Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 34
Gajih - 3G
Carbs - 5G
Protéin - 1G
Total sareng 5 mnt
Prep 5 mnt, Cook 0 mnt
Servings 8 (tiap 2 sendok)
Vérsi Ieu sehat Kepulauan Island ganti baju bisa dipaké pikeun jadi loba hal-on burger (loba réstoran make salaku "asin husus" maranéhna), kalawan hurang atawa, tangtosna, dina Salad . Paling dressings Kepulauan Island gaduh rada loba gajih jeung gula, tapi versi healthier ieu sagampil alus. Ngarasa Luncat ka rupa-rupa kasaimbangan rasa pikeun nyocogkeun rasa anjeun sorangan.
bahan
- 1/4 cangkir mayonnaise (ngurangan-gajih)
- 1/4 cangkir krim haseum (ngurangan-gajih)
- 1/4 cangkir saos tomat (gula-bebas)
- 3 séndok relish (gula-gratis, kayaning Gunung Olive Brand)
- 1 séndok mustard
siap-siapna
- Dina mangkok alit, whisk babarengan mayonnaise, krim haseum, saos tomat gula-gratis, relish gula-gratis, tur mustard. Saluyukeun jumlahna bahan rasa.
- Toko, katutupan, dina kulkas.
Pitfalls Salad ganti baju
Minyak dina ganti baju Salad sabenerna bisa nyieun sababaraha gizi dina Salad-utamana dina vitamin gajih-leyur na phytochemicals -more diaksés pikeun awak Anjeun. Tapi dina masalah dressings Salad toko-meuli ragrag kana opat ukuran kategori-porsi, ditambahkeun gula, kirang-ti-hébat minyak, sarta bahan lianna nu bisa jadi masalah.
- Porsi Ukuran: Hiji cara gampang nyieun naon bakal normal janten Salad damang séhat téh pikeun ngalelepkeun deui di ganti baju. Ieu ukur nyokot jumlah leutik hiji ganti baju dumasar-minyak kana jaket daun Salad a. Nempatkeun jumlah leutik ganti baju di handap mangkok, nambahan bahan rujak, sarta Tos Salad nu kacida alusna. Ieu migunakeun kirang minyak na eta raos hadé lamun Salad ngabogaan hiji malah palapis of ganti baju.
- Gula ditambahkeun: Sacara umum, ngurangan-gajih dressings gaduh leuwih gula ti "biasa" dressings. Coba pikeun manggihan dressings nu gaduh 0 atawa 1 gram karbohidrat per 2-séndok porsi, kitu ogé henteu bahan sugary , utamana dina opat bahan munggaran dina daptar. Catetan ogé yén cuka balsamic condong mibanda sababaraha gula dina eta.
- Jenis Minyak: The minyak pangalusna pikeun salads dressings gaduh jumlahna luhur lemak monounsaturated sarta jumlahna low of omega-6 lemak. minyak zaitun ieu meureun nu pilihan pangalusna, dina 73% gajih monounsaturated na 9% omega-6. Ogé, kasampak taliti keur gajih sawaréh hydrogenated, nu ampir sagemblengna trans-gajih.
- Bahan séjén: Aya rada salad sababaraha dressings on pasar anu bahan kahiji atawa kadua cai. Maranéhanana dressings condong geus loba sayuran, gusi, sarta bahan lianna pikeun nambahkeun "awak" nyieun ganti baju goopy.