awak anjeun ngandung leuwih cai ti lain nanaon, ngeunaan 60 persén total beurat awak Anjeun. Cai mantuan ngatur suhu awak anjeun, transports gizi, tur mantuan miceun runtah. Saban poé anjeun leungit cai mun anjeun ngambekan, kesang, urinate, sarta defecate, sarta yén cai perlu replenished.
Sabaraha Cai Ulah Anjeun ngabutuhkeun?
Patarosan badag nyaéta sabaraha cai anjeun kudu inuman unggal dinten? Sanajan éta pertanyaan basajan, teu boga jawaban gampang. Eta gumantung kana sababaraha faktor lingkungan sarta fisik nu bisa ngarobah unggal poe. Ogé, éta mah sakadar cai maneh inuman - kira 20 persén asupan cai Anjeun asalna tina pangan dahar. Sésana 80 persén asalna tina inuman, kaasup cai, kopi, teh, susu, sarta nanaon cair.
The Institute of Medicine tina Akademi Nasional reviewed taun bukti panalungtikan kana asupan cai nyukupan sarta boga saran handap:
- Lalaki: 13 gelas (ngeunaan 10,5 cangkir tina inuman)
- Awéwé: 9 cangkir (ngeunaan 7 cangkir tina inuman)
- Ibu hamil: 10 gelas (ngeunaan 8 gelas tina inuman)
- Breastfeeding awéwé: 13 gelas (ngeunaan 10,5 cangkir tina inuman)
Kumaha Ulah Anjeun Apal Lamun Anjeun nuju Nginum Cai Cukup?
Kalolobaan jalma bisa gauge asupan cai ku cara nempo warna cikiih. Lamun nuju meunang cai cukup, cikiih anjeun bakal konéng bulak, tur Anjeun bakal urinate sababaraha kali sapoé. Warna cikiih teu dianggo for everyone. Nyandak suplemén dietary nu ngandung Riboflavin bakal nyieun cikiih anjeun caang konéng, sarta pangobatan tangtu bisa ngarobah warna cikiih anjeun, ogé. Tur upami Anjeun salah ngagaduhan masalah ginjal atawa kaayaan Heath sejenna kudu ngobrol panyadia kasehatan anjeun ngeunaan sabaraha cai nginum.
1 - Lamun Anjeun keur guru wilangan
Haus nya kahayang pikeun inuman hal. Ieu bisa dipicu ku leungitna volume cairan dina tur sabudeureun sél na dina getih. Haus geus jalan awak anjeun nyebutkeun nu peryogi cai ulah dehidrasi.
Haus boga komponén behavioral sakumaha oge jeung bisa dipicu ku aromas na rasa, jadi ngan pamikiran ngeunaan inuman paporit Anjeun bisa nyieun anjeun halabhab. Ieu ogé penting pikeun dicatet yén urang heubeul mindeng manggihan masalah mékanisme haus sarta bisa jadi teu ngarasa halabhab sanajan maranéhna geus dehydrated.
2 - Lamun Anjeun Boga Bad Napas na Baham garing
Aya sawatara hal anu bisa ngabalukarkeun napas goréng kawas dahar bawang atanapi bawang bodas. Tapi alesan poténsi sejen nyaéta kurangna produksi ciduh normal. Malah dehidrasi hampang bisa ngurangan aliran ciduh jadi lamun napas goréng anjeun dibarengan ku sungut garing, nginum beuki cai sapopoe bisa mantuan. Tetep sagelas cai ku bedside anjeun relief nighttime, teuing.
3 - Lamun Anjeun teu tiasa Mikir lempeng
Cai penting pisan pikeun fungsi uteuk. Studi némbongkeun yén hiji leungitna ngeunaan dua persén cairan awak anjeun bisa ngabalukarkeun turunna di fungsi mental, sangkan lamun nuju gaduh gangguan concentrating, nya meureun waktu keur istirahat cai.
4 - Mun Kau fisik Active
Ngaronjat aktivitas kawas latihan atawa kuli fisik bisa ningkatkeun jumlah cairan leungit mun anjeun ngesang. Hadé Éta mun inuman dua nepi ka tilu gelas cai saméméh kagiatan Anjeun dimimitian jeung inuman ngeunaan salah cup cai unggal 15 menit kapayun bari anjeun aktif. Anjeun bisa butuh malah leuwih lamun nuju gawe atawa exercising dina hawa ekstrim.
5 - Lamun Anjeun keur dina Area Hot
Cai penting pisan pikeun ngatur suhu awak anjeun, ku kituna lamun anjeun luar dina dinten panas atanapi nyangkut jero tanpa AC, nu nuju bade peryogi langkung cai salaku panas ngabalukarkeun anjeun ngesang deui. Malah lamun keur teu aktip, belanja poé dina kondisi suhu 90-gelar bisa leuwih ti ganda sarat cairan Anjeun. Komo deui lamun geus aktif fisik.
6 - Lamun Anjeun keur dina élévasi High
tekanan hawa diréduksi di beulah luhur sarta dibandingkeun keur di tingkat laut, jalma anu hirup di 4.000 suku umumna leungit ngeunaan dalapan ons langkung cairan unggal poe, lantaran lolobana tina parobahan réspirasi. Nu leuwih luhur nu buka, potensi gede pikeun leungitna cairan, jadi pastikeun pikeun mawa cai tambahan lamun nuju bade pikeun leumpang di gunung.
7 - Lamun Anjeun Boga Demam a
Mun anjeun gering jeung muriang a, letting diri meunang dehydrated henteu bade nulungan, jeung eta bisa nyieun demam nu goréng. cai sip atawa cairan séjénna tetep diri caian. Ogé, ningali panyadia kasehatan anjeun lamun muriang nu lasts leuwih ti dua poé atawa anjeun gaduh gejala séjén nu teu dileungitkeun.
8 - Lamun Anjeun Boga diare
Diare bisa lumangsung pikeun rupa-rupa alesan, kaasup inféksi, sindrom gampang bowel, sarta gangguan radang bowel. Tapi naon, cukang lantaranana, diare bisa ngakibatkeun dehidrasi. Inuman cairan tambahan bari anjeun boga diare, sarta sanggeus, nepi ka tetep caian.
9 - Lamun Anjeun Boga Hangover a
Minum teuing alkohol bakal ngakibatkeun hangover hiji poé saterusna. Bari salah sahiji atawa dua inuman alkohol teu kudu ngakibatkeun masalah, overindulging bisa ngahasilkeun dehidrasi, radang, lieur, sarta iritasi burih. Inuman nyatu cai bari nu nuju recuperating . Sarta waktu hareup, inuman cai bari nu nuju partying - eta bisa ngalambatkeun turun konsumsi alkohol Anjeun.
10 - Lamun Anjeun keur Hamil
Awéwé anu kedah hamil ngeunaan sapuluh cangkir cairan unggal poe. Sababaraha awéwé ngaropéa cairan tambahan nalika kakandungan maranéhanana sarta mibanda sababaraha bareuh, tapi nu teu ngurangan kabutuhan cai. Mun anjeun geus hamil, ngobrol ka dokter anjeun ngeunaan sabaraha cai nu peryogi unggal poe.
11 - Lamun Anjeun nuju Breastfeeding
Breastmilk téh lolobana cai, jadi Anjeun gé kudu inuman cai tambahan bari nu nuju breastfeeding. The Institute of Medicine ngajak sadayana moms breastfeeding meakeun kira 13 gelas cairan unggal poe. Teu kabeh kudu jadi cai sabab sagala inuman sehat bakal minuhan kedah cairan Anjeun.
12 - Naon Ngeunaan Kaféin?
Kafein mangrupakeun diuretik, nu hartina ngajadikeun anjeun Pee langkung, tapi awak anjeun diluyukeun kana sedeng asupan kafein sarta jumlah cai di cup anjeun tina kopi, atanapi teh leuwih ti cukup pikeun offset sagala cairan leungit. Tapi éta teu jelas naon kajadian lamun meakeun kavling kafein tanpa cairan éta. Aya meureun sabagian potensi dehidrasi lamun nuju gulping handap inuman énérgi sarta nari eta up sagala wengi tanpa minum cai tambahan.
sumber:
Nasional Academies Élmu, Téknik sarta Kedokteran, Kaséhatan na Divisi Kedokteran. "Dietary Rujukan Intakes Tables jeung Aplikasi."