Manjang bisa boga rupa mangpaat pikeun golfers lamun ayeuna teh rengse leres. Di dieu sababaraha pangalusna latihan manjang pikeun golfers.
1 - Taktak Jalan manteng
Ieu golfers manteng hébat bisa pake pikeun muka nepi taktak sarta ngaronjatkeun rentang gerak dina gabungan taktak. Téh mangrupa manteng gede pikeun sagala atlet anu olahraga museurkeun kana awak luhur, leungeun, sarta taktak, tapi golfers kudu mertimbangkeun inti a ieu manteng sateuacan na sanggeus unggal shot majalengka.
- Tahan klub golf Anjeun di hareup maneh dgn hiji leungeun gripping unggal tungtung klub nu mibanda hiji cekelan overhand.
- Angkat klub maju nepi ngaliwatan sirah anjeun kalawan elbows anjeun lempeng.
- Lalaunan manteng taktak anjeun sarta mindahkeun leungeun Anjeun deui sajauh mungkin dugi aran tegangan peuntas hareup taktak anjeun.
- Tahan keur 10 nepi ka 20 detik sarta pelepasan.
- Ngulang dua tilu kali.
- Janten Kade ulah balik saluareun wates Anjeun. Ningkatkeun rentang anjeun gerak lalaunan.
2 - ngadeg teung Bend manteng
Ieu manteng gede pikeun atlet wae, tapi golfers, racquetball jeung ténis pamaén, pamaén baseball, sarta swimmers kudu mertimbangkeun ieu manteng inti pikeun olahraga maranéhanana.
- Dimimitian ku nangtung nepi lempeng kalayan taktak anjeun rileks sarta balik.
- Ngahontal leungeun anjeun balik deui anjeun sarta interlace ramo Anjeun.
- Angkat taktak anjeun nepi ka arah Ceuli anjeun sarta angkat leungeun Anjeun jauh ti balik Anjeun.
- Lalaunan ngabengkokkeun maju dina cangkeng, ngajaga deui datar anjeun, moal rounded.
- Nuluykeun bending gancang sareng angkat leungeun anjeun leuwih sirah anjeun sajauh maju jadi nyaman.
- Dina hiji manteng pinuh, anjeun bakal ngarasa tegangan dina hamstrings anjeun sarta di taktak anjeun.
- Tahan pikeun 10-20 detik jeung sékrési.
- Ngulang dua tilu kali.
3 - ngadeg quad manteng
The quadriceps (quads) mangrupakeun kumpulan otot sapanjang di hareupeun pingping. Aya loba cara pikeun manteng quadriceps anjeun, tapi di dieu mangrupakeun salah basajan bisa ngalakukeun bari nangtung:
- Nangtung dina hiji leg (cengkraman onto hal solid lamun kudu ngarojong).
- Ngabengkokkeun dengkul anjeun sarta mawa keuneung anjeun ka arah imbit anjeun.
- Ngahontal keur ankle anjeun jeung leungeun anjeun.
- Ngaradeg lempeng jeung ngarasa hiji tarikan slight sapanjang di hareupeun pingping anjeun sarta hip.
- Tahan manteng pikeun 20-30 detik, leupaskeun, sarta ngulang dina leg lianna.
- Janten Kade ulah galur dengkul-tujuan anjeun ulah noél keuneung anjeun ka imbit, tapi rada ka manteng pingping.
4 - Flexors Hip na Psoas manteng
The flexors hip mangrupakeun kumpulan otot nu mawa suku nepi ka arah kalapa. Di dieu téh kumaha carana manteng aranjeunna:
- Dimimitian dina posisi longser maju tur teundeun dengkul deui anjeun ka lantai.
- Ngangkat leungeun anjeun sarta leungeun up leuwih sirah anjeun sarta kasampak up.
- Mencet hips anjeun gancang sareng ka handap nuju lantai jeung ngarasa manteng hiji liwat anjeun watak teu jeung anggahotana, hip, palangkangan, sarta pingping.
- Tahan kana manteng salila kira 20-30 detik, sékrési, sarta ngulang dina leg lianna.
5 - Basajan Taktak Jalan manteng
Ieu golfers manteng basajan tiasa ngalakukeun sapanjang buruan jeung saméméh nembak:
- Bawa panangan katuhu Anjeun di sakuliah dada anjeun sarta leungeun katuhu anjeun ka arah taktak kénca anjeun, tetep siku katuhu Anjeun di tingkat dada.
- Teundeun korma ditinggalkeun anjeun dina siku katuhu anjeun sarta narik sia nuju dada anjeun.
- Tahan keur 10 ka 15 detik lajeng pindah sisi.
6 - ngadeg IT Band manteng
The iliotibial (IT) band , nu dina luar tina hip Anjeun sakabéh jalan ka handap ka sisi dengkul anjeun, bisa jadi jengkel tina flexion kaleuwihan tina dengkul sarta hip. Pikeun golfers, manteng ieu bisa mantuan tetep hips limber:
- Bari nangtung, meuntas leg anjeun balik leg sabalikna.
- Lean ka sisi sabalikna dugi aran hiji manteng peuntas band iliotibial kapangaruhan.
- Tahan ka manteng keur 30 detik.
- Uncross suku anjeun sarta ngaradeg lempeng deui.
- Ngulang opat kali leuwih lajeng pindah sisi.