Betah anjeun saraf Pra-Balap
Nalika runners ngabejaan ka kuring yen aranjeunna geus saraf pikeun Marathon upcoming maranéhanana, kuring ngabejaan aranjeunna, "Éta lengkep normal! Abdi janten prihatin lamun éta teu saraf pisan ". Ngajalankeun 26,2 mil teu hal anu sakuduna anjeun nyandak enteng. Tapi aya cara digawé ngaliwatan saraf pre-Marathon anjeun ku kituna anjeun moal a karinjang-hal di poé ngarah nepi ka balapan Anjeun.
Di dieu aya sababaraha saran:
1. Pokus on naon anjeun tiasa ngontrol. Aya nyatu variabel nu teu bisa ngadalikeun, kawas cuaca, sarta pikahariwangeun ngeunaan éta ngan baris ngajalankeun anjeun gélo. Nengetan hal anu tiasa ngontrol - pre-lomba sare, gizi, jeung hidrasi. Ngadamel daptar packing tur dibere eta. Meunangkeun sagalana dina urutan bakal ngabantu betah takwa anjeun pisan. Ngantosan dugi ka menit panungtungan pak baris ngaronjatkeun kahariwang anjeun (jeung likelihood nu bakal poho hal).
2. Ngajaga kabiasaan séhat. Salila kali stres (saperti minggu saméméh Marathon a), éta gampang poho ngeunaan nyokot ngurus diri. Tapi tetep nepi kabiasaan cageur kayaning sare ditangtoskeun jeung gizi alus tiasa tangguh lamun nu nuju kaayaan stres. nyatu kedah anjeun gizi sésana tur ditangtoskeun leuwih ti kantos ayeuna. Naha pangalusna anjeun janten nanaon pikeun awak anjeun sarta nyandak precautions tambahan pikeun nyegah diri tina catching tiis pre-lomba.
3. Do yoga atawa aktivitas stress-relieving sejen. Yoga mangrupa cara gede bersantai pikiran anjeun na awak. Lamun anu teu dianggo keur anjeun, ngalakukeun hal lain meunang pikiran anjeun kaluar lomba Anjeun - lalajo wayang mangrupa, maca buku, atawa buka pikeun leumpang gampang.
4. ngingetan diri ngeunaan sagala gawé teuas Anjeun. Ieu normal pikeun ngamimitian doubting kesiapan Marathon Anjeun sateuacan lomba teh.
Pikir deui ka bulan latihan tos Anjeun rengse (log review latihan atawa jurnal lamun boga aranjeunna) jeung ngingetan diri nu geus digarap teuas tur berkurban pisan janten siap pikeun lomba.
5. sadar anjeun moal nyalira. Ngobrol mitra latihan atawa batur anu boga marathons upcoming. Perkara teu sabaraha pangalaman aranjeunna gaduh, Chances aranjeunna nuju perasaan sababaraha lomba kahariwang, teuing. Beungkeutan leuwih takwa anjeun dibagikeun jeung mamang bakal nulungan urang bersantai tur sadar anjeun di parusahaan alus.
6. Plan kaluar outfit lomba Anjeun. outfit Marathon Anjeun kudu diwangun tina favorit, baju jalan paling nyaman anjeun nu tos Anjeun ngajalankeun di sababaraha kali. Euweuh anyar dina poé lomba! Nempel jeung naon wawuh ka anjeun bakal ngabantu betah kahariwang anjeun sarta mantuan anjeun ulah isu kaduga kawas chafing atanapi malfunctions papakéan. Pastikeun anjeun gaduh sababaraha outfits béda rencanana, bisi éta warmer atanapi colder ti harepan.
7. Jieun hiji rarancang lomba. Gaduh rencana serangan pikeun Marathon bakal ngabantu betah takwa anjeun. Malah lamun éta Marathon munggaran anjeun sarta anjeun teu boga gol waktos husus, gaduh rencana lomba baris mantuan anjeun ngarasa kawas anjeun beuki di kontrol.
Ngobrol ka palatih ngajalankeun atawa sobat jeung pangalaman Marathon ngeunaan kumaha anjeun kudu kaanggo ras. Coba pikeun meunangkeun kasar estimasu Marathon Anjeun pagawean waktu sangkan anjeun gé boga gagasan umum ngeunaan Pace Marathon Anjeun. Candak katingal di kursus lomba na ngobrol runners sejenna anu geus dipigawé ras jadi anjeun terang naon nyangka. Ngan pastikeun anjeun teu méakkeun jam na jam overanalyzing tur nalungtik tangtu sarta pendekatan lomba Anjeun. Ieu alus mun boga informasi ngarasa leuwih dina kadali, tapi obsessing ngeunaan eta bisa ngabalukarkeun leuwih kahariwang.
Ogé tingali: