmeal sarta aduk gently kalawan spatula a dugi ogé dikombinasikeun.
- Mindahkeun ka baking piring, nutupan jeung kertas parchment terus pencét pageuh kana piring.
- Ngidinan pikeun niiskeun lengkep dina kulkas saméméh motong kana kuadrat atanapi bar.
> Sumber:
> Beyerlein, A., Uusitalo, um, Virtanen, S. M, et al. (2017), asupan énergi jeung protéin anu pakait sareng resiko kaleuwihan beurat dina umur 5,5 taun: Hasil tina ulikan TEDDY prospektif. Obesitas. Doi: 10,1002 / oby.21897