Bodas gula méja nya éta wangun paling recognizable gula granulated tapi gula coklat mangrupakeun formulir gula granulated ogé. Hiji sendok gula granulated boga 16 kalori ti ngeunaan 4 gram karbohidrat basajan, tapi, hanjakalna, euweuh nilai gizi tambahan pikeun gula granulated. Bari gula bisa jadi hal éta cageur, anjeun tiasa ngasupkeun saeutik gula kana diet Anjeun, tur aya sababaraha kali nalika meureun nya mantuan.
| Fakta Granulated Gula Gizi | |
|---|---|
| Porsi Ukuran 1 TSP (4 g) | |
| per porsi | % Niley Daily * |
| kalori 16 | |
| Kalori ti Fat 0 | |
| Total 0G Fat | 0% |
| Jenuh Fat 0G | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0G | |
| Monounsaturated Fat 0G | |
| kolesterol 0mg | 0% |
| natrium 0mg | 0% |
| kalium 0mg | 0% |
| karbohidrat 4.2g | 1% |
| Dietary Serat 0G | 0% |
| gula 4.2g | |
| protéin 0G | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalsium 0% · Beusi 0% | |
| * Dumasar nu diet 2.000 kalori | |
The Gizi Mecahkeun
Gula meureun dianggap leuwih ti hiji penjahat dietary ti pahlawan sabab urang disebut boga "kalori kosong," teges aya nanaon lain tina nilai gizi. Hanjakal, éta téh leres. Sarta éta ogé diets leres tinggi di gula jeung fruktosa tinggi jagong sirop anu pakait sareng masalah kaséhatan kawas obesitas sarta panyakit jantung. Tapi éta teu jelas sabaraha tina pergaulan nu disababkeun ku gula husus atawa kanyataan yén diets tinggi gula anu ampir sok tinggi di kalori.
Dina saeutik, gula tiasa mantuan lamun ayeuna teh dipaké pikeun entice a eater picky atawa ngaronjatkeun napsu tina batur anu perlu mangtaun beurat.
Contona, mangkok polos tina oatmeal mungkin sigana kusam, tapi hiji spoonful gula bisa ngaronjatkeun rasa jeung palatability.
saran dietary
Ieu oke mun meakeun nepi ka kira 10 persén sarat kalori poéan anjeun dina bentuk gula. rekomendasi nu ngawengku sakabéh jenis gula ditambahkeun, kaasup fruktosa sirop tinggi jagong, gula granulated, turbinado, madu, jeung pangamis lianna.
Jadi lamun butuh ngeunaan 1.500 kalori per dinten, ngan kira 150 kalori kedah datangna ti gula (saprak rék meunang paling kalori anjeun ti pangan bergizi cageur).
Terus di pikiran yén gula granulated Anjeun Sprinkle on buckwheat anjeun ngan hiji tipe gula. Ieu 10 persen ogé ngawengku gula ditambahkeun nu dipaké salaku bahan dina pangan sapertos inuman lemes, salad dressings, sarapan buckwheat, sarta saos tomat, kitu ogé Ngaruwat amis sarta permen.
Ditambahkeun jeung Tipe lianna gula
Gula ditambahkeun nyaeta sagala jenis sweetener nu bakal dipaké salaku bahan dina pangan olahan. gula ditambahkeun umum ngawengku gula granulated, fruktosa sirop jagong tinggi, dékstrosa, ceng, madu, jeung sirop maple. Gula dina buah utamana fruktosa. Tapi mun anjeun ngahakan bungbuahan anjeun ogé meunang kavling serat, vitamin, jeung mineral. serat penting sabab slows turun nyerep gula buah. buah seger nyaeta pangalusna sabab serat ieu dilucuti jauh lamun buah dihurungkeun kana jus. Nutritionally, fruktosa tinggi sirop jagong jeung gula granulated anu sami lantaran nuju duanana diwangun ku glukosa jeung fruktosa dina babandingan nu sarupa.
alkohol gula kayaning xylitol na sorbitol bisa ogé dipaké pikeun sweeten sababaraha pangan, paling sering karét atawa permen gula-gratis.
Aranjeunna geus laun dicerna sarta nyerep, sarta aranjeunna geus nurunkeun dina kalori batan gula granulated, tapi maranéhna geus teu sarua jeung nol-kalori pangamis. Aranjeunna condong ngakibatkeun sabagian masalah nyerna jadi loba jalma resep teu make eta.
Nutritionally, gula séjénna kayaning gula coklat, turbinado (atawa gula atah), sarta (atawa tipung) Gula confectioner urang gaduh profil gizi sarua gula bodas.
Cara pikeun Cut Balik kana Gula
Aya cara ngarasakeun rasa amis tanpa overdoing Anjeun gula ditambahkeun asupan. Anjeun tiasa nambahkeun keureut buah seger atawa berries mun buckwheat isuk anjeun atanapi oatmeal tinimbang sprinkling on gula. Grab hiji apel, pir atawa jeruk tinimbang hiji bonbon bar atanapi cookie.
Sarta skip inuman lemes sugary jeung inuman cai gantina nambahkeun lemon atanapi jeruk keureut pikeun rasa sakedik.
Ieu ogé penting pikeun baca labél pas télépon dibeuli pangan olahan sarta milih merek nu gaduh jumlah sahenteuna gula.