Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 361
Gajih - 10g
Carbs - 53g
Protéin - 15g
Total sareng 30 mnt
Prep 15 mnt, Cook 15 mnt
Servings 6 (unggal 1 1/2 gelas)
Pasta Salad téh gampang nyieun di bulk jeung pak keur dahar beurang, nyandak on piknik, atawa dibawa ka potluck a. Kabéh geus maneh mun geus kulub sababaraha pasta sarta rendang nepi sababaraha sayuran atah. Beuki kelir anjeun bisa nambahan ka Salad nu hadé.
Pangan Beureum kawas peppers bel beureum jeung tomat ngandung hiji phytochemical disebut Lycopene , anu mungkin gaduh hiji anti radang mangaruhan kana sél pinding jantung sarta getih kapal, sarta bisa ngurangan résiko ngembang kanker prostat diantara kangker lianna kayaning payudara, bayah, kandung kemih, indung, sarta titik.
Basil Ribboned daun parfum sakabéh Salad, jadi ngan hiji touch minyak zaitun jeung cuka anggur bodas nu diperlukeun sangkan sagalana datangna babarengan. Pikeun masihan pasta Salad ieu beuki tinggal kakuatan, tambahkeun kacang keur protéin jeung kéju feta for gendut jeung rasa.
bahan
- 8 ons cavatappi atanapi pasta garing sejenna kayaning fusilli atanapi bowtie
- 1 sedeng bel beureum cabé, finely dicincang
- 1 sedeng konéng atawa jingga bel cabé, finely dicincang
- 1/2 tomat cup céri, ngurangan
- 1 zucchini leutik, finely dicincang
- 1 bawang beureum leutik, finely dicincang
- 1 cup daun Basil seger, potong ribbons
- 4 ons meungpeuk kéju feta, potong batu leutik
- 1, 15-ounce tiasa kacang ginjal bodas, lemes sarta rinsed
- 2 sendok minyak zaitun
- 1 séndok cuka anggur bodas
- uyah jeung cabé, secukupnya
siap-siapna
- Masak pasta nu nurutkeun kana arah pakét. Solokan jeung bilas handapeun cai tiis.
- Dina mangkok badag, Tos babarengan sakabéh bahan jeung pasta asak tur leuwih tiis. Tambahkeun uyah jeung cabé rasa.
Variasi bahan sarta panggantian
Cavatappi mangrupakeun pasta helix ngawangun éta téh gede pikeun pasta Salad sakumaha eta bisa nyekel sayur, bumbu, sarta ganti ku éta bentuk. Séjén Salad wangun pasta hébat kaasup fusilli atanapi bowtie pasta.
Anjeun tiasa make pasta gandum sakabeh keur serat tambahan, atawa malah hiji campuran sakabeh gandum jeung pasta bodas pikeun warna, rasa, sareng variasi tékstur. Pikeun gluten bébas, protein tinggi na variasi serat, coba quinoa tinimbang pasta.
resep ieu jalan gede jeung chickpeas tinimbang kacang bodas. Maén di sabudeureun jeung sayuran-anjeun bisa make kacang seger atawa beku, jagong seger, dicincang bayem, atanapi finely dicincang brokoli. Pikeun kéju, Anjeun bisa ngagunakeun salata cubed ricotta, mozzarella seger, atawa kéju embe, atawa coba abon Parmesan tinimbang feta anu.
The possibilites téh sajajalan, tapi ide utama ngeusian Salad pasta anjeun kalayan beban sayur seger warni tur bumbu, protéin dumasar-melak saeutik, sarta sababaraha lemak cageur.
Goreng jeung porsi Tips
Pikeun nyimpen kebat tina Basil seger, tempat kana toples mini atanapi vas sarta eusian ku cai kawas Anjeun ngalakukeunana a Bouquet kembang. Tempat anu plastik ageung atanapi kantong zipped leuwih daun Basil.
Ieu ngabantuan tetep Basil daun seger ngarah teu coklat langsung. Basil leftover bisa dipaké nyieun pesto atanapi Salad ganti baju, tur daun nawarkeun zing nice nalika ditambahkeun kana sandwiches.
Pikeun motong Basil kana ribbons, téhnik katelah chiffonade a, tumpukan dua nepi ka tilu daun Basil on luhur silih jeung gulung aranjeunna nepi pageuh.
Thinly nyiksikan cuti teh jejeg roll teh.