Diajar dahar cageur di pihak, réstoran jeung barbecues
Anjeun meureun hébat dina nempel kana diet Anjeun nalika anjeun nyalira di lembur sorangan. Tapi anjeun aya bewara nu beuki dahar lamun anjeun kalawan batur? Mun kitu, anjeun teu sorangan. Loba dieters bajoang pikeun lengket ka rencana dahar cageur basa aranjeunna keur aya dina kaayaan sosial, utamana lamun jalma kaayaan nu stres. Tapi anu henteu hartosna anjeun moal bisa nyokot kadali.
Kalawan saeutik saeutik tina tata, éta mungkin dahar kirang sabudeureun kulawarga jeung babaturan.
Kumaha kulawarga na Friends bisa uing Diet anjeun
A dinner kulawarga basajan atawa peuting kaluar kalawan babaturan bisa moal sigana kawas deal badag, tapi peneliti geus kapanggih yén éta bisa boga dampak signifikan dina asupan kalori Anjeun. Dina hiji pangajaran, peneliti melong jalan nu urang ngarobah kabiasaan dahar urang pikeun cocog kabiasaan dahar tina jalma di sabudeureun urang. Aranjeunna kapanggih yén babaturan urang jeung kulawarga mangrupakeun utamana boga pangaruh. Urang condong ngarobah jumlah dahareun urang dahar jeung tipe dahareun urang dahar mun cocog pilihan dijieun ku para sahabatna pangdeukeutna urang.
Tangtu, nu bisa boga konsekuensi hadé atawa goréng lamun anjeun Dieter a. Lamun ngurilingan diri kalayan dahar sedeng cageur, tuluy maranehna bisa pangaruh maneh dahar diet sedeng séhat ogé. Tapi lamun cicing di Amerika, nu bisa kurang kamungkinan kana kajadian. Hiji laporan warta panganyarna ngaklaim yén Amerika tuang 3.770 kalori per poé rata-rata, leuwih ti sagala nagara séjén.
data panganyarna ti USDA nyimpen nomer nu ngadeukeutan ka 2.700 per dinten, tapi nu count kalori anu masih jalan teuing teuing tinggi keur paling dieters.
Kumaha Dahar Kurang Kira kulawarga na Friends
Lamun nuju nyobian leungit beurat, anjeun teu boga ulah sagala acara kalawan kulawarga anjeun sarta babaturan guna ngahontal tujuan Anjeun.
Cara pangalusna pikeun tuang kirang dina situasi sosial nyaeta nyieun rencana nu sateuacanna. Paké tips ieu pikeun nyieun hiji strategi anu meets kabutuhan husus Anjeun.
- Salawasna nyaho nomer kasaimbangan énergi Anjeun. Leungit beurat hasil, Anjeun kudu ngatur kasaimbangan énergi anjeun unggal poé tunggal . Ku kituna sateuacan anjeun papanggih jeung babaturan atawa kulawarga, pastikeun anjeun terang sabaraha kalori nu geus dihakan sapoe na sabaraha anjeun bisa mampuh meakeun dina acara. Ku cara ieu Anjeun tiasa nyieun pilihan informed anjeun sosialisasi.
- Paké aplikasi mobile pikeun leungitna beurat. Cara nu pangmerenahna pikeun kalolobaan jalma pikeun ngatur kasaimbangan énergi maranéhanana nyaéta ku aplikasi mobile pikeun leungitna beurat . Ieu parabot telepon pinter merenah buka sareng anjeun dimana kantos anjeun, jadi Anjeun salawasna bisa parios ka tingali kumaha kasaimbangan kalori Anjeun Sigana di momen.
- Jieun pilihan inuman hadé. Anjeun meureun bakal ngahakan kirang mibanda kulawarga jeung babaturan lamun diajar kumaha carana inuman kirang alkohol sarta inuman langkung cai . Jumlah kasaimbangan énergi anjeun jeung tujuan leungitna beurat anjeun condong masalah kirang nalika anjeun meunang tipsy. Cicing difokuskeun kalawan pilihan booze hadé tur konsumsi alkohol kirang sakabéh.
- Ngaku jeung ngatur stres. Loba jalma ngatur stress kulawarga kalayan sagelas anggur. Tapi saprak nu bisa ngaganggu kontrol kalori alus, manggihan cara sejenna pikeun ngokolakeun stress nu bisa datang jeung acara sosial. Candak ngarecah pondok lamun perlu balik for keur leumpang atawa ngan saukur ngecas.
- Menta rojongan. Salah sahiji cara anu pangalusna pikeun ngatur stress kulawarga nyaeta menta tulung. Aya frasa husus anjeun tiasa nganggo mun meunang rojongan diet tina kulawarga Anjeun. Anjeun oge bisa meunang dahareun pitulung ti babaturan pikeun mantuan tetep rencana leungitna beurat anjeun dina lagu.
- Janten jelas ngeunaan tujuan Anjeun. Percanten atawa henteu, cara nu geus disetel gol leungitna beurat Anjeun tiasa gaduh hiji dampak kana naha atawa henteu anjeun ngahontal éta. Lamun diatur rugi gawang beurat anu husus, relevan jeung ukuran janten gampang nuturkeun rencana Anjeun salami moments nangtang. Anjeun malah bisa nangtukeun tujuan jangka pondok pikeun Atang sarta masangkeun eta dina tempat dimana anjeun ningali eta périodik tetep diri ngamotivasi.
- Teu ngameunangkeun diri bisa pressured. Bakal aya kali nalika anggota kulawarga anjeun ogé-intentioned bisa nyorong dahareun dina anjeun atanapi nyebutkeun hal karasa yén kompromi komitmen leungitna beurat Anjeun . Ulah masihan ka tekanan éta. Bolster timer kapercayaan anjeun ku reminding diri keberhasilan Anjeun saméméhna tur cicing committed kana rencana anjeun.
Inget yén éta téh normal keur hayang dahar beuki dina situasi sosial. Tapi lamun anjeun bisa diajar tuang kirang sabudeureun kulawarga sarta babaturan, anjeun bakal leungit beurat gancang sarta tetep beurat off pikeun alus.
sumber:
Robinson, Eric et al. Naon Sarerea Nabi Dupi Dahar: A Review Sistematika na Meta-Analisis di Pangaruh Informational Dahar norma on Dahar Paripolah. Journal of Akademi Gizi na Dietetics January 02, 2014.
Amérika Sarikat Dinas Pertanian (USDA). Profil Konsumsi Dahareun di Amérika.