Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 207
Gajih - 15g
Carbs - 15g
Protéin - 6g
Total sareng 10 mnt
Prep 10 mnt, Cook 0 mnt
Servings 6 (unggal 1 ½ gelas)
Sayuran héjo berdaun kawas kale anu kaeusi teu ukur ngeusi vitamin, mineral, sarta serat tapi ogé ngandung tarung peradangan phytochemicals anu mantuan ngajaga sél.
Salah sahiji hal pangalusna ngeunaan maké héjo hearty kawas kale pikeun salad hiji nu tiasa Tos eta kalawan ganti dihareupeun waktu; eta raos hadé nu panjang eta sits. Bahan séjén kawas walnuts na cranberries nambahkeun dina dosis tina haté-cageur omega-3 lemak jeung beusi .
bahan
- ¼ cup tambahan minyak zaitun parawan
- 2 sendok cuka béas
- 1 séndok Dijon mustard
- 2 teaspoons madu
- 1 cengkeh bawang bodas, minced
- ¼ séndok téh uyah halal
- Freshly taneuh cabe hideung
- 8 gelas dicincang kale
- ¼ cup garing cranberries
- ¼ cup dicincang walnuts
- ½ gelas crumbled kéju feta
siap-siapna
- Dina mangkok badag ngagabungkeun minyak, cuka, mustard, madu, jeung bawang bodas.
- Musim Salad kalawan uyah jeung cabé jeung whisk ogé.
- Tambahkeun kale, cranberries garing, walnuts na feta kana mangkok sarua jeung Tos ogé mun jaket jeung ganti baju dina.
- Ngawula ka geuwat atawa nyimpen dina kulkas nepi ka 6 jam.
Variasi bahan sarta panggantian
Sagala jenis kale bakal dianggo pikeun salad ieu, tapi beuki variétas lembut sapertos Rusia beureum atanapi lacinato anu utamina nikmat.
Whichever tipe kale anjeun milih, bakal aya jumlahna ample gizi kaasup serat, kalium, beusi, jeung vitamin A, C, jeung K.
Swap kaluar kéju feta pikeun sejen cheeses crumbly kawas kéju embe atawa queso fresco. Tambahkeun kacang, hayam grilled, steak, atawa hurang keur hiji hidangan malah leuwih satisfying.
Goreng jeung porsi Tips
Pastikeun pikeun nyabut sagala badag tur tangguh batang ti kale daun saméméh chopping kana lembar ngeunaan kacamatan-ukuran. Nyieun ganti baju dina mangkok sarua salaku Salad teu ukur ngaheéat on bersih up (kirang masakan) tapi ogé ensures yén sakabéh greens soak nepi unggal serelek ti ganti baju ngeunah.