Anjeun nyokot flyer yén janji nyandak anjeun ti dipan ka garis finish Marathon dina ngan genep bulan. Atawa, anjeun asup nepi ka lampahkeun Marathon kalawan program Marathon zakat, sareng ngan genep bulan nepi ka duanana karéta sarta pikeun ngangkat rébuan dollar. direksi Marathon ngingetkeun yen aranjeunna ningali harga jalma mayar ieu.
Marathon Beginners: Candak 18 Bulan, Henteu 18 Minggu ka karéta
Mun anjeun anu muhrim mun latihan biasa, Anjeun kudu ngawangun basis mileage munggaran, saméméh dimimitian latihan Marathon.
Éta wijaksana nyandak hiji taun pinuh pikeun pertama kali ngamimitian leumpang biasa atawa jalan saméméh dimimitian program latihan Marathon. Kuring tangtu latihan Marathon nyaéta panjang 19 minggu, tapi nganggap yen Anjeun geus leumpang rutin nepi ka genep mil sateuacan Anjeun ngawitan eta.
Lamun sacara harfiah nu ngan dimimitian ngajalankeun atawa leumpang, masihan diri genep bulan nepi ka sataun pikeun ngawangun mimiti nepi mileage basa Anjeun. Mimitian program a kayaning abdi 30-Day Gancang Mimitian Leumpang Plan .
Resiko tina Pelatihan Marathon
Leumpang atawa ngajalankeun leuwih genep mil merlukeun duanana basa - bulan numuwuhkeun - tambah cautions. Mileage panjang boga leuwih resiko mahluk basajan kawas bisul sarta tatu overuse kayaning sindrom band iliotibial, fractures stress, sarta plantar fasciitis .
direksi Marathon nyebutkeun aranjeunna ningali saloba 75% dropout ti jalma anu ngadaptar ti program latihan Marathon komérsial atawa program latihan Marathon zakat, tebih luhur batan laju dropout individu anu ngadaptar pikeun marathons maranéhanana.
Teuing, teuing Fast
masalah mimiti katempo aya jalma anu coba teuing, teuing gancang - aranjeunna henteu runners biasa atawa walkers, tapi aranjeunna kabisat kana latihan Marathon salaku bagian tina program zakat atawa salaku tujuan kabugaran. Tanpa dasarna sipatna di beuki résiko tatu .
Teu latihan Cukup - lengket jeung Jadwal nu
Masalah kadua jalma anu asupkeun program ieu tapi ulah ketat nuturkeun jadwal.
Hiji program latihan Marathon sora anu dumasar kana minggu heavier na minggu torek, bolak. Sababaraha urang pernah nempatkeun dina sesi cukup lila - geus ilahar ngadéngé éta nyebutkeun aranjeunna teu dilatih saluareun jarak satengah Marathon. Ieu set-up pikeun tatu. Batur skip minggu sagemblengna sarta coba leumpang jarak teuing gede pikeun tingkat maranéhanana latihan, deui jeung resiko gede tatu.
Marathon Pelatihan kaduruk Out
Kacapean oge faktor badag nalika urang asupkeun program latihan Marathon tanpa persiapan cukup. Komitmen waktu nu diperlukeun nepi ka ngalatih leres hartina hiji poé unggal sabtu minggu kudu dedicated ka mileage panjang sarta waktu jauh ti kulawarga.
The Amal bubu
Walkers enlisted dina program Marathon zakat bisa teundeun kaluar sabab teu bisa ngangkat dollar fundraising minimum diperlukeun pikeun ilubiung dina program maranéhanana, sanajan maranéhanana pinuh dilatih fisik. Éta bisa teundeun kaluar tina program zakat sarta ngalakukeun Marathon dina hiji dadasar individual, tapi ngarasa kaliru ngeunaan gagal minuhan sarat fundraising.
Leuwih bahaya jalma anu geus diangkat dana, tapi henteu dina leumpang atawa ngajalankeun latihan. Aranjeunna ngarasa diperlukeun ku donor maranéhna pikeun buka na rengse hiji Marathon maranéhna teu disiapkeun keur fisik.
Éta wijaksana pikeun marathoner sedekah mun ukur janji pikeun ngarengsekeun naon bisa maranéhna ngalakukeun aman, tanpa sacrificing kaséhatan sorangan.
The unprepared ngabahayakeun Marathons
Unggal Marathon boga larangan waktos na sorangan. Marathon direksi ti napa Valley Marathon jeung Big Sur Marathon kudu reopen jalan mun lalulintas dina jumlah nyatakeun ngeunaan jam, tur nyetel maranéhna required kali finish sasuai. Sanajan kitu, tiap taun maranéhna ningali runners unprepared tebih ti finish anu ingkar meunang ngajemput ku kandaraan nyapu. Ieu endangers pangabisa maranéhanana boga imah Marathon dina taun nu bakal datang. Ieu endangers runners ieu alatan maranéhanana jalan teu boga taktak luyu pikeun duanana runners na lalulintas.
Hijina recourse pikeun direksi lomba bisa jadi mun merlukeun bukti mangrupa prior waktos finish of a Marathon atawa satengah-Marathon, nu lajeng Batesan acara maranéhanana pikeun mimiti-timers.
Milih Satengah-Marathon Gantina
Jalma anu rék tujuan latihan alus anu gaduh mung genep bulan nu keur dimimitian latihan kudu milih hiji satengah Marathon. The 13,1 mil of a satengah Marathon mangrupakeun tantangan pikeun duanana walkers na runners, acan éta tujuan achievable aman pikeun beginners. Loba program zakat nu awakening kana ieu sareng nambahkeun satengah marathons kana daptar maranéhanana pilihan.