Kaia pas Kabiasaan Pelatihan workout Fungsional keur Wanoja

Téh mangrupa bebeneran hanjelu nu kavling gyms sarta program workout ngarasa saeutik kawas klub budak urang. The grunts na grimaces protéin-ngalarti teu persis sangkan awéwé ngarasa wilujeng sumping, sarta stares creepy bestowed kana Ladies macul daék Modal onto lanté kamar beurat anu cukup pikeun masihan komo awéwé paling yakin kana heebie-jeebies.

Tapi, newsflash: creepy gyms henteu hiji musabab kana skip workout Anjeun. latihan kakuatan, utamana hanca Kabiasaan latihan workout dirancang ngarojong gerakan dipigawé dina kahirupan sapopoe, anu faktor konci dina promosi kaséhatan lifelong. Mun anjeun teu hoyong méakkeun sesi gym Anjeun Ngahindarkeun kontak panon jeung wanna-jadi Rambo nongkrong deukeut rak squat, aya solusi hadé: program workout na gyms dijalankeun ku awéwé, keur awéwé.

1 - boot Camp-Style Pelatihan Fungsional Dijieun ku Awewe, keur Wanoja

Kaia pas hiji misalna program kabugaran jeung gaya hirup fungsi kalawan 59 lokasi di lima nagara (Texas, California, Nevada, Idaho, sarta Colorado). Numutkeun Kaia pas Co-ngadegkeun, Kristen Loos, pausahaan ieu, "Dijieun dina premis yén sakabéh awéwé téh atlit. Kaia pas mere pamilon kasempetan hirup kahirupan pangalusna maranéhanana ku cara méré sareng parabot diperlukeun pikeun nyieun kaputusan dididik sarta diideuan lamun datang ka gizi, kabugaran sarta sakabéh well-mahluk. "

Hurung geulis legit, katuhu? Anu teu hoyong hirup kahirupan pangalusna maranéhanana? Na acan, éta lain pedaran pisan nu detil rupa kumaha Kaia pas workouts sabenerna jalan. Waktu ditanya, Loos dimekarkeun, "Kaia pas workouts diwangun ngabingungkeun otot sarta gerakan hanca , nulungan tetep peserta ti nganiaya plateaus sakumaha maranéhna ngudag [kabugaran] gol bari enhancing kapasitas sakabéh kalibet dina kagiatan sapopoé. Kaia pas geus dasarna nyadiakeun awéwé kalayan latihan pribadi anu lumangsung dina setting group ".

Mun anjeun masih bingung ngeunaan naon sakabeh jalma kecap hartosna, Loos indit sajauh nyadiakeun sampel Kaia pas workout husus pikeun pamiarsa. Coba sababaraha tina gerakna favorit nya test-drive workout di imah.

2 - Plank Kira Dunya

Ngulang 4x atawa tahan unggal plank pikeun 20 detik, repeating dua kali

1. Mimitian ku plank tinggi, mastikeun tetep core Anjeun kedap tur hips tucked sahandapeun jeung tahan.
2. Shifting beurat Anjeun onto panangan kénca anjeun sarta leg, roll dugi anjeun di sisi plank nyanghareup ka hareup jeung tahan. Angkat panangan luhureun anjeun sarta leg jauh ti garis puseur anjeun kanggo hiji tantangan ditambahkeun.
3. Mimidah beurat anjeun dugi anjeun dina plank supine nyanghareup siling, ngajaga hiji inti kedap jeung tahan. awak anjeun kedah ngabentuk garis lempeng tina heels kana sirah.
4. Lajeng mindahkeun beurat anjeun ka panangan katuhu anjeun sarta leg dugi anjeun nyanghareupan sisi séjén pikeun sejen plank samping na ditahan.
5. Balik deui ka plank tinggi.

3 - Triceps penyuluh

pamilon Kaia pas maké weighted sarta dipapaésan sandbags nu lovingly disebut "tas leungeun." Jieun sorangan atawa make dumbbell atawa kettlebell ka ngalengkepan latihan ieu.

Ngalengkepan 3 sét 15 pangulangan, atawa ngalengkepan a 4-menit Tabata 20 detik gawe, 10 detik sésana pikeun total dalapan rounds. Anjeun tiasa ngundeur otomatis aplikasi Tabata on telepon anjeun pikeun ngalacak ti interval keur anjeun.

1. Boh nangtung kalawan suku anjeun taktak-lebar eta, atawa dina jurus longser tinggi (sakumaha ditémbongkeun). Pastikeun core anjeun ketang, mayungan anjeun handap deui ku teken tombol beuteung anjeun ka tulang tonggong anjeun sarta tucking pelvis anjeun rada sahandapeun.
2. Tahan overhead sandbag kalawan leungeun anjeun lempeng, lajeng ngabengkokkeun leungeun anjeun deui dugi ka geus ngahontal ngeunaan sudut 90-gelar. Pastikeun tetep elbows Anjeun tucked di deukeut Ceuli Anjeun.
3. Pencét overhead sandbag, ngajaga leungeun luhur anjeun ajeg anjeun nganggo triceps Anjeun angkat kantong nu luhur.

4 - Dina na Out Squats

Asup jeung kaluar squats anu gede pikeun ngawangun glutes kuat tur nambahkeun interval cardio mun workout Anjeun.

Ngalengkepan tilu sét 15, atawa ngalengkepan a 4-menit Tabata 20 detik gawe, 10 detik sésana pikeun total dalapan rounds.

1. Mimitian dina lega-jurus squat lemah sareng ngahontal kana lantai. Pastikeun pikeun mulasara formulir squat ditangtoskeun, sareng deui lempeng, dada nepi, tur glutes deui. Tahan core Anjeun kedap ngajaga deui handap Anjeun.
2. Luncat up, bringing suku anjeun babarengan, lajeng squat ngahontal lantai. Nuluykeun jumping deui mudik antara squat lega tur sempit.