Dahar rujak hiji sora cageur, henteu eta? A tihang badag tina greens ngeunah, rupa-rupa veggies tawar, sarta meureun sababaraha kacangan atawa hal crunchy sejen, kabeh topped kaluar kalawan nyangkokkeun modest of ganti baju teh. Kanyataanna, salad a mangrupa kandaraan alus teuing pikeun meunang leuwih bungbuahan sarta sayuran kana diet Anjeun.
Tapi salad alus bisa balik goréng mun anjeun tuang toppings tinggi-kalori sarta dressings leuwih tumpukan apu polos tur nambahkeun sagala rupa hal anu geus jero-goreng. Di dieu sababaraha cara umum jalma uing salads cageur maranéhanana.
1 - Maké Ngan gunung es apu
Gunung es apu ngabogaan crunch nice tapi ampir euweuh nilai gizi saluareun keur sumber cai-aya ngan teu loba vitamin sarta teu pira serat. Na, saprak éta fundamentally kusam, tumpukan gunung es apu praktis jeritan pikeun globs of dressings-gajih tinggi.
Tetep Salad anjeun di sisi séhat. Paké greens darker, kayaning kangkung, apu daun, arugula, dandelion greens, kale , watercress, sarta daun Basil. Greens ieu condong jadi richer di folat , vitamin A, mineral, sarta phytochemicals.
2 - Maké Kavling of Croutons
Croutons ulah nambahkeun nilai gizi teuing, tapi maranéhna bisa nambahan loba kalori. Hiji 1/2 cangkir porsi of croutons boga ngeunaan 100 kalori.
Ku kituna lamun anjeun resep sababaraha toppings crunchy, ngalakukeun ieu gantina-nambah dua walnuts dicincang atawa siki flax séndok atanapi. Aranjeunna saena asam omega-3 lemak anu alus keur haté anjeun sarta sistim saraf, tambah aranjeunna saena serat, anu perlu awak anjeun pikeun sistim digésti mah séhat.
3 - Nambahan teuing Opak
Kéju nyaéta Dr. Jeckyll jeung Mr. Hyde tina dunya gizi. Ieu hiji sumber alus teuing tina kalsium jeung protéin, jadi pasti bisa kaasup dina Salad cageur , tapi urang ogé dieusian ku natrium, gajih jenuh, sarta kalori.
Sangkan naon anu anjeun ngalakukeun lamun anjeun lover kéju?
Gampang! Ngan nengetan sabaraha kéju nu nuju ngagunakeun. A porsi tina keju nya ngeunaan salah jeung salah-satengah ons-atawa ngeunaan ukuran tina sapasang dadu. Buka sareng kéju garing kawas Parmesan atawa tambahkeun sababaraha kéju ngurangan-gajih. Coba alternatif substitutes kéju vegetarian dijieun tina béas atawa kécap bisa nambahkeun aduh cheesy tanpa kalori tambahan.
4 - Milih Daging Goreng atanapi Taco cangkang
Nambahkeun hiji sumber protein cageur bisa transformasi Salad a kana hidangan saimbang full-fledged. Tapi nambahkeun strips hayam jero-gorengan atawa sakumpulan meats dahar beurang olahan bakal ngahurungkeun Salad cageur anjeun kana musibah kaséhatan.
Kudu ati kalawan taco salads. A Salad taco has dijieun kalayan daging taneuh seasoned na globs cream haseum dina taco cangkang jero-gorengan bisa boga ogé leuwih 1.000 kalori.
Tetep Salad Anjeun lean na hartosna ku nambahkeun hayam asak atawa turki pinareup, sababaraha grilled hurang atawa sprinkling of legumes.
5 - Drenching Salad anjeun Jeung ganti baju
Salads biasana topped kalawan Salad ganti baju-kituna nami-tapi sedih, paling dressings komérsial anu luhur di kalori sarta gajih. A porsi tunggal Salad ganti baju téh ukur dua sendok jeung boga mana ti 100 nepi ka 200 kalori.
Forgo ganti baju Salad na squeeze sababaraha lemon seger atawa jus jeruk on Salad Anjeun. Atawa meunang kreatif kalayan sababaraha Salsa sakumaha topping a, coba cuka balsamic tanpa minyak. Lamun anjeun mesen Salad a di restoran, menta ganti baju ka dilayanan di sisi. Anjeun bakal jadi amazed di sabaraha kalori Anjeun tiasa nyimpen.