Lamun anjeun méakkeun waktu di luar dina cuaca panas Anjeun meureun mimiti ngarasa halabhab dina waktu anu cukup pondok. Éta respon normal jeung salah maneh kudu nengetan deukeut - hartina awak anjeun perlu leuwih cai nungkulan panas.
fungsi anjeun awak pangalusna dina sauntuyan suhu nu tangtu, sarta lamun anjeun meunang teuing haneut, éta perlu pikeun niiskeun pareum. Aya sababaraha cara awak anjeun accomplishes cooldown ieu.
Kahiji, pembuluh getih anjeun dilate nambahan aliran getih ka kulit. Hal ieu ngamungkinkeun kaleuwihan panas to radiate jauh ti awak anjeun. Satuluyna anjeun ogé mimiti kesang. Évaporasi tina kesang nu cools kulit, anu dina gilirannana mantuan pikeun niiskeun sakabeh awak. Tapi, masalah éta sweating kaleuleuwihan bisa ngakibatkeun dehidrasi.
Anjeun ngesang deui nalika hawa urang panas, utamana lamun nu nuju gawe atawa exercising dina panas. Minum cai mantuan replenish nu cairan leungit ku sweating kaleuleuwihan. Mun anjeun teu meunang cai cukup, Anjeun bisa jadi dehydrated, sarta mangrupakeun kombinasi antara hawa panas tur dehidrasi bisa ngakibatkeun kasakit nu patali jeung panas serius.
Tanda Anjeun ngabutuhkeun More Cai
Malah saméméh anjeun jadi dehydrated, anjeun bakal ngarasa haus, sarta sungut anjeun bisa ngarasakeun garing atanapi caket. Sanggeus bari, Anjeun ogé bisa jadi lethargic na Fuzzy-dipingpin. tanda lianna diantarana ngurangan kaluaran cikiih (jeung cikiih téh konéng poék). Anjeun malah bisa perhatikeun panon anjeun neuteup saeutik sunken jeung ngarasa garing.
Malah hiji dehidrasi saeutik bisa jadi masalah sangkan ulah malire jelema tanda mimiti. Studi nunjukkeun subclinical (hampang) dehidrasi ngurangan kamampuh kognitif na koordinasi fisik.
Tips kanggo Hydrating di Hot Cuaca
- Mimitian hydrating katuhu jauh. Ieu gampang ngajaga kasaimbangan cairan Anjeun upami Anjeun ngamimitian kaluar dina kaayaan well-caian.
- Ngajadwalkeun ngarecah inuman biasa na tetep botol cai gunana sangkan anjeun tiasa nyandak sips sering tina cai bari anjeun damel atanapi latihan.
- Milih inuman éléktrolit-ngaganti pikeun nyerep cai maksimum.
- Inuman cai sanggeus Anjeun tos karya rengse atanapi hiji sési latihan.
- Snack kana bubuahan seger kawas berries, samangka, peaches, sarta nectarines.
- Ulah inuman nu jumlahna ageung cai polos sadayana sakaligus - ieu bisa ngakibatkeun hyponatremia atawa cai-karacunan.
Kumaha anjeun nyaho mun anjeun geus dihakan caina cukup? Salah sahiji cara pikeun gauge tingkat hidrasi anjeun kasampak di warna cikiih Anjeun. Mun anjeun ogé-caian, kudu bulak. Ogé, anjeun bakal jadi urinating beuki remen.
sumber:
Perpustakaan Nasional Amérika Sarikat Kedokteran MedLine Plus. "Dehidrasi." https://medlineplus.gov/dehydration.html.
The Annals of Mikrobiologi Baktériologi. "Hidrasi, hidrasi, hidrasi". http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long