Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 353
Gajih - 12g
Carbs - 42g
Protéin - 19g
Total sareng 25 mnt
Prep 10 mnt, Cook 15 mnt
Servings 6 (unggal 1 1/3 gelas)
Nyieun nasi goreng homemade téh jadi loba gampang ti anjeun pikir jeung cara fabulous ngagunakeun up protein leftover, sayuran, jeung béas asak. Ngagunakeun ngan sababaraha staples goah umum, anjeun tiasa nyiapkeun hidangan bergizi sarta satisfying dina waktu kurang ti 20 menit.
Nyiapkeun masakan nyokot-kaluar di imah oge mantuan Anjeun ulah sagala gluten poténsial di tepung. Lamun anjeun masak di imah, Anjeun ngadalikeun sagalana nu keur jalan kana resep anjeun, sangkan teu ngan tiasa ngaleungitkeun bahan nu teu Bode ogé mibanda sistem Anjeun, tapi Anjeun ogé bisa nambahan bahan nu nyadiakeun gizi kawas serat, anu bisa jadi kurang ti nyokot hidangan -out. resep ieu, contona, anu dibungkus kalayan veggies na swaps kaluar kaluar kecap pikeun tamari gluten bébas nyieun piring nu-celiac friendly.
bahan
- 2 teaspoons minyak wijen
- 2 sendok ngurangan natrium gluten bébas tamari
- 2 sendok cuka béas
- 1 séndok gula granulated
- 2 teaspoons aci jagong
- 2 sendok minyak canola
- 1 endog badag, keok
- 8 ons asak payudara hayam, dicincang atawa abon
- 1 cup sliced suung
- 1 cup grated wortel
- 1 cup beku kacang
- 1 cup abon engkol héjo
- 4 cangkir asak béas coklat
- ¼ cup rasana sarta cashews asin, kasarna dicincang
siap-siapna
- Dina mangkok leutik minyak whisk wijen, tamari, cuka béas, gula, jeung aci jagong; sisihkan.
- Panas hiji séndok minyak dina skillet badag atawa katél leuwih panas tinggi.
- Tambahkeun endog jeung gently scramble; piceun tina pan jeung sisihkan.
- Panas sésana minyak di skillet; nambahkeun hayam jeung sayuran sarta masak pikeun 2 nepi 3 menit.
- Tambahkeun saos jeung masak pikeun 2 menit deui thicken asin
- Tambahkeun béas jeung endog asak.
- Neruskeun masak, aduk remen dugi kabéh bahan anu dipanaskeun liwat, ngeunaan 5 menit.
- Ngawula topped kalawan cashews.
Variasi bahan sarta panggantian
Teu kawas kecap, tamari teu brewed kalawan gandum. Néangan eta di toko grocery lokal Anjeun atawa pasar Asia. Ieu ogé gampang sadia dina variétas low-natrium. Upami Sadérék make kecap tur boga panyakit atawa gluten celiac intolerances, pastikeun pikeun ngagunakeun merk gluten bébas .
Gantina hayam, make leftover babi, steak, hurang atawa ninggalkeun daging kaluar pikeun Vérsi vegetarian.
Paké tipe salah sahiji rusuh masak sayur seger atawa beku dina resep ieu. Alternatif kaasup sliced cabé bel, kacang héjo cut beku, dicincang brokoli, atawa orok kangkung. Néangan pre rangkep coleslaw campuran ku engkol abon sarta wortel nu cleaned tur siap masak.
Goreng jeung porsi Tips
Masak a tumpak badag tina béas di awal minggu pikeun burritos jeung cacah béas. Sababaraha poé engké make naon leftover sangkan resep ieu rusuh jeung séhat.