Obesitas di kids geus ngahontal tingkat wabah. Ahli memperkirakan yén 17 persén kids téh kaleuwihan beurat sarta séjén 14 persén anu obese. Hayu urang percaya yén dua per tilu ieu kids kaleuwihan beurat baris jadi sawawa kaleuwihan beurat.
Sanajan kurangna aktivitas fisik jeung kabiasaan dahar goréng geus dipikaresep nyumbang ka gugah ieu obesitas, masalah badag sejen nyaeta loba barudak nu saukur meunang loba teuing kalori, nu lajeng robah jadi gajih tambahan.
Sugan aya nu apal sabaraha kalori maneh na kids Anjeun kudu unggal dinten? Sanajan anjeun biasana teu kudu kudu cacah kalori unggal tur unggal poé, éta tiasa mantuan lagu sabaraha kalori anak anjeun lalaki ti hal anu anjeunna eats sarta inuman leuwih sababaraha poé atawa minggu lajeng ngabandingkeun ka poean anak anjeun pangabutuh caloric. Ieu hususna penting lamun anak anjeun geus kaleuwihan beurat.
Lamun manggihan yén asupan anak anjeun kalori loba handap atanapi luhur saran standar, Anjeun kudu dipikaresep ngobrol pediatrician anjeun jeung / atawa dietitian kadaptar pikeun meunangkeun sababaraha pitulung perencanaan diet langkung sehat kanggo anak anjeun.
Untungna, éta gampang pikeun angka kaluar jeung ngitung sabaraha kalori kids Anjeun kudu unggal poé.
nyieun itungan
Anjeun bisa jadi hariwang sabab anak anjeun téh eater picky jeung anjeun pikir manehna mah teu meunang cukup kalori. Atawa, anjeun bisa salempang yén anak anjeun eats pisan sarta geus meunang loba teuing kalori. Ngarti sabaraha kalori anak anjeun sabenerna perlu bisa ngabantu anjeun salempang saeutik kirang. Ogé bisa ngabantu anjeun ulah overfeeding anak anjeun, sakumaha loba kolot overestimate sabaraha kalori kids maranéhanana kudu na meunang.
Keur ngitung sabaraha kalori anak perlu unggal dinten, anjeun ngan peryogi kauninga maranéhna:
- Umur (kids heubeul kudu beuki kalori ti kids ngora)
- Sex (budak atawa gadis)
- Tingkat aktivitas (nyaéta anak aktif fisik atawa kentang dipan?)
Migunakeun grafik ieu keur ngitung kabutuhan kalori poéan anak anjeun.
Boys moderately Active
diperkirakeun kalori poéan perlu pikeun moderately budak aktif di antarana:
- 2 taun: 1.000 kalori / dinten
- 3 taun: 1.400 kalori / dinten
- 4 taun: 1.400 kalori / dinten
- 5 taun: 1.400 kalori / dinten
- 6 taun: 1.600 kalori / dinten
- 7 taun: 1.600 kalori / dinten
- 8 taun: 1.600 kalori / dinten
- 9 taun: 1.800 kalori / dinten
- 10 taun: 1.800 kalori / dinten
- 11 taun: 2.000 kalori / dinten
- 12 taun: 2.200 kalori / dinten
- 13 taun: 2.200 kalori / dinten
- 14 taun: 2.400 kalori / dinten
- 15 taun: 2.600 kalori / dinten
- 16 taun: 2.800 kalori / dinten
- 17 taun: 2.800 kalori / dinten
- 18 taun: 2.800 kalori / dinten
Naon eta hartosna janten moderately aktif? Sababaraha definisi alus kaasup:
- Keur moderately aktif 60 menit sapoé, sahenteuna lima poé saminggu, salila genep kaluar dalapan minggu.
- Ngabogaan sahenteuna 13.000 léngkah aktivitas sapopoé dina pedometer a.
Naon diitung salaku aktivitas fisik sedeng pikeun toddlers na preschoolers? Ieu ngawengku kagiatan fisik terstruktur sarta anu henteu kaduga.
Girls moderately Active
diperkirakeun pangabutuh kalori poéan pikeun katresna moderately aktif di antarana:
- 2 taun: 1.000 kalori / dinten
- 3 taun: 1.200 kalori / dinten
- 4 taun: 1.400 kalori / dinten
- 5 taun: 1.400 kalori / dinten
- 6 taun: 1.400 kalori / dinten
- 7 taun: 1.600 kalori / dinten
- 8 taun: 1.600 kalori / dinten
- 9 taun: 1.600 kalori / dinten
- 10 taun: 1.800 kalori / dinten
- 11 taun: 1.800 kalori / dinten
- 12 taun: 2.000 kalori / dinten
- 13 taun: 2.000 kalori / dinten
- 14 taun: 2.000 kalori / dinten
- 15 taun: 2.000 kalori / dinten
- 16 taun: 2.000 kalori / dinten
- 17 taun: 2.000 kalori / dinten
- 18 taun: 2.000 kalori / dinten
Sababaraha conto alus ngeunaan katresna anu moderately aktif kaasup jalma anu aya:
- Moderately aktif 60 menit sapoé, sahenteuna lima poé saminggu, salila genep kaluar tina minggu.
- Mibanda sahanteuna 11.000 léngkah aktivitas sapopoé dina pedometer a.
Naon diitung salaku aktivitas fisik sedeng pikeun toddlers na preschoolers? Ieu ngawengku kagiatan fisik terstruktur sarta anu henteu kaduga.
Budak saha Dupi Henteu Aktif
diperkirakeun kalori poéan perlu keur budak anu teu aktif di antarana:
- 2 taun: 1.000 kalori / dinten
- 3 taun: 1.000 kalori / dinten
- 4 taun: 1.200 kalori / dinten
- 5 taun: 1.200 kalori / dinten
- 6 taun: 1.400 kalori / dinten
- 7 taun: 1.400 kalori / dinten
- 8 taun: 1.400 kalori / dinten
- 9 taun: 1.600 kalori / dinten
- 10 taun: 1.600 kalori / dinten
- 11 taun: 1.800 kalori / dinten
- 12 taun: 1.800 kalori / dinten
- 13 taun: 2.000 kalori / dinten
- 14 taun: 2.000 kalori / dinten
- 15 taun: 2.200 kalori / dinten
- 16 taun: 2.400 kalori / dinten
- 17 taun: 2.400 kalori / dinten
- 18 taun: 2.400 kalori / dinten
Budak anu henteu aktif henteu ngalakukeun sagala aktivitas fisik sedeng atanapi vigorous atawa aktivitas naon luar aktivitas poe ka poe hirup.
Contona, leumpang tina mobil ka panto hareup sakola jeung ti kelas mun kelas téh ngan bagian tina aktivitas fisik dinten rata anak anjeun. Sanajan kitu, lamun manehna rides hiji sapédah ka sakola, éta bakal meureun cacah nuju keur aktip.
Naha anak anjeun kaleuwihan beurat atawa di hiji beurat cageur, ajak anjeunna janten aktip, sakumaha anu kasebut watek cageur alus keur sarerea.
Katresna anu Henteu Aktif
diperkirakeun kalori poéan perlu keur katresna nu teu aktif di antarana:
- 2 taun: 1.000 kalori / dinten
- 3 taun: 1.000 kalori / dinten
- 4 taun: 1.200 kalori / dinten
- 5 taun: 1.200 kalori / dinten
- 6 taun: 1.200 kalori / dinten
- 7 taun: 1.200 kalori / dinten
- 8 taun: 1.400 kalori / dinten
- 9 taun: 1.400 kalori / dinten
- 10 taun: 1.400 kalori / dinten
- 11 taun: 1.600 kalori / dinten
- 12 taun: 1.600 kalori / dinten
- 13 taun: 1.600 kalori / dinten
- 14 taun: 1.800 kalori / dinten
- 15 taun: 1.800 kalori / dinten
- 16 taun: 1.800 kalori / dinten
- 17 taun: 1.800 kalori / dinten
- 18 taun: 1.800 kalori / dinten
Naha anak anjeun kaleuwihan beurat atawa di hiji beurat cageur, ajak nya janten aktip, sakumaha anu kasebut watek cageur alus keur sarerea.
> Sumber:
> Dietary Pedoman 2015-2020. USDA.
> Paripolah Risk Pemuda panjagaan System. CDC.