Otot anak sapi (gastrocnemius) nyaéta otot badag ayana dina tonggong leg ka, handap dengkul teh. The urat nu nyambungkeun otot anak sapi jeung tulang keuneung katelah urat Achilles. Nalika éta kontrak otot anak sapi, éta "plantar flexes" suku, atawa titik nu toes.
Nalika otot anak sapi jadi ketang, résiko otot atawa Achilles urat lawon sarta tatu nambahan.
Tightness lamun otot anak sapi Anjeun bisa ogé jadi implicated di plantar fasciitis, sprains ankle, atawa kaayaan séjén anu mangaruhan suku anjeun sarta ankle. spasms muscular jeung kuda Charlie dina suku anjeun bisa diolah hasil kalawan anak sapi manjang. otot anak sapi Anjeun ogé bisa jadi ketang lamun boga serelek suku atawa kalemahan dina otot tibialis anterior Anjeun. Alesan ieu, hal anu penting pikeun manteng otot anak sapi ketang.
Mun anjeun mibanda sagala masalah tungtungna handap, pariksa di kalayan dokter Anjeun lajeng tingali therapist fisik Anjeun. Éta bisa masihan anjeun hiji diagnosis tepat kaayaan anjeun sarta nangtukeun lamun otot anak sapi kedap bisa jadi ngabalukarkeun masalah anjeun. therapist fisik Anjeun tiasa ningalikeun maneh kumaha leres manteng otot anak sapi Anjeun.
Hayu urang marios sababaraha manjang gampang pikeun otot anak sapi kedap . manjang ieu kedah gampang pikeun saha mun ngalakukeun - anjeun teu kudu janten ahli kabugaran. Tangtu, pastikeun pikeun nempo dokter Anjeun sateuacan dimimitian ieu - atawa lianna - program latihan imah.
Manteng Jumlah 1: The runner urang manteng
- Nyanghareupan témbok sarta nangtung 12 inci jauh ti eta.
- Manjangkeun salah leg tukangeun anjeun, tetep duanana kaki datar di lantai na lempeng dengkul pungkur Anjeun.
- Lean arah témbok dugi aran tegangan dina otot anak sapi anu leg nambahan. (Anjeun tiasa nempatkeun leungeun anjeun dina témbok pikeun rojongan.)
- Tahan keur 10 detik.
- Ngulang jeung leg lianna.
Manteng Jumlah 2: seated Pedet manteng The
- Diuk di lantai jeung suku anjeun lempeng kaluar di hareup anjeun.
- Lean gancang sareng grab nu arches tina suku anjeun.
- Narik toes anjeun ka arah awak anjeun dugi manteng a dirasakeun dina otot anak sapi Anjeun
- Tahan keur 10 detik.
- Ngulang jeung leg lianna.
Manteng Jumlah 3: The anduk Pedet manteng
The anduk anak sapi manteng mangrupakeun cara hébat pikeun meunangkeun manteng alus dina otot anak sapi Anjeun. Di dieu nyaeta kumaha anjeun ngalakukeun eta:
- Ménta anduk atawa tali a.
- Diuk di lantai jeung suku anjeun kaluar di hareup anjeun.
- Bungkus anduk nu sabudeureun bola hiji suku.
- Gently tarik anduk jadi toes anjeun sarta ankle flex nepi ka arah ramo Anjeun.
- Tahan ka manteng keur 10 ka 15 detik.
- Ngulang keur anak sapi lianna.
Inget, maneh ngan kudu ngarasa hiji slight narik lamun manjang otot anak sapi Anjeun. Mun anjeun ngarasa nyeri sengit atawa teu ngarareunah, eureun latihan jeung pariksa dina kalawan dokter Anjeun atawa PT pikeun mastikeun anjeun manjang leres.
Anjeun tiasa aman manteng otot anak sapi anjeun sababaraha kali unggal poé. Iraha anjeun ngarasa kawas otot anak sapi anjeun lalaki ketang, masihan eta manteng gancang tetep perasaan leupas sarta fléksibel. therapist fisik Anjeun tiasa ngabejaan ka maneh frékuénsi pangalusna ngagunakeun nalika manjang otot anak sapi anjeun sarta tendons Achilles '.
Tightness dina otot anak sapi Anjeun tiasa salah ngabalukarkeun tungtungna handap galur repetitive tatu. otot anak sapi Anjeun bisa merlukeun ningkat kalenturan lamun boga hiji tatu atawa geringna nu nyegah mobilitas normal. Ku gawé tetep otot anak sapi Anjeun fleksibel, anjeun tiasa meunang deui pindah normal kalayan saeutik atawa teu nyeri.