Minum jus jeruk nyaéta cara paling populér pikeun meakeun jeruk sarta mindeng dilayanan kalayan sarapan. Bisa jadi alus pikeun anjeun alatan éta luhur di vitamin, mineral jeung antioksidan anu bisa jadi alus keur kaséhatan Anjeun.
| Jeruk Fakta Sari buah Gizi | |
|---|---|
| Porsi Ukuran 1 cup (248 g) | |
| per porsi | % Niley Daily * |
| kalori 112 | |
| Kalori ti Fat 5 | |
| Total 0.5g Fat | 1% |
| Jenuh Fat 0.1g | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0.1g | |
| Monounsaturated Fat 0.1g | |
| kolesterol 0mg | 0% |
| natrium 2mg | 0% |
| kalium 496mg | 14% |
| karbohidrat 25.8g | 9% |
| Dietary Serat 0.5g | 2% |
| gula 20.8g | |
| protéin 1.7g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 165% | |
| Kalsium 0% · Beusi 3% | |
| > * Dumasar hiji diet 2.000 kalori | |
Hiji porsi jus jeruk boga sakabeh vitamin C nuhun sacara gembleng poé. jus jeruk oge tinggi di kalium, jeung éta sumber nu hade keur folat sarta Tiamin, dua ti vitamin B-kompléks.
Sanajan kitu, jus jeruk bisa adil tinggi di kalori sarta karbohidrat lamun teu nongton ukuranana porsi Anjeun. Hiji 8-ounce cup boga 112 kalori sarta ampir 26 gram karbohidrat, sahingga lamun inuman sagelas 20-ounce badag tina jus jeruk, angka eta buka nepi.
Ku babandingan, hiji rata-ukuran jeruk boga ngeunaan 60 kalori, 15 gram karbohidrat jeung 3 gram serat. Tapi ogé ngan boga 70 miligram vitamin C. Éta kénéh jumlah badag, tapi anjeun gé meunang leuwih vitamin C jeung sagelas jus jeruk.
Mangpaat kaséhatan
The vitamin C kapanggih dina jeruk penting pisan pikeun pinding wadah getih sehat sarta jaringan konéktif nu perenahna di handap kulit Anjeun. Ieu ogé penting pikeun fungsi sistem imun normal. Vitamin C oge antioksidan anu bisa mibanda kauntungan kaséhatan ku mayungan sél anjeun ti karuksakan radikal bébas.
jus jeruk oge sumber nu hade keur folat éta dipikabutuh pikeun dibentukna sél getih beureum sarta mantuan nyegah cacad kalahiran disebut spina bifida. Tur éta luhur di dua penting mineral, kalium, jeung beusi. Kalium penting pisan pikeun saraf jeung fungsi otot, sarta gawéna ngalawan natrium jeung ngajaga kasaimbangan cairan awak sarta tekanan getih.
Patarosan umum Ngeunaan Oranyeu Sari buah
Bakal jus jeruk nyegah atanapi cageur tiis?
Meureun moal. Bari vitamin C penting pisan pikeun fungsi sistem imun, aya teu wae bukti yen nginum jus jeruk baris nulungan nyegah tiis atawa bakal dinya nyieun anjeun tiis dileungitkeun sagala gancang. Kadé tetep hydrating lamun nu nuju teu perasaan oge jeung minum jus jeruk bisa nulungan jeung éta.
Bakal jus minum jeruk nyegah kanker?
Ieu mungkin yen sababaraha sanyawa dina jus jeruk bisa nulungan nyegah kanker, tapi jadi jauh hijina ieu panalungtikan geus ka handap dina sato lab kitu ayeuna teh henteu dipikawanoh lamun minum jus jeruk baris nyegah atanapi reureuh sagala jenis kanker.
Moal nginum jus jeruk sangkan jalma anu mangtaun beurat?
Salami anjeun tetep asupan caloric poean Anjeun dimana eta perlu jadi kitu nu ngajaga atawa leungit beurat, nginum jus jeruk moal ngakibatkeun Anjeun mangtaun beurat. Lamun meakeun langkung kalori ti anjeun ngaduruk unggal dinten, teras anjeun bakal mangtaun beurat euweuh urusan lamun kalori ti jus jeruk atanapi hal sejenna. Tetep porsi ukuran dina pikiran tur anggaran kalori Anjeun appropriately.
Atuh ngan dahar hiji jeruk tinimbang jus minum?
Hiji jeruk boga kalori pangsaeutikna jeung carbs ti jus jeruk, sarta mibanda leuwih serat. Tapi teu gaduh salaku loba vitamin C.
Salami anjeun meunang cukup vitamin C tina sumber sejen kayaning strawberries, peppers jeung bungbuahan lianna sarta veggies, sakabeh buah meureun jalan pikeun buka.
Ieu Freshly squeezed jus jeruk langkung bergizi ti toko-meuli?
Leres éta. Ounce pikeun ounce, jus jeruk Freshly squeezed tiasa gaduh sakitar 50 persen langkung vitamin C sarta ampir dua kali jauh folat sarta Tiamin.
Atuh inuman jus jeruk kalsium-ngarupakeun pertahanan?
Mun anjeun ngarasa yén anjeun mindeng digolongkeun pondok di asupan kalsium anjeun ti pangan sapertos produk susu, kacang, siki jeung sayuran berdaun héjo, teras minum jus jeruk kalsium-ngarupakeun pertahanan bisa ngabantu anjeun papanggih kedah kalsium Anjeun.
Pastikeun maca labél Gizi Fact on produk nu ningali sabaraha kalsium tambahan anjeun gé meunang ti unggal porsi. Perlu dicatet yén sababaraha merek ogé nambahkeun vitamin D ogé.
Meuli sarta nyimpen Oranyeu Sari buah
jus jeruk téh gampang pikeun manggihan di mana wae toko grocery. Néangan botol na cartons jus jeruk deukeut produk susu atanapi milih konsentrasi beku nu nyampur jeung cai di imah. Mun anjeun resep rupa-rupa saeutik, anjeun bisa milih jus jeruk anu dicampurkeun jeung juices buah séjén, atawa mun tékstur nu mangrupa masalah Anjeun bisa meuli jus kalawan kavling bubur atawa kalayan henteu bubur pisan.
Hal pangpentingna ngeunaan meuli jus jeruk geus milih 100 persen jus jeruk tinimbang inuman flavored jeruk nu ngandung ngan saeutik (atawa henteu) jus jeruk nyata. Maranéhanana inuman anu inuman lemes ngan sugary na teu boga nilai gizi teuing saluareun kalori.
Resep Sari buah jeruk
Minum jus jeruk pikeun sarapan téh ngan hiji jalan ka meakeun jus jeruk. Coba ditambahan ieu resep ngeunah jeung cageur nu Fitur jus jeruk minangka bahan:
- Superfruit Sarapan Smoothies Sehat
- jeruk oatmeal
- Pecan na Oranyeu Rice Salad
A Kecap Ti
Dahar jeruk teh mangrupakeun cara nu alus teuing pikeun meunang dosis poean Anjeun vitamin C jeung kalium, ditambah serat. Sanajan paling jeruk anu dikonsumsi sakumaha jus dina waktu sarapan, aya nyatu cara pikeun meunang beuki jeruk seger kana dinten anjeun. Contona, Anjeun bisa dahar hiji jeruk kaluar leungeun salaku hiji snack soré, atawa tambahkeun bagian jeruk ka Salad dilayanan ku vinaigrette jeruk tangy.
> Sumber:
> Franke, S. "Oranyeu Sari buah na Kangker Chemoprevention". Kangker Nutr. 2013; 65 (7): 943-53.
> Hyson, D. "A Review sarta Analisis kritis ti Sastra ilmiah Patali 100% sari buah sarta Kaséhatan Asasi Manusa." Adv Nutr. 2015 Jan 15; 6 (1): 37-51.
> Amerika Dinas Pertanian Pertanian Service Panalungtikan. "Database gizi Nasional pikeun Release Standar Rujukan 28".