Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 426
Gajih - 22g
Carbs - 29g
Protéin - 29g
Total sareng 75 mnt
Prep 45 mnt, Cook 30 mnt
Servings 4
Lambaran pan dinners anu paporit tina milik, henteu ngan keur maranéhna gampang bersih-up, tapi ogé lantaran geus di sabak kosong sampurna pikeun nyieun menit panungtungan hidangan cageur dumasar kana bahan naon anjeun boga on leungeun. Mun anjeun mikaresep asakan Yunani saloba I do, percanten ka abdi-you'll cinta nu Tengah rasa diideuan dina piring!
Alami gluten pasangan kentang bébas babarengan deliciously jeung lemon, bawang bodas, sarta oregano infused hayam, tapi ngarasa Luncat ka ngaleungitkeun aranjeunna pikeun tepung handap-carb, atawa tambahkeun sababaraha veggies tambahan kawas kacang héjo, asparagus, atawa brokoli-langit Éta wates éta !
bahan
- 4 boneless, breasts skinless hayam leutik atawa 2 breasts hayam badag motong dina satengah (~ 4-6 ons per jalma)
- ¼ cup tambahan minyak zaitun parawan
- ¼ jeruk nipis cangkir
- 2 cengkéh bawang bodas, minced
- 2 sendok garing oregano, dibagi
- ¼ séndok téh uyah, atawa rasa
- ⅛ séndok taneuh cabe hideung
- 1 pound kentang konéng atawa beureum leutik, potong buah kacamatan-ukuran
- 2 gelas anggur atawa céri tomat, sliced dina satengah atanapi per tilu
- ½ gelas crumbled kéju feta
- ½ gelas diadu jeung dicincang olives kalamata
siap-siapna
Ngagabungkeun minyak zaitun, jeruk nipis, bawang bodas minced, 1 séndok oregano, uyah, sarta cabé dina kantong ziplock badag. Teundeun buah dada hayam di kantong jeung marinade, segel, sarta tempat dina kulkas salila 30 menit atawa panjang.
oven Preheat mun 350F, sarta baris hiji lambar baking kalawan aluminium foil.
Rendang kentang jeung nempatkeun dina loyang. Tambahkeun potong hayam ka lambaran, sarta tuang marinade leuwih kentang. Ngagunakeun leungeun bersih, Tos kentang jeung hayam di marinade mun jaket ogé. Teundeun hayam jeung kentang dina oven, sarta Panggang salila kira 30 menit atawa nepi ka kentang anu asak jeung hayam geus euweuh pink jero.
Bari hayam jeung kentang nu masak, sangkan Salsa Yunani ku ngagabungkeun tomat sliced, crumbled kéju feta, olives dicincang, sarta sésana 1 séndok téh oregano. Tetep katutup dina kulkas dugi siap ngaladénan.
- Lamun hayam jeung kentang anu rengse, ditilik antara 4 pelat, sarta luhur jeung Salsa Yunani saméméh porsi.
Variasi bahan sarta panggantian
Ieu gluten bébas lambar pan hayam jeung kentang anu gampang dijieunna FODMAP low ku omitting papak minced tur nambahkeun minyak papak 1 séndok ka marinade gaganti. minyak Infused, kayaning minyak bawang bodas, teu ngandung FODMAPs yen sakabeh kadaharan manten.
oregano seger nyaeta nikmat di tempat nu oregano garing. Salaku aturan umum jempol, make 1 séndok bumbu tawar di tempat 1 séndok garing bumbu.
Goreng jeung porsi Tips
Ngahemat waktos, hayam bisa marinated sapeuting atawa isuk-isuk, sarta Salsa nu bisa dijieun payun waktu jeung disimpen dina kulkas nepi ka 3 dinten.