Phytonutrients sarta Kumaha Anjeun Dupi Cokot More sahijina di Diet anjeun
Phytonutrients, ogé katelah phytochemicals, nu sanyawa kapanggih dina tutuwuhan (sajaba ti vitamin, mineral, sarta macronutrients ) anu boga pangaruh mangpaat awak. Aya leuwih ti 30.000 di antarana, acan ngan sajumlah leutik geus dianalisis jeung dites sangkan jauh. Phytonutrients tiasa ngajaga trillions kami sél tina panyakit. Sababaraha di antarana kudu antioksidan épék.
Batur bisa naekeun sistim imun, atanapi gaduh épék anu anti radang, antiviral, antibakteri, sarta atanapi karusakan sél pitulung perbaikan. Sayuran kacida warna jeung bungbuahan condong jadi pangluhurna di kimia ieu, tapi teh, coklat, kacang, siki flax, jeung minyak zaitun oge sumber agung phytochemicals ogé. Rupa-rupa kulawarga tutuwuhan condong ka arah kulawarga tangtu phytonutrients, contona, pangan jeruk condong boga grup carotenoid.
Tuang a Laskar Pelangi: Phytonutrients dina Warna
Anjeun bisa geus uninga yén anjeun kedah "tuang a katumbiri", tur pentingna phytonutrients hiji alesan naha. Dahar katumbiri a ngamungkinkeun urang pikeun meunangkeun best of phytonutrients sakumaha kelir maranéhanana béda nawiskeun up kauntungan kaséhatan béda. Contona, dina Lycopene dina tomat sarta jeruk bali pink, anu anthocyanins di berries, jeung flavonoid di coklat téh kabéh conto phytonutrients mangpaat anu fungsina béda.
Loba grup phytonutrient (misalna flavonoid na lignans) digolongkeun kana grup badag disebut polifenol.
Di dieu lima tina kelir of phytonutrients jeung fungsi unggal tina kelir na pakait:
- Beureum - apel, samangka, raspberries, Beets, cherries sarta jeruk bali
Ngarojong prostat, saluran kemih sarta kaséhatan DNA. Ngajaga ngalawan kanker jeung panyakit jantung ngawengku Lycopene, asam ellagic, quercetin, hesperidin, anthocyanidins
- Wungu - terong, anggur, blueberries na blackberries
Alus keur anjeun haté, otak, tulang, arteri jeung kaséhatan kognitif kaasup resveratrol, anthocyanins, phenolics, flavonoid - Héjo - kiwi, alpukat, cantaloupe, brokoli, kangkung
Ngarojong kaséhatan panon, fungsi artéri, fungsi ati jeung kaséhatan sél ngawengku EGCG, isothiocyanate, lutein, zeaxanthin, isoflavones, flavonoid, coumestans - Bodas - bawang, suung, Pears
Ngarojong tulang cageur, sistim sirkulasi jeung gelut panyakit jantung sarta kanker kaasup EGCG, allicin, quercetin, indoles, glucosinolates - Konéng / Oranyeu - waluh, wortel, peaches, nanas sarta gedang
Promotes pertumbuhan sehat sarta ngembangkeun sarta kaséhatan panon alus kaasup alfa-karoten, béta-karoten, béta-cryptoxanthin, lutein / zeaxanthin, hesperidin
Kumaha Emang Rasakeun nu Laskar Pelangi
Hiji strategi anu utamana alus keur kulawarga kalawan barudak téh tetep poto bungbuahan sarta sayuran sabudeureun dapur. Panalungtikan némbongkeun yén saukur mahluk sabudeureun gambar tina bungbuahan sarta sayuran bisa ningkatkeun asupan anjeun tina pangan. Malah leuwih hadé, Anjeun bisa nyimpen chart dina kulkas atanapi di dapur dimana urang bisa ngingetkeun ngeunaan naon bungbuahan sarta sayuran kami geus geus didahar jeung naon "kelir" dahareun aranjeunna geus ninggalkeun dahar.