Diajar dina Harti kalenturan sarta Kaséhatan Anak Mangpaat
Kalenturan teh rentang gerak dina gabungan atawa grup tina sendi atawa kamampuh pikeun mindahkeun mendi efektif ngaliwatan sauntuyan lengkep gerak. latihan kalenturan ngawengku Dojang mun lengthen otot jeung bisa kaasup kagiatan kawas yoga atawa Tai Chi. Ngaronjatkeun kalenturan Anjeun tiasa mantuan Anjeun mindahkeun langkung comfortably sapopoe.
kalenturan Harti
Anjeun meureun terang naon hartina lamun batur nyebutkeun aranjeunna fléksibel.
Ieu biasana ngandung harti yén maranéhna bisa ngahontal ka handap tur toél toes maranéhanana atawa ngabengkokkeun deeply kana squat . Tapi ngartikeun kalenturan téh leuwih pajeulit batan saukur keur sanggup ngalakukeun hiji manteng tunggal.
Numutkeun Déwan Amérika on Latihan (Ace), kalenturan diartikeun "lingkup gerak grup gabungan atawa dibéré ti mendi atawa tingkat extensibility jaringan nu grup otot mibanda". Nu hartina masing-masing gabungan sarta unggal grup otot dina awak anjeun bisa boga rentang béda gerak (ROM) atawa tingkat béda tina kalenturan. Sawatara wewengkon awak anjeun bisa jadi pisan ketang, hartina otot ngarasa pondok tur diwatesan. Sawatara wewengkon awak anjeun bisa ngarasakeun pisan leupas sarta anjeun bisa bisa lengthen sarta mindahkeun otot maranéhanana kalawan bébas.
Contona, Anjeun bisa jadi pisan fleksibel dina hamstrings, sahingga anjeun ngabengkokkeun leuwih sarta toél toes Anjeun. Tapi thighs anjeun (quadriceps) otot bisa jadi ketang (inflexible) jadi meureun nya harder pikeun anjeun ngaradeg lempeng atawa ngabengkokkeun mundur.
Loba jalma anu dianggo dina kantor kabeh dinten ngamekarkeun hips inflexible salaku hasil tina diuk sagala poé. Ieu salah sahiji alesan nu ahli kaséhatan nyarankeun nu ngaradeg sarta mindahkeun pikeun sababaraha menit unggal jam.
Naon Dupi kalenturan Pelatihan?
Manjang ngaronjatkeun kalenturan. Tapi anjeun teu kudu ngalakukeun jam manjang ngarasakeun mangpaat latihan kalenturan.
Anjeun tiasa nyandak hiji kelas manjang atawa ngalakukeun hiji video online nu museurkeun kakara asup Dojang pikeun ngaronjatkeun rentang gerak sapanjang awak. program ieu sacara umum dimimitian ku haneut hipu nepi ka ningkatkeun suhu core awak anjeun. Lajeng, aranjeunna kamajuan ngaliwatan runtuyan latihan manjang nepi lengthen otot dina suku anjeun, suku anjeun, hips anjeun sarta watak teu jeung anggahotana, sarta tungtungna nepi ngaliwatan sirah jeung beuheung.
Aya tipena béda manjang pikeun ngaronjatkeun kalenturan.
- Statik manjang. Anjeun mindahkeun kana posisi anu lengthens hiji otot udagan jeung tahan posisi keur 15-60 detik. Ieu pangalusna pikeun nginget hirup anjeun nahan unggal manteng.
- Dinamis manjang. Anjeun mindahkeun dina kaluar tina hiji posisi anu lengthens hiji otot target. manjang dinamis mindeng ngalibetkeun gerakan bouncing hipu sarta kadangkala disebut manjang ngamuk.
- Aktif papisah manjang (AIS). Anjeun mindahkeun gabungan anjeun ngaliwatan sauntuyan lengkep gerak, nyekel titik hijina sakeudeung, lajeng mulang ka titik awal jeung ulang. Loba atlit jeung exercisers aktip ngagunakeun aktif terasing manjang pikeun nyegah tatu atanapi saimbangna otot.
Anjeun teu kudu mawa hiji kelas dedicated mun ngalakukeun latihan kalenturan. Loba exercisers saukur nambahan sababaraha menit ti manjang nepi ka ahir workout poéan maranéhna pikeun bersantai otot sarta ngaronjatkeun rentang gerak.
Atawa anjeun tiasa nyandak lima nepi ka 10 menit manteng isuk-isuk sanggeus anjeun meunang kaluar tina ranjang. Ngan sababaraha menit ti kalenturan latihan unggal dinten tiasa méré mangpaat.
Cara séjén pikeun ngaronjatkeun kalenturan nyaéta pikeun ngalakukeun rupa-rupa latihan cardio jeung kakuatan latihan béda (disebut oge cross latihan). Contona, hiji latihan longser strengthens nu quadriceps on salah leg tapi lengthens (manjang) kana gabungan hip dina lianna. stroke ngojay béda ningkatkeun kalenturan di balik luhur jeung watak teu jeung anggahotana. Sarta leumpang strengthens awak handap tapi ogé ngaronjatkeun kalenturan dina gabungan hip.
A Kecap Ti
Exercisers anu kaasup latihan kalenturan salaku bagian tina program kabugaran saimbang mikaresep loba mangpaat.
Dojang bisa mantuan ngurangan stress sarta ngaronjatkeun jalan belah awak anjeun sarta karasaeun sapopoe. Ningkat kalenturan malah bisa ngabalukarkeun sikep hadé. Sakabéh kauntungan ieu mantuan anjeun mindahkeun langkung sering sapopoe jeung kaduruk langkung kalori. Ku kituna lamun nuju nyobian leungit beurat, éta pinter kaasup latihan kalenturan dina program leungitna beurat Anjeun .