Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 244
Gajih - 11g
Carbs - 27g
Protéin - 11g
Total sareng 5 mnt
Prep 5 mnt, Cook 0 mnt
Servings 2 (3/4 cangkir tiap)
smoothies low-FODMAP tiasa tangtangan. Smoothies mindeng ngandelkeun loba buah sangkan aranjeunna kandel ngarah tiasa pisan tinggi di FODMAPs. Ieu gabungan unggul tina pisang jeung mentega suuk ngagunakeun sababaraha trik nyieun smoothie creamy nu geus jadi yummy eta tiasa lulus sakumaha dessert.
Dua bahan konci sangkan smoothies kandel anu buah jeung taneuh beku siki chia. Nyiapkeun pisang beku dihareupeun waktu keur boga on leungeun keur smoothies. Mesek cau nu, megatkeun kana 6 lembar, sarta nyimpen éta di freezer dina hiji wadah atawa pos-luhur kantong airtight. Grinding siki chia dina hambalan mimiti resep ieu ngaronjatkeun kakuatan thickening maranéhanana, tambah anjeun meunang sababaraha basis tutuwuhan omega-3s .
bahan
- 2 teaspoons siki chia
- 1 cup laktosa bébas yogurt
- 1 peeled, cau sedeng beku
- 2 sendok mentega suuk
- ¼ ekstrak vanili séndok
siap-siapna
- Tambahkeun siki chia ka Blénder garing (ulah nambahkeun ka baseuh Blénder atawa maranéhna bakal lengket sisi) jeung proses kana bubuk a, ngeunaan 30 detik. Pareuman Blénder nu. cikal bubuk Chia bisa lengket kana panutup sarta sisi Blénder kana; ngetok sisi atawa kerok handap kalawan spatula pikeun ngumpulkeun éta di handap.
- Tambahkeun yogurt, sakumpulan cau beku, mantega suuk, sarta vanili. Nyampur keur 60 detik. Ngeureunkeun jeung kerok handap Blénder, pindah wae sakumpulan nu teu nyampur. Panutup sarta Blénder pulsa deui nepi ka rata, 30 nepi ka 45 detik.
Variasi bahan sarta panggantian
Hiji cangkir kefir laktosa bébas bisa dipaké gaganti 1 cup yogurt laktosa-gratis. Smoothie bakal rada tarter ti kalayan yogurt.
Goreng jeung porsi Tips
resep ieu ngajadikeun 2 servings; éta teuas sangkan kirang dina Blénder full-ukuran. Bagikeun kalawan batur, atawa refrigerate satengahna deui dahar engké dinten eta, atawa nepi ka 2 dinten. smoothie ieu bakal tetep kandel, ku kituna nyaéta sarapan make-payun hébat atanapi snack.
Tambahkeun sababaraha tetes stevia ekstrak upami hoyong, pikeun dash tina rasa amis tambahan.
Mun anjeun teu boga cau beku anjeun masih bisa nyieun smoothie kandel ku chilling eta pikeun 10 ka 15 menit dina kulkas atanapi freezer saméméh porsi.