Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 234
Gajih - 15g
Carbs - 1G
Protéin - 23g
Total sareng 35 mnt
Prep 5 mnt, Cook 30 mnt
Servings 2 (tiap 2 thighs)
Resep ieu Anggang thighs za'atar hayam geus aman pikeun maranéhanana anjeun anu kedah nuturkeun diet gluten-gratis. The Jérmanik bungbu sabenerna ngarupakeun kombinasi béda bumbu na rempah, mere rasa unik -na pikeun piring nanaon. Masangkeun thighs hayam ieu kalawan hiji sisi sayur , Salsa , sarta / atawa séréal sakabeh pikeun tepung satisfying.
bahan
- 4 boneless leutik, thighs skinless hayam
- 1 séndok minyak zaitun
- Jus ti ½ lemon badag
- 1 séndok za'atar
- ½ siki séndok wijen
- ¼ uyah laut séndok
siap-siapna
oven Preheat mun 425F.
Dina mangkok campur kode badag, tambahkeun hayam thighs.
Tuang dina minyak zaitun, jeruk nipis, za'atar, siki wijen, sarta uyah laut leuwih hayam.
Campur tuntas jadi sakabéh potongan hayam anu merata coated kalawan bungbu.
Teundeun hayam thighs dina lambaran baking foil-dijejeran jeung manggang salila 25 ka 30 menit, atawa dugi coklat emas di luhur.
Variasi bahan sarta panggantian
The bumbu na rempah sapanjang kalawan jeruk nipis dina resep gluten bébas ieu bakal mibanda anjeun needing kirang uyah.
Mun anjeun lain kipas tina za'atar bungbu, saukur ngaganti eta kalawan bungbu sejen tina pilihan. pasang hayam beautifully kalawan paling bumbu na rempah jadi pilihan anu sajajalan! Sababaraha alternatif nikmat mun za'atar bakal thyme, oregano, sarta / atawa Rosemary.
Anjeun tiasa sacara gampil swap hayam breasts pikeun thighs sangkan resep handap di gajih.
Ngaganti minyak zaitun sareng minyak wijen pikeun hiji resep Asia diideuan tur euyeub, nutty rasa-kieu bakal balik ogé kalayan ukuran siki wijen. Sanajan Za'atar geus condong janten sakedik smoky na zesty, anjeun tiasa nyobian nambahkeun sababaraha flakes cabe beureum ditumbuk atawa asin panas kana kick hal nepi lekukan.
Goreng jeung porsi Tips
Sangkan hirup leuwih gampang, anjeun tiasa marinate hayam dina kantong plastik ageung sateuacanna sarta tetep dina kulkas salila sababaraha jam. Jeung satengah henteu kapake séjén lemon, anjeun tiasa nyiksikan kana keureut bunderan lengkep sareng nempatkeun hiji di luhur unggal pingping hayam saméméh nempatkeun dina oven.
Ieu bakal ngabantu tetep hayam malah beuki beueus sarta nyandak rasa lemon up kiyeu sejen marengan vitamin C.
Kuring salawasna resep ngagunakeun foil atawa mat silikon nalika roasting atanapi baking, pikeun gampang bersih-up. Mun anjeun mikaresep hiji Crispy alus, luhur emas pikeun hayam Anjeun, balikkeun oven mun broil sanggeus eta geus masak pikeun 20 menit.
Tetep hiji panon on hayam pikeun nyegah tina ngaduruk.
piring pasang wonderfully kalayan sagala piring samping jeung / atawa sakabeh sisikian. Kuring nganjurkeun nyapasangkeun hayam kalawan sababaraha sayuran Anggang jeung / atawa Salad quinoa . Coba roasting sababaraha fennel kalawan minyak zaitun, uyah laut, sarta cabe hideung, contona. Roasting fennel brings kaluar rasa amis alam.
Ngagunakeun thighs leftover ku dicing aranjeunna nepi kana batu jeung nyieun hayam Salad, swapping di yogurt Yunani polos pikeun mayonnaise.