Ngukur 3 ons Hayam Maké Hand anjeun
Dupi anjeun bisa ngawula ka diri tilu ons hayam lamun teu boga skala gunana? Naon tilu ons hayam kasampak kawas?
Lamun nyoba leungit beurat, Anjeun kedah tuang jumlah katuhu pangan ramah-diet , kawas hayam. Ku kituna éta penting nu nalungtik kumaha carana ngukur porsi dahareun. Paling dieters ngalakukeun eta kalawan skala dapur digital.
Tapi naon lamun teu boga salah atawa anjeun jauh ti imah? Ulah salempang. Ngukur porsi dahareun tanpa skala hiji gampang lamun nyaho kumaha carana ngagunakeun parabot basajan anu salawasna aya dina leungeun.
Kumaha Ukur porsi Dahareun Ku Leungeun anjeun
Ngukur dahareun téh gampang lamun make alat éta salawasna caket dieu: leungeun Anjeun. Tapi jumlah sabenerna kadaharan leungeun anjeun bisa nahan bakal gumantung kana ukuran leungeun anjeun sarta kana jenis kadaharan anu anjeun ukur. Paké daptar ieu salaku hiji pituduh umum keur estimasi dasar ukuran porsi equivalents.
- Satingkat sakeupeul = salah saparapat gelas. A porsi tunggal kacangan hiji ounce atawa 1/4 ka 1/3 cangkir.
- Hiji heaping sakeupeul = salah satengah gelas. A porsi tunggal pasta garing téh kasarna 1/2 cangkir
- Dua leungeun pinuh = hiji cup. A porsi tunggal pasta asak biasana hiji cup
- Hiji ramo scoop = salah séndok. A porsi tunggal mentega atawa minyak anu sering salah séndok
- Dua ramo scoop = salah séndok. A porsi tunggal mentega suuk mangrupakeun biasana 2 sendok atawa dua scoops 2-ramo.
Anjeun oge bisa make leungeun anjeun kana ngukur porsi dahareun daging sarta ngahasilkeun. Contona, hiji porsi 3-ounce tunggal hayam, daging sapi, atawa lauk téh kira saukuran korma Anjeun. A porsi hiji-cangkir buah atawa sayuran mangrupa kira saukuran fist katutup Anjeun. A porsi tunggal kéju nya ngeunaan ukuran jempol Anjeun.
Kumaha Ukur porsi Dahareun Ku Lempeng a
Loba dieters make plat maranéhna pikeun estimasi ukuran bagian. Ieu jalan ogé pikeun sabagian, tapi dinner pelat datangna dina ukuran béda. Ku kituna éta penting pikeun nyandak ukuran plat kana tinimbangan nalika nyoba keur nangtukeun porsi ukuranana equivalents. pelat leutik pikeun salad atawa appetizers téh biasana 8 atawa 9 inci peuntas. Hiji plat dinner badag bisa ngukur 10-12 inci peuntas.
Jadi sabaraha dahareun bakal dahar mun anjeun eusian plat anjeun? Di dieu hiji panduan umum
- Hiji suku di hiji piring 8 inci: 1/2 ka 3/4 gelas
- Hiji suku di piring 10.5 inci: 1-11 / 2 gelas
- Hiji satengah tina hiji pelat 8 inci: 1 1/2 - 2 gelas
- Hiji satengah tina am plat 10.5 inci: 3 gelas
Tangtu, ukuran bagian sabenerna anjeun meakkeun bisa gumantung teu ukur dina ukuran piring, tapi ogé dina sabaraha luhur anjeun tihang dahareun onto plat Anjeun. Salah sahiji cara pikeun mastikeun Anjeun teu loading teuing dahareun onto plat Anjeun nyaéta pikeun misahkeun pangan anjeun ambéh maranéhanana teu noél. Lamun kudu tetep spasi antara dahareun, anjeun bakal aya bewara nu éta hésé overfill plat Anjeun.
Ngukur Dahareun Ku bagian Control pelat
Loba dieters pinter oge make piring kontrol bagian na gelas kontrol bagian pikeun mastikeun yén maranéhna téh dahar jeung minum jumlah katuhu. Abdi a kipas badag masakan livliga, kacamata na porsi potongan sabab teu kasampak kawas "masakan diet." Tapi aya loba merek dina pasaran di titik harga béda.
Anjeun oge bisa ngaktipkeun pelat biasa anjeun kana piring kontrol bagian ku ngagunakeun Lempeng USDA abdi ikon saperti pituduh Anjeun. Gambar piring warni nembongkeun sabaraha protéin, buahan, Sayuran, séréal cageur sarta susu maneh kudu dahar di waktu tepung. Anjeun tiasa make gambar nu di imah urang keur ngingetan diri sarta ngajarkeun kids Anjeun cara nyiapkeun jeung dahar hidangan cageur.
Ngukur porsi Dahareun keur Beurat Loss
Inget yen lamun Anjeun keur nyoba leungit beurat, kalori masalah paling. Ku kituna, ukur bagian Ukuran anu penting, tapi pilihan dahareun masalah, teuing. Contona, nyangkokkeun badag tina kangkung téh leuwih hadé pikeun diet leungitna beurat anjeun ti bagian leutik tina és krim.
Tapi dahar porsi leutik dahareun sagala bakal nulungan urang ngurangan asupan caloric anjeun leungitna beurat.
Jadi kumaha maneh pastikeun nu nuju dahar bagian bener dahareun ? Hanjakal, anjeun moal bisa ngandelkeun ukuran pakét. Loba bungkusan kadaharan anu kasampak kawas aranjeunna nyadiakeun porsi tunggal dahareun sabenerna nyadiakeun cukup keur dua atawa malah tilu servings. The Gizi Fakta labél bisa masihan anjeun mangrupakeun ide nu sae tina hiji ukuran porsi lumrah. Tapi jumlah didaptarkeun teu ukuranana porsi nu dianjurkeun. Éta jumlah dahareun ilaharna dihakan.
Lamun nuju dining kaluar, dahar ukuran bagian katuhu tiasa malah trickier. Paling entrees bisa ngawula 2-3 urang. T o tuang kirang di restoran , rencanana dibeulah hiji entree jeung balad. Atawa mesen hiji appetizer keur hidangan utama anjeun pikeun mastikeun Anjeun teu loba teuing dahar.
Lamun anjeun nuju dahar di imah, Anjeun bakal meunang hasil pangalusna mun anjeun ngukur dahareun kalawan skala dapur . Tapi lamun anjeun geus puguh atawa teu boga deui gunana, make Panungtun ieu salaku perkiraan pikeun porsi dahareun tanpa skala a.
A Kecap Ti
kaahlian gaya hirup basajan, kawas ngukur porsi dahareun anjeun, bisa nyieun rencana dahar cageur anjeun gampang nuturkeun. Ku kituna éta pinter nyandak sababaraha waktos tur diajar tugas master kawas diajar kumaha carana motong tilu ons hayam tanpa skala a, mariksa ukuran dahareun, maca labél gizi, sarta mariksa béréndélan bahan. Jeung proses nu bisa jadi senang! Bolster dahareun anjeun apal-kumaha jeung anjeun bakal manggihan nu bakal dahar ogé janten snap a.