Naon Dupi hiji porsi NLEA sarta Naha Dupi Ieu masalah?
Hiji ukuran NLEA porsi nyaeta jumlah kadaharan anu umumna dihakan ku hiji jalma dina mangsa dahar kasempetan tunggal. AS Administrasi Pangan sarta Narkoba nyadiakeun tungtunan keur pabrik kadaharan pikeun ngitung ukuran porsi bener. Tapi dahar cageur kedah nganggo tungtunan ukuranana porsi béda mutuskeun sabaraha dahareun dahar ka ngahontal sarta ngajaga beurat séhat.
NLEA porsi Ukuran Harti
Loba dahar cageur nganggap yen ukuran porsi didaptarkeun dina Gizi Fakta labél anu jumlah kadaharan anu nu sakuduna dituju dahar. Tapi asumsi yen anu salah. Ukuran porsi didaptarkeun dina bungkusan dahareun teu di dianjurkeun porsi. Tur éta hukum.
Nurutkeun kana Gizi panyiri sarta Atikan Act (NLEA) porsi ukuranana kudu dumasar kana jumlah dahareun kami ilaharna dahar, teu on jumlah dahareun urang kudu dahar. Jadi kumaha ngalakukeun pabrik kadaharan nyaho sabaraha tina produk maranéhanana urang ilaharna tuang? Aranjeunna diwajibkeun ngagunakeun guideline baku disebut Jumlah Rujukan Customarily dikonsumsi (RACC) keur ngitung porsi ukuranana.
jumlahna rujukan (RACCs) anu dikembangkeun ku Pangan sarta Narkoba Administrasi (FDA) sanggeus taun diajar dahar kabiasaan. Tapi anjeun bisa ngabayangkeun, jumlah dahareun kami ilaharna tuang geus robah dumasar kana waktu . Dina loba kasus, urang keur dahar porsi gedé pangan populér, kawas bagels sarta inuman lemes .
Jadi jalan yén FDA nangtukeun naon anu ukuranana porsi bisa ngarobah ogé.
Langkung porsi Ukuran Watesan
Lamun keur nyoba dahar a diet sehat atanapi lamun keur nyoba langsing ka handap, éta mantuan ngartos beda antara definisi ieu ukuranana porsi béda:
- Porsi ukuranana atanapi NLEA porsi ukuranana. Jumlah dahareun ilaharna dikonsumsi salila dahar kasempetan tunggal, dumasar kana RACC nu FDA urang. Ukuran porsi kadaptar dina labél Gizi Fakta.
- Disarankeun ukuranana porsi. Jumlah unggal dahareun nu kudu dahar sakumaha ditangtukeun ku sagala rupa organisasi kaséhatan.
- Ukuran bagian. Jumlah unggal dahareun nu sabenerna dahar.
Ku kituna anu harti kudu make nangtukeun sabaraha dahareun dahar? Anjeun tiasa make ukuran porsi disarankeun pikeun panduan kaputusan anjeun. Tapi éta umumna pangalusna pikeun meunang saran Pribadi keur jumlah dahareun dahar unggal poé.
Pikeun manggihan sabaraha dahareun dahar, anjeun tiasa didatangan hiji dietitian didaptarkeun ngabahas rencana dahar cageur. Anjeun oge bisa make hiji kalori kalkulator online pikeun nangtukeun jumlah kalori nu peryogi. Lamun nyoba leungit beurat, anjeun tiasa nganggo kalkulator sasaran pikeun leungitna beurat .
Sakali anjeun meunang gol kalori anjeun, ditilik kalori anjeun diantara hidangan poean na snacks. Contona, upami anjeun perlu dahar hiji baku 2.000 kalori per diet dinten , anjeun bisa dahar 500 kalori dina unggal tilu hidangan tur meakeun dua snacks yén Jumlah 250 kalori tiap. Lajeng milih ukuran bagian bener mun anjeun meakkeun hidangan anjeun pikeun ngahontal eta cita udagan kalori.
Lamun diajar kumaha dahar porsi bener pikeun leungitna beurat atawa pangropéa beurat, anjeun bakal jadi leuwih gampang ngahontal beurat sehat sarta tetep aya pikeun hirup.
Porsi ukuran Watesan ku Food Grup
Ku kituna naon nu ukuran porsi ilahar dianjurkeun rupa pangan?
Tungtunan rupa-rupa, tapi sacara umum,
- a ukuran porsi buah téh biasana 1 sedeng sakabeh buah atawa ½ gelas asak, canned atawa garing buah
- a ukuran porsi sayur téh biasana hiji cangkir berdaun atah atawa dimasak greens atanapi ½ gelas sayur kalori luhur kawas wortel.
- a ukuran porsi kentang, pasta atawa séréal nyaéta ½ gelas atanapi salah nyiksikan tina roti
- a porsi tina susu hiji cangkir susu skim atawa yogurt atawa 1,5 ons kéju
- a ukuran porsi daging, lauk atawa jangjangan nyaéta ngeunaan 3 ons
- a ukuran porsi tina minyak atawa Salad ganti baju téh 2 teaspoons
- Hiji ukuran porsi alkohol gumantung kana inuman nu milih. A porsi anggur anu 4 ons, a porsi bir geus 12 ons sarta porsi of Likur nyaéta 1,5 ons
Pikeun manggihan sabaraha servings unggal dahareun anjeun kudu ngahakan unggal dinten, anjeun tiasa nganggo USDA Supertracker. Porsi saran ukuran anu dumasar kana ukuranana anjeun, gender anjeun sarta tingkat aktivitas Anjeun. Anjeun tiasa didatangan ramatloka maranéhna pikeun ngaropea hiji rencana pikeun dahar sehat atawa leungitna beurat.
sumber:
Kode of Federal Peraturan-Food panyiri. Dahareun AS jeung Narkoba Administrasi. http://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/cfrsearch.cfm?fr=101.12
Dahareun porsi ukuran Meunangkeun hiji realitas Cék. Dahareun AS jeung Narkoba Administrasi. http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm386203.htm
Dahar cageur. Bagian bener ukuran: Kumaha mun Simpen bagian distorsi dina Cék. Susu Council of California. http://www.healthyeating.org/Healthy-Eating/Healthy-Living/Weight-Management/Article-Viewer/Article/348/correct-portion-sizes-how-to-keep-portion-distortion-in-check. aspx
Medline Plus. Ukuran bagian. Perpustakaan Nasional AS Kedokteran. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000337.htm
Diajukeun Parobahan kana Gizi Fakta Label. Dahareun AS jeung Narkoba Administrasi. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm385663.htm