Diajar kumaha carana cacah kalori anu tombol pikeun leungitna beurat suksés. Kalori cacah anu gampang tur éféktif. Lamun hayang leungit beurat tur tetep pon kitu kaluar pikeun alus, éta penting nyandak sababaraha waktos tur neuleuman skill kritis ieu.
Hambalan munggaran ka cacah kalori anu ngartos naon kalori anu geus sarta kumaha éta manglaku ka beurat Anjeun. awak anjeun migunakeun énérgi caloric nedunan sagalana ti fungsi biologis dasar pikeun ngetikkeun dina kibor Anjeun atawa jogging sabudeureun blok. A kalori mangrupakeun Unit énergi.
Urang kabeh gaduh sarat caloric tangtu diperlukeun pikeun mulasara beurat urang ayeuna. Lamun dahar kalori kurang ti nu peryogi (atawa kaduruk kaleuwihan kalori) anjeun bakal nyieun hiji deficit caloric na leungit beurat.
Manggihan Out Kumaha Loba Kalori Anjeun ngabutuhkeun
Aya sababaraha cara pikeun nangtukeun jumlah kalori Anjeun merlukeun unggal dinten di raraga miara beurat Anjeun.
Hiji métode disebut rumus Harris-Benedict . Ieu rumus matematik nu nangtukeun pangabutuh caloric Anjeun dumasar kana baham, beurat, sarta tingkat aktivitas Anjeun. Hasil rumus katelah Anjeun laju métabolik basal . Anjeun oge bisa make kalkulator disadiakeun ku program SuperTracker nu USDA urang nangtukeun pangabutuh kalori poéan anjeun.
Sakali anjeun terang jumlah kalori nu peryogi di raraga miara beurat, anjeun bisa nyieun gol caloric sorangan for kalah beurat. Ieu nepi ka anjeun sabaraha kalori anjeun motong tina diet poean Anjeun.
Ahli memperkirakan yén éta nyokot deficit kalori ti 3.500 kalori pikeun anjeun leungit pound a. Ku kituna anjeun bisa manggihan eta mantuan pikeun motong 500 kalori per dintenna pikeun leungit hiji pound per minggu. Atawa lamun hayang leungit beurat gancang, anjeun tiasa ngagabungkeun latihan jeung diet pikeun ngahontal 1000 kalori per minggu deficit ka leungit dua pon per minggu .
Lagu kalori asupan anjeun
Lengkah saterusna dina prosés leungitna beurat anjeun pikeun ngalacak asupan kalori poéan anjeun. Jang ngalampahkeun kitu, anjeun bakal manggihan yén éta mantuan pikeun neuleuman kumaha carana maca labél dahareun . Dahareun labél mantuan Anjeun pikeun ngaidentipikasi eusi caloric tina pangan sarta inuman nu meakeun.
Lamun Anjeun seken labél Gizi Fakta, Anjeun bakal ningali yén count kalori kadaptar ngan handap garis hideung kandel di luhur. Kadé anjeun ogé catetan ukuran porsi Listing on labél nu. Lamun dahar leuwih ti hiji porsi nu peryogi balikeun éta count kalori ku Jumlah servings dikonsumsi pikeun meunangkeun angka akurat.
Anjeun oge bisa make parabot online pikeun manggihan informasi gizi sarta kalori. Aranjeunna ngidinan Anjeun pikeun milari inpo gizi keur loba tipena béda pangan, kaasup pangan réstoran.
Ngadalikeun ukuran bagian anjeun
Kontrol bagian bakal nyieun cacah kalori sarta leungitna beurat loba gampang. Lamun dahar porsi leutik pangan tinggi-kalori jeung anjeun tuang porsi bener dina waktu tepung , anjeun gé langsing handap gancang.
Cara pangbasajanna ngadalikeun porsi anu ngagunakeun a ukur cup basajan. Loba pangan sapertos buckwheat jeung pasta anu diukur ku 1/2 cangkir atawa gelas. ons cairan, kayaning a inuman, ogé bisa diukur ku cangkir ukur. Sababaraha pangan sapertos mentega suuk, sirop pancake, atawa jam anu diukur ku séndok nu. Sababaraha pangan, kayaning iteuk margarin, tiasa hésé ngukur ku séndok a; a porsi of margarin, contona, bisa diukur ku ngagunakeun "pangawasa" disadiakeun dina bungkusan produk urang.
Aya cara lianna pikeun ngukur ukuran bagian lamun teu boga ukur cup gunana. Sababaraha urang make leungeun maranéhna pikeun ngukur jumlah katuhu dahareun jeung nu lianna dipaké hiji skala murah dapur digital.
Loba pangan nu aya di "single porsi" bungkusan ukuranana. Ieu ngandung harti yén anjeun bisa dahar sakabéh dahareun dina pakét pikeun jumlah didaptarkeun kalori. Ieu penting nu teu nganggap pakét ngarupakeun porsi tunggal. Tingali dina labél gizi sarta manggihan "servings per paket" atawa "servings per wadahna" bagian. Lamun nyebutkeun "1" lajeng anjeun teu kudu ngukur atawa cacah kadaharan uninga asupan caloric Anjeun.
Pamakéan nandakeun Alat jeung Aplikasi pikeun Nyumput Kalori
Anjeun bakal hoyong lagu angka kalori poéan na mingguan anjeun ku ngagunakeun hiji aplikasi online atanapi ramatloka. Contona, lamun sorangan hiji Fitbit, aplikasi tur online dasbor pitulung anjeun ngatur informasi kalori Anjeun pikeun leungitna beurat gancang. Tapi anjeun oge bisa maké ladénan haratis kawas MyFitnessPal leungit beurat.
Lamun resep teu make metoda tinggi-tech, anjeun tiasa nganggo kertas jeung pulpen metoda basajan. Dimimitian diary dahareun téh gampang tur murah. Tur anjeun tiasa nganggo jurnal leungitna beurat Anjeun ngajajah wewengkon masalah atanapi isu dahar emosi.
Marios diet poean anjeun sakumaha mindeng jadi mungkin pikeun ngaidentipikasi cara pikeun motong kalori. Contona, upami anjeun konsistén bade ngaliwatan gol kalori anjeun ku 100 kalori, motong kaluar ngan hiji can of soda bakal ngaleungitkeun overage éta.
Ieu penting nu ngaidentipikasi pangan pikeun ngaleungitkeun atawa ngurangan kalawan nyieun diet Anjeun healthier. A diet anu ngawengku protéin lean, bungbuahan, sayuran, séréal sakabeh ,-gajih low susu , sarta sababaraha gajih moal nyadiakeun anjeun jeung gizi ditangtoskeun tetep awak anjeun kuat jeung séhat.