Kumaha nu Connection Gut-Brain mangaruhan S. haté anjeun
Dupi anjeun kantos geus hangry? Lamun kecap nu teu wawuh ka anjeun, kondisi meureun nya. Dupi anjeun kantos lashed kaluar hiji coworker méméh dahar beurang? Dupi anjeun barked di salaki anjeun atanapi kids Anjeun saatos postponing yén snack soré? Atawa meureun anjeun skipped sarapan jeung engké snapped di barista Starbucks anjeun nalika manehna ngagaduhan urutan Anjeun lepat. Ieu mungkin, tangtosna, yén anjeun ngan gaduh dinten goréng.
Tapi lamun ngalaman teu didahar bari anjeun geus hangry.
Hangry: Harti jeung Gejala
Ku kituna dimana teu Kecap ieu asalna ti? Ngartikeun hangry ieu pangalusna dipikaharti mun anjeun ngagabungkeun kecap lapar jeung ambek. Ieu lain istilah médis, tapi anu henteu hartosna yén élmuwan teu nyandak kondisi serius. Mun anjeun meunang hangry anjeun gaduh kaayaan riil nu mibanda gejala nyata.
Dina raraga diajar hubungan antara lapar jeung haté, peneliti mindeng ngukur tingkat glukosa getih. tingkat glukosa getih anjeun ningkatkeun sanggeus dahar lantaran kadaharan anjeun meakkeun keur métabolismena jadi glukosa, wangun gula. Glukosa mangrupakeun sumber tanaga pikaresep awak anjeun. Upami anjeun teu acan didahar di bari, kadar glukosa getih anjeun (disebut ogé kadar gula getih anjeun) bakal ngurangan. Keur kalolobaan urang, keur lapar ngandung harti yén anjeun kudu leuwih handap kadar gula getih normal.
studi Panalungtikan geus kapanggih yén gula getih lemah sareng anger nu mindeng dikaitkeun tur bisa nunjukkeun up dina cara béda.
gejala has bisa ngawengku:
Parobahan S. haté
Anjeun bisa ngarasakeun unusually crabby, jengkel, atawa guligah nalika anjeun meunang hangry. Hiji studi diterbitkeun dina jurnal Fisiologi jeung Paripolah kapanggih yén gula getih low ngainduksi kaayaan "tense-tiredness" anu disababkeun pamilon ulikan boga outlooks langkung négatip on kaayaan hirup tangtu.
agresi
Lamun anjeun meunang hangry, anjeun bisa ngarasakeun pangjurung pikeun lash kaluar di babaturan atawa leuwih dipikacinta. Hiji Ulikan ngeunaan pasangan nikah kapanggih yén mitra intim éta leuwih gampang pikeun nganyatakeun impulses agrésif arah silih lamun kadar gula getih maranéhanana éta leuwih handap normal.
Miskin Timer Control
dieters Hangry mungkin gaduh waktos harder nempel ka rencana dahar cageur. Atawa lamun nyobian pikeun megatkeun watek goréng, anjeun bisa ngarasa kawas willpower anjeun sabagean gede lamun anjeun hangry. Dina analisis panalungtikan dipedalkeun ku Personality na Psikologi Review pangarang ulikan Sosial menyimpulkan yén "gagal diri kontrol-leuwih gampang nalika glukosa mangrupakeun low atanapi henteu bisa mobilized éféktif pikeun uteuk."
Henteu mampuh pikeun fokus
siswa Hangry mungkin gaduh waktos teuas Mayar perhatian dina kelas. Mun anjeun hangry jam gawé, Anjeun bisa jadi teu bisa fokus dina mangsa rapat pre-siang anjeun atawa salila hiji panggero telepon Kadé kajadian di ahir poé panjang. Nalika peneliti diulik fokus jeung perhatian pikeun hiji artikel diterbitkeun dina jurnal Brain, maranéhna manggihan yén perhatian sarta réaksi waktu éta duanana sabagean gede sawaktos subjek ulikan tadi gula getih handap.
Perasaan Short-Tempered
Mun anjeun ilaharna indung sabar, supir tenang, atawa customer tiis nalika nyobian pikeun ngajawab masalah, anjeun bisa ngarasakeun kasabaran anjeun diuji nalika anjeun hangry.
Peneliti anu diterbitkeun dina jurnal Paripolah agrésif ngabahas hubungan mungkin diantara glukosa low (atawa métabolisme glukosa goréng) jeung agresi atawa kekerasan. Nu nulis nyarankeun yén "hiji spoonful gula mantuan paripolah agrésif jeung telenges turun."
pangalaman Anjeun keur hangry mungkin kaasup gejala béda ti ieu. Sababaraha urang saukur meunang capé. Batur meunang agitated. Loba jalma meunang kasaput halimun jeung ngarasa hiji dip dina motivasi. Henteu masalah kumaha gejala hangry anjeun némbongkeun up. Pikeun loba kami, éta ngan mantuan uninga yén gejala anu nyata.
Naha Anjeun Cokot Hangry: The Gut-Brain Connection
Paling sering, nalika urang dahar rutin sarta latihan gizi alus , prosés kami finely katala-métabolik mastikeun yén awak jeung uteuk urang meunang gizi maranéhna kudu fungsina lancar.
Tangtu, aya sababaraha kaayaan (kawas tipe 1 atawa tipe 2 diabetes) dimana proses ieu bakal interrupted. Tapi di hal nu ilahar, practicing kabiasaan dahar cageur ngabantuan kami ngarasa satiated na ogé.
Hanjakal, jadwal poean hectic na halangan lianna bisa meunang dina jalan dahar leres. Lamun anjeun buka panjang teuing tanpa dahareun, aya sababaraha parobahan anu lumangsung di jero awak anjeun. glukosa getih low mangrupakeun salah sahiji parobahan pamadegan tapi teu hijina alesan anjeun meunang hangry.
"Gula getih Low nyaeta pemicu tapi aya sababaraha faktor fisiologis dina antrian," nyebutkeun William Yancy MD Dr. Yancy mangrupa profesor gaul kadokteran di Adipati Universitas Sakola Kadokteran jeung oge direktur program dina Adipati Diet & Kabugaran Center.
Kahiji, manéhna ngécéskeun yén respon glukosa getih bisa jadi béda ti jalma ka jalma. gula getih low leres mangrupakeun kaayaan disebut hypoglycemia na eta diartikeun ngabogaan tingkat glukosa leuwih handap 70 miligram per deciliter (mg / dl). Manéhna nyebutkeun yén anjeun bisa meunang hangry ti robah gula getih dulur. "Sababaraha urang bisa ngalaman gejala nalika gula getih teu téhnisna low lamun gula getih maranéhanana chronically elevated, atawa lamun gula getih maranéhna pakait gancang ti luhur".
Tapi anjeunna nyebutkeun yen faktor utama dimaénkeun anu hormon glucagon na epinephrine (disebut oge adrenaline), sarta sistim saraf karunya (SNS). Nalika kadar gula getih anu low, glucagon na epinephrine dileupaskeun. hormon ieu narékahan pikeun mawa kadar gula getih normal deui ku ngarecah boh karbohidrat disimpen atanapi gajih. Adrenaline atanapi epinephrine kadangkala disebut hormon stress kusabab pangaruh eta boga on awak.
"The SNS na epinephrine ngakibatkeun loba gejala hypoglycemia: shakiness, nervousness, sweating, sungut garing, pallor," nyebutkeun Dr. Yancy. "Sajaba ti éta, lapar, sweating, sarta tingling anu disababkeun ku release acetylcholine dina saraf SNS". Manéhna nambahan yén sistim saraf pusat ogé bisa jadi aub dina prosés. Lamun sistem saraf puseur kakurangan glukosa eta bisa ngakibatkeun kabingungan, sénsitip, komo turun eling dina kasus parna.
Dr Yancy nambihan yen aya hormon lianna aub, kayaning kortisol sarta hormon kamekaran, tapi maranéhna maénkeun peran Lesser.
Disada pajeulit? Didaptarkeun dietitian tur ahli gizi Molly Cleary ngarecah eta handap kana istilah leuwih basajan.
"Sakabéh gejala pakait sareng mahluk" hangry "dasarna batang ti ngabogaan gula getih low, tapi aya sababaraha jalur béda jalan. Brains kami téh gumantung glukosa keur suluh, jadi lamun urang teu didahar dina bari, brains kami bisa ngamimitian ngarasa saeutik Fuzzy na urang bisa jadi teu pikir sakumaha jelas saperti biasa. Ieu bisa ngakibatkeun kaputusan dorongan atawa watek pondok. Nalika gula getih urang meunang low, éta ogé micu hormon bisa disékrésikeun tina organ séjén na awak urang. Sababaraha hormon ieu maénkeun peran dina kadali kabiasaan, jeung sékrési maranéhanana bisa nyieun urang leuwih agrésif ".
Cleary nambihan yen aya jalma nu tangtu anu leuwih rawan gantungan. "Perasaan lapar sarta anger duanana dikawasa ku gén, jeung dulur boga makeups genetik béda. Jalma ogé nganyatakeun parasaan maranéhanana béda, sababaraha urang nu keur beuki kabuka atanapi vokal ti batur, nu bisa nyieun respon maranéhna pikeun gantungan sigana leuwih ekstrim".
Bari uteuk jeung awak parobahan ieu bisa disada dramatis sarta berpotensi malah bahaya, di hal nu ilahar aranjeunna henteu. Dr Yancy nyebutkeun yen "kasus parna ti hypoglycemia ngan lumangsung dina penderita nyokot insulin atawa sulfonylurea pangobatan pikeun diabetes. Dina pasien anu teu nyandak pangobatan ieu, fisiologi urang bakal narik urang kaluar tina episode".
Kumaha Hindarkeun Meunangkeun Hangry
Malah lamun kondisi teu bahaya, lolobana urang hoyong ulah sia hangry. Barina ogé, who wants to nungkulan fallout of umbar di boss saukur kusabab tepung lasut? Kumaha anjeun nyegah kaayaan ti kajadian?
Cleary nyebutkeun yen cara pangalusna keur nyegah gantungan geus dahar hal méméh sia ka titik di mana Anjeun ngarasa hangry. For sabaraha jelema, ieu hartina dahar porsi leutik leuwih ti tilu kali per poé. "Lamun nyaho anjeun rawan gantungan, éta bisa mantuan mawa sabudeureun hiji snack leutik mun mibanda di ciwit a," nyebutkeun Cleary.
kualitas dahareun perkara ogé. Dr Yancy nyebutkeun yen dahar diet saimbang penting. Anjeunna nunjukkeun perencanaan hidangan dicampurkeun dina karbohidrat, protein, sarta lemak. Lamun mimiti ngarasa hangry antara hidangan, anjeunna nunjukkeun consuming a snack anu ogé dicampurkeun dina eusi.
Cleary satuju. "Hidangan karbohidrat High atanapi snacks kayaning chip, cookies, atawa permen bisa ngangkat tingkat glukosa getih urang gancang, tapi lajeng maranéhna bisa ngakibatkeun ngadat engké. Ieu pangalusna pikeun milih hiji pilihan langkung saimbang anu ngandung carbs rumit sarta protéin. Ieu bisa ngawengku sakabeh sisikian Crackers kalawan hummus, cau jeung mentega suuk, atawa yogurt kalayan buah jeung kacangan ".
Anu pamungkas, lamun meunang hangry mindeng, rencanana hidangan anjeun nalika gejala anu gampang lumangsung. Jeung ulah aya minum teuing kafein, nyebutkeun Dr. Yancy. Kafein bisa exacerbate gejala kitu Ngahindarkeun overdoses bisa mantuan.
A Kecap Ti
Aya nanaon deui frustrating ti perasaan kaluar kontrol jeung émosi Anjeun. Urang kabeh geus aya, jadi hanjelu téh kaharti. Tapi nyaho kumaha karya sambungan Gut-uteuk Anjeun bisa mantuan Anjeun pikeun nyegah episode of anger. Mun anjeun meunang hangry mindeng, ngarobah jadwal hidangan Anjeun pikeun ngindarkeun lapar parna atawa coba mawa snacks dina kantong anjeun tetep gula getih anjeun nu ajeg. parobahan basajan bisa boga dampak pikaresepeun on disposition anjeun sarta dina hubungan anjeun.
> Sumber:
> Bushman, BJ, DeWall, CN, Tambak, RS, & Hanus, MD (2014). Glukosa low relates to agresi gede di pasangan nikah. Cara ngagawe sahiji National Academy of Sciences, 111 (17), 6254-6257.
> DeWall, CN, Deckman, T., Gailliot, MT, & Bushman, BJ (2010). Getih Sweetened cools panas tempers: timer kontrol fisiologis sarta agresi. Agrésif Paripolah, 37 (1), 73-80.
> Mateus T. Gailliot, Roy F. Baumeister The Fisiologi Willpower: linking Glukosa Getih mun Timer Control. Kapribadian jeung Psikologi Sosial Review Vol 11 Ngaluarkeun 4, pp 303 -. 327.
> McCrimmon, RJ, Frier, BM, & Deary, IJ (1999). Pangajen ti mood sareng Personality Salila Hypoglycaemia di Subjék Asasi Manusa. Fisiologi & Paripolah, 67 (1), 27-33.
> Smid, H. diferensiasi of hypoglycaemia ngainduksi impairments kognitif. Hiji pendekatan electrophysiological. Otak, 120 (6), 1041-1056.