Bedana dina Metode Leumpang Kabugaran Kutub
Kabugaran leumpang kutub bisa dipaké pikeun masihan diri a workout hadé lamun leumpang, ngalakonan awak luhur Anjeun kitu oge sareng hips anjeun sarta suku. Diajar ngeunaan dua téknik dasar, exerstriding na Countries leumpang, sarta naon ngajadikeun éta béda ti unggal lianna.
Duanana téhnik kabugaran anu béda ti ngagunakeun trekking kutub lolobana pikeun stabilitas , sakumaha geus rengse nalika hiking atawa keur jalma anu make kutub keur kasaimbangan jeung kayakinan dina leumpang.
Gantina, exerstriding na Countries leumpang Tujuan napsu beuki kalori sarta dianggo langkung otot.
Kabugaran Kutub Leumpang Téhnik
Téhnik exerstriding diwangun ku Tom Rutlin of Exerstrider di AS nu leumpang Countries téhnik ieu dimekarkeun engké di Éropa.
Naon nu dua téhnik gaduh di umum nyaéta yén Walker boga dua kutub kabugaran leumpang jeung tutuwuhan kutub di oposisi kana gerak suku maranéhanana. The Walker latihan awak jeung hulu core otot salian otot leg bari relieving sababaraha dampak dina awak handap.
Beda pangbadagna diantara téhnik exerstrider jeung téhnik leumpang Countries nyaeta dina extension panangan, anu ngabalukarkeun béda kumaha kutub anu dipelak, backstroke, sarta desain kutub.
Bedana dina Exerstrider Leumpang kutub vs Leumpang kutub Countries
kutub Exerstrider teu boga Straps atanapi Demi-sarung, bari kutub leumpang Countries do.
The Straps atawa sarung kana kutub leumpang Countries ngawenangkeun walkers Countries rék dipegatkeun kutub di ahir backstroke tur nyekel anu dicekel sabab pindah ka hareup kana tutuwuhan stroke / kutub hareup.
Gantina, exerstrider dicekel kutub boga bagian flared badag tina cekelan dina. Pakem ieu asalna kana maén kalawan carana kutub nu dirancang pikeun dipaké nalika dipelak.
Loba kutub trekking boga rarancang nu sarupa, jadi téknik exerstriding bisa dipaké kalawan kutub trekking. Anjeun teu tiasa maké téhnik leumpang Countries kalawan trekking kutub sabab kakurangan sarung diperlukeun atawa tali.
Bédana di Kutub Plant / Arm ayun pikeun Exerstriding vs Countries Leumpang
Dina téknik exerstriding, anu Walker manjangan pamaén payun kutub jeung tutuwuhan eta bari panangan nu geus di posisi sasalaman. The Walker lajeng ngadorong kutub pageuh bari stepping hareup, kawas cecekelan pompa. bagian handap flared tina cekelan nu ngamungkinkeun pikeun putting tekanan dina kutub salila panangan stroke ieu. The Walker ngajaga hiji cekelan dina cecekelan kutub sepanjang waktos.
Exerstriding Téhnik
Dina Countries leumpang, kutub téh mayeng angled mundur jeung tutuwuhan kutub asalna nalika panangan nu geus ngagulung, teras hiji lalawanan anu leuwih lemah lembut dirumuskeun bari stepping ka hareup. leungeun pamustunganana Kaluaran kutub tuntas dina backstroke, kalawan sarung atawa tali umbar kutub Pakem deui kana korma sakumaha datang ka hareup.
Akad Nikah otot
Rutlin percaya kana papacangan otot jeung exerstriding téh punjul kana panangan posisi / backstroke sahiji téhnik leumpang Countries. "Anjeun tiasa meunang hasil anu sarua ti nangtung kalawan panangan anjeun dina countertop hiji (atawa sanajan seated ku dilegaan panangan anjeun kaluar ngaliwatan méja anjeun atanapi meja) jeung ngadorong handap heula jeung ngagulung siku di 90 derajat, lajeng ku panangan nu ngalegaan kaluar kana posisi sasalaman.
Dina duanana posisi, hal munggaran anjeun kamungkinan aya bewara anu kumaha otot tricep (dina tonggong leungeun luhur) kontrak. Anjeun nyorong handap kalawan duanana posisi panangan, catetan inténsitas tina kontraksi otot dina girdle, beuteung, latissimus dorsi, sarta erector tulang tonggong (deui) otot. "Rutlin percaya téhnik na brings ngeunaan involvement gede otot kakuatan core badag sarta leuwih sengit kontraksi otot sakabéh.
Dibandingkeun leumpang tanpa kutub, studi geus konsistén ditémbongkeun hiji ngabeuleum caloric ngaronjat lamun ngagunakeun kutub kabugaran leumpang jeung téhnik leumpang Countries jeung téhnik exerstriding, kitu ogé maké trekking kutub di luhur sarupa.
Milih hiji Téhnik Kabugaran Kutub Leumpang
Anjeun bisa manggihan yén salah sahiji téhnik gawéna hadé pikeun anjeun batan lianna. Hiji kauntungan tina téknik exerstriding nyaeta nu bisa ngalakukeun hal eta kalawan boh trekking kutub atawa kutub leumpang Countries. Lamun ukur hayang diaku salah set tina kutub, Anjeun bisa meuli sapasang trekking kutub lajeng nganggo aranjeunna keur exerstriding pikeun kabugaran jeung dipake ku maranehna pikeun stabilitas mun anjeun mikabutuhna on jalan satapak. Samentara éta, anjeun bakal kedah kutub leumpang Countries pikeun Countries leumpang jeung maranéhna bisa jadi teu dianggo ogé ngagunakeun ukur pikeun stabilitas.
> Sumber:
> Pellegrini B, et al. Pola énergi mékanis dina Countries leumpang: babandingan jeung leumpang konvensional. Gait & Sikep. Januari 2017. Jilid 51, 234 - 238.
> Tschentscher M, et al. Mangpaat kaséhatan ti Countries Leumpang. Amérika Journal of Panyegahan miboga Kedokteran. Januari 2013. Jilid 44, Ngaluarkeun 1, 76 - 84.