Nu nuju milih pangan cageur, nu nuju exercising, anjeun geus motong kaluar watek cookie telat-wengi anjeun, tapi jumlah dina skala henteu budging. Disada akrab? Ieu diet sirah-scratcher kajadian ka best of kami. Di dieu aya sababaraha alesan naha anjeun teu meunang kaleungitan beurat .
1 - Teu Mayar perhatian ka Kalori
salah ieu téh tangguh pikeun ngelek, tapi kuring kudu ngomong: Komo dahareun cageur ngandung kalori. Milih pangan bergizi nyaéta pinter, tapi ngan ku sabab maranéhna geus alus pikeun anjeun henteu hartosna anjeun bisa dahar jumlahna taya tur nuluykeun kaleungitan beurat. A dinner salad, salmon, sarta sakabeh-sisikian pasta geus pasti cageur, tapi teu diskon nu nomer. A 6-oz. salmon fillet dua cangkir sakabeh-sisikian pasta jam dina dina ngeunaan 700 kalori; salad tina apu jeung tomat ku séndok unggal minyak zaitun jeung cuka brings total ka ogé leuwih 800 kalori.
leungitna beurat utamana kaulinan angka: kalori dina versus kalori kaluar. Sangkan milih pangan bergizi, tapi cacah pamadegan kalori sarta jadi mindful tina "fakers dahareun" ku halo kaséhatan. Jeung pas cacah nu kalori pastikeun nu nuju pasamoan gawang leungitna kalori beurat Anjeun. Ngitung Jumlah anjeun di handap.
2 - Overcompensating pikeun Latihan
Pat diri on deui pikeun pas dina lunchtime amprok, tapi ulah nganggap hal éta mangrupa dahar gratis lolos. Ieu gampang keur miscalculate sabaraha kalori nu nuju sabenerna ngaduruk. gym Anjeun bisa janji nu bakal ngaduruk 500 kalori sareng sajam tina spinning tapi unggal jalma mah béda. Anjeun bisa kaduruk ngan 300 kalori.
Pikeun info paling akurat, ngagem hiji monitor aktivitas nu ngalacak kalori ngabeuleum. Jeung inget, lamun ganjaran diri ku saréat sarua dina kalori ka kalori nu sampurna, éta salaku lamun pernah dibeuleum sagala kalori pisan.
3 - teu cacah Condiments na Extras lianna
A séndok tunggal saos tomat on endog anjeun atanapi Gatotkaca nambihan sabudeureun 20 kalori (jeung paling dipikaresep nu nuju ngagunakeun leuwih ti hiji séndok. Hiji ounce di satengah & satengah (jenis anjeun Santika di kopi anjeun) boga kira 40 kalori sarta 3,5 gram gajih. Hiji séndok tina Mayo nambihan 90 kalori sarta 10 gram lemak pikeun sandwich Anjeun. Komo lamun keur mahluk super ati ngeunaan pilihan anjeun, éta gampang poho ngeunaan extras saeutik.
item ieu moal kaluar-wates, tapi aranjeunna pasti "cacah" jeung angka nambahkeun up. Jadi ngalacak sagalana dahar na sip. Jahiliah henteu Bliss!
4 - makan Out, sanajan upami Anjeun Dupi cacah nu Kalori
Abdi bogoh réstoran alus hidangan saloba saha, tapi di dieu Kang masalah: Anjeun pernah nyaho persis naon di piring Anjeun. Malah lamun réstoran nyadiakeun info gizi, maranéhanana anu ngan ngira-ngira dumasar kana resep tepat diliwatan handap ku folks di muatan. Anjeun estu pikir unggal anggota awak pawon anu timbangan jeung ukur tiap bahan?
Kiwari, aya lepat sareng dining kaluar, utamana lamun nanyakeun jeung nyieun pilihan pinter . Tapi lamun neangan yén angka on skala moal budge, anjeun bisa jadi hoyong mertimbangkeun motong deui.
5 - Dahar Teuing alus jadi bener pangan
Anjeun rutin munch on sababaraha snack endah Anjeun kapanggih? Anjeun terang, hiji mibanda stats anu ampir teuing alus janten leres? Naha éta 80-kalori fudge Brownie atawa kantong monstrous tina chip meunangkeun ngan 150 kalori, éta mungkin stats snack anjeun henteu persis katuhu. Labél henteu salawasna akurat, utamana lamun produk datangna ti pals warung mom-na-pop urang leutik. Lamun hal sigana teuing alus janten leres, éta meureun mangrupa.
6 - bagian distorsi
Anjeun pasti geus uninga kieu sateuacan tapi ngasuh repeating: Lalajo ukuran bagian anjeun! Yakin, yén kotak buckwheat nyebutkeun 110 kalori, tapi pariksa ukuran bagian lajeng pariksa sabaraha nu nuju rutin tuang di mangkok Anjeun. bagian bubu sejen? snacks rangkep anu kasampak kawas servings single tapi sabenerna 2 nepi 3 servings. Baca labél taliti pikeun mastikeun nu nuju teu maca éta salah .
7 - Ragrag Kana 0-kalori bubu
Ulah meakeun jumlahna taya "enol kalori" pangan. Salami produk hiji boga kirang ti 5 kalori per porsi, pausahaan anu diwenangkeun buleud handap pikeun 0 kalori per porsi jeung mindeng resmi ukuran porsi anu unrealistically leutik. Lalajo kaluar pikeun dressings Salad, pakét sweetener, sarta sprays masak utamana.
8 - Nginum Kalori anjeun
Pop kuis: Naon boga leuwih kalori: a 12-oz. sagelas jus jeruk atawa belasan almond sarta jeruk sedeng? Anu kaca saeutik polos tina OJ boga sabudeureun 165 kalori, sedengkeun kacangan-na-buahan jam ceurik di di sabudeureun 140. Jeung dahareun meureun sacara gembleng loba beuki satisfying. Moral carita saeutik ieu janten ati naon inuman. Pribadi, Abdi rada nyapek kalori abdi!